Sono un fisioterapista, ed è così che consiglio di usare calore e ghiaccio per lesioni e altri disturbi

Il calore migliorerà l'elasticità dei tessuti, che quindi rilassa i muscoli e riduce la tensione. Spesso con una lesione, i muscoli nell'area si stringeranno per proteggerlo. Il calore può aiutare a rilassare quei muscoli e ripristinare la tensione adeguata. Questo è il motivo per cui il calore è particolarmente utile per gli spasmi muscolari e le aree strette che trarrebbero beneficio da un aumento del flusso sanguigno e una maggiore flessibilità, afferma DR. fabbro.

D'altra parte, il freddo restringe i vasi sanguigni per chiudere, il che riduce il flusso sanguigno nell'area. Ciò riduce l'infiammazione e desensibilizza temporaneamente i nervi nell'area, fornendo un'altra strada di sollievo dal dolore. Il freddo è particolarmente utile per lesioni acute che causano gonfiore, come le caviglie slogate.

"Dico ai miei pazienti di usare il calore se si sentono rigidi e devono rilassarsi, ma mi piace farli finire la giornata con il ghiaccio per ridurre il gonfiore e calmare la zona", afferma DR. fabbro.

Quando è meglio usare il calore?

Il calore è ideale per la tenuta, la rigidità e il dolore che si verificano a causa di queste due cose. Ecco perché il calore allevia il dolore cronico e i crampi del periodo, per alcune persone.

"Il calore ha anche dimostrato di essere efficace nel ridurre il dolore muscolare di insorgenza ritardata da un duro allenamento. È anche molto efficace per l'artrite; Ad esempio, i bagni di paraffina per l'artrite nella mano o nel piede possono avere un grande effetto sul dolore poiché l'artrite limita la gamma di movimento e i muscoli che sono statici (non che non si muovono) si irrigidiscono e si adattano a quella lunghezza ", afferma DR. fabbro. "I muscoli aiutano anche a perpetuare il flusso sanguigno, quindi se non si muovono, il flusso sanguigno diminuirà."

In sostanza, se c'è rigidità o rigidità, riscaldare il punto potrebbe aumentare la mobilità. Quello che non vuoi fare è usare il calore per un recente infortunio, come una distorsione alla caviglia. Poiché il calore aumenta il flusso sanguigno, potrebbe anche aumentare il gonfiore, il che non vuoi.

Quando è meglio usare il freddo per curare un infortunio?

"Il ghiaccio sarà tuo amico per lesioni acute come una distorsione alla caviglia, ha dimostrato di essere più efficace della terapia del calore per tornare all'attività o allo sport", afferma DR. fabbro. Inoltre, "eventuali lesioni come un nervo pizzicato nella colonna vertebrale o un nervo pressato nel corpo di solito beneficiano dei ridotti effetti di gonfiore e infiammatori del ghiaccio, oltre a desensibilizzare l'area", afferma.

Quando si guardano una condizione come il dolore cronico, la lesione acuta o l'infiammazione sono generalmente sparite, ma si sono verificati cambiamenti nel cervello che rendono l'area più sensibilizzata e il cervello lo interpreta come dolore, DR. Smith spiega. "In queste condizioni, raccomando spesso la ghiacciaia durante il giorno come un modo per desensibilizzare il sistema nervoso, quindi non è sempre in allerta da ogni stimolo. Se il ghiaccio per più di 30 minuti alla volta, potresti ottenere l'effetto opposto di quello che vuoi, poiché il corpo invierà un aumento del flusso sanguigno nell'area per sostenerlo ", aggiunge.

Il freddo dovrebbe essere evitato quando il dolore o la lesione sono il risultato di rigidità o rigidità, come uno spasmo muscolare, in quanto potrebbe peggiorare i sintomi. Inoltre, Dr. Smith consigli di usare il freddo se si dispone di un'area che ha una cattiva circolazione, come la neuropatia e la malattia vascolare periferica.

Se non sei ancora sicuro che un infortunio o un disturbo trarrebbero beneficio dal ghiaccio o dal calore, puoi sempre come professionista medico o fornitore di fiducia. Possono aiutarti a guidarti nella giusta direzione, in modo da poter tornare in piedi più velocemente.