Sono uno psicoterapeuta, ed è come usare il think-flaing per uscire dal pensiero negativo

2. Identifica i limiti del tuo pensiero

La terapista Breena Beck, LMSW, dice che una volta identificato chiaramente il pensiero negativo, guarda come ti sta trattenendo specificamente. Suggerisce di porre alcune domande per identificare i punti deboli: questo pensiero mi aiuta o mi mette in strada? Questo pensiero è tralasciare qualsiasi informazione? È il pensiero che si concentra sullo scenario peggiore o sullo scenario più probabile?

"Una volta che hai le tue risposte, prova a trovare un pensiero alternativo basato più su fatti oggettivi", afferma Beck. "Ad esempio, cambiando il tuo pensiero negativo da" Questo incontro con il mio capo andrà in modo orribile ", al pensiero alternativo", questo incontro è importante e spero che andrà il più possibile. Faccio del mio meglio sul lavoro e posso tollerare e imparare dalle critiche costruttive se questo è il caso.'"

3. Crea un inventario di chiari alternative opposte e positive per le tue spirali negative

Se hai un piccolo elenco infernale di Devil's Advocate Thoughts, potrebbe aiutarti a metterli sulla carta. Nel mio diario, ho un elenco delle mie "migliori convinzioni autoironiche" e ti incoraggio a fare lo stesso.

Scrivi i tuoi pensieri negativi ricorrenti più profondi, mantenendoli sul lato sinistro della carta. Ora, attraversali. Espellere quei demoni. Pensa a qualunque sia lo scenario migliore o il pieno opposto della tua situazione. Scrivi quelli come il pensiero nuovo, migliore, più sexy e dominante.

Ti è permesso sognare in grande qui, ma se il pensiero positivo è già una sfida, ricordati di radicarlo in realtà in base a fatti che lo supportano, dice Burstein. "Questa tecnica ci consente davvero di far cadere la nostra lente soggettiva e pensare in modo più realistico", aggiunge.

4. Contrabilancia ogni pensiero negativo se non riesci a trovare un opposto diretto

Burstein consiglia anche questo: se non riesci a trovare un'alternativa ottimistica direttamente opposta a un pensiero negativo, prova a sostituirlo con un mantra uguale ma edificante. Come se sei davvero arrabbiato per una caratteristica fisica personale o una cosa orribile schiacciante, trova un diverso Plus per il meno. Ad esempio, ieri ho pensato a me stesso: "Vorrei davvero che non vivessi in un paese in cui ogni mercoledì era una tragedia nazionale."Non riuscendo a trovare un rialzo lì, ho cambiato il mio mantra di" Beh, almeno ho la vodka."

No, a parte l'umorismo di Gallows, questo può sicuramente aiutare, soprattutto con problemi sull'autostima.

"Trascorriamo così tanto tempo a indicare gli aspetti negativi, in particolare usando dichiarazioni autocritiche, che credo di dover designare tutto il tempo per le dichiarazioni positive", afferma Burstein. "Per ogni pensiero negativo, ti sfido a segnalarne uno positivo."

5. Prendi in considerazione una pratica quotidiana di legno d'argento

Se vuoi lavorare per una mentalità più audace positiva a lungo termine, allora un altro modo per avvicinarsi è con una pratica quotidiana (o settimana per settimana, non conosco il tuo programma). Diavolo, potrebbe anche essere riservato a quei giorni terribili, orribili, senza buone, brutti.

"Un'altra utile [tattica] potrebbe essere la giornale di gratitudine e darti l'opportunità di trovare piccole vittorie durante il giorno o all'interno di uno scenario", afferma Davis. "Quando facciamo la scelta di trovare momenti positivi in ​​tutto o riflettere il giorno, ci diamo l'opportunità di trovare positività e momenti più felici durante il giorno che spesso non ci pensiamo due volte."

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