Sono una barella professionale e questa è l'unica cosa che non avrei mai fatto ai muscoli

Potresti pensare che lo stretching, in ogni modo, la forma o la forma, sia semplicemente la cosa giusta da fare e che farlo sia un risultato. Odio dirtelo, ma questo non è sempre così. Se provi ad allungare i muscoli freddi, vai a sabotare quanto ti esibisci nel tuo allenamento.

Avere muscoli "freddi" significa sostanzialmente che i muscoli sono l'opposto di riscaldati e non sono affatto preparati per l'attività. "Il concetto di riscaldamento promuove il flusso sanguigno e li rende letteralmente più caldi", afferma Jeff Brannigan, direttore della programmazione presso Stretch*D a New York City. Se i tuoi muscoli sono freddi, d'altra parte, sono in uno "stato stantio" o ". A un livello più profondo, i muscoli freddi significa che non c'è molta acqua nei tessuti muscolari e che il tuo sistema neurologico non è completamente sveglio, afferma Eric Owens, esperto muscoloscheletrico e co-fondatore di Delos Therapy.

I muscoli freddi tendono a sentirsi rigidi, che potrebbe sembrare un momento ideale per allungarli, anche se non lo è. "Ogni volta che inizi a allungare [muscoli freddi], che provoca un riflesso elastico che fa attivare il tessuto muscolare per attivare un meccanismo protettivo non eccessivamente", afferma Owens. Questo è ciò che accade nello stretching statico prima di un allenamento, qualcosa che dice che tutta la ricerca conferma è la cosa peggiore che puoi fare. "Se [allunghi] con il tuo corpo in uno stato freddo prima che i nervi siano svegli e il sangue pompano, fa sì che tutto si stringa. Quindi stai chiedendo ai tuoi muscoli di allenarti in uno stato contratto in modo che abbiano una prestazione debole e ridotta."E sì, può anche portare a lesioni.

Questo non significa che tu sia libero di iniziare a sudare prima di allungarsi. L'idea è di fare un riscaldamento adeguato ... il che significa dinamico movimenti (aka non in piedi lì e afferrare la caviglia per allungare il quad). "Prima di un allenamento, dovresti fare un riscaldamento molto leggero con semplici salti, una corsa leggera, un rapido cammino che si muove", afferma Owens, osservando che questo farà lavorare i muscoli attraverso il loro raggio di movimento. Quindi, una lezione importante per te: lo stretching non è la stessa cosa di un riscaldamento e la scelta di quella giusta farà Tutto La differenza nel tuo allenamento.

Ecco un riscaldamento dinamico da provare tu stesso:

Ora, ecco una routine di stretching dinamica a 12 menti da fare per i muscoli felici e pronti per il lavoro. Prova anche questo tratto d'anca dinamico chiamato "Apri del gate."