Sono un dietista registrato, ed è esattamente quello che mangio e quello che evito a tutti i costi-quando non posso fare la cacca

Certo, sappiamo che la fibra è uno dei nutrienti chiave per promuovere la digestione sana. Prima di correre al negozio per raccogliere tutte le 11 di queste verdure piene di più fibre per porzione, Ehsani aggiunge che c'è qualcos'altro che vorrai dare la priorità a consumare in tandem: acqua. “Gli alimenti ricchi di fibre ti aiuteranno sicuramente a fare la cacca, ma devi anche assicurarti di bere anche abbastanza fluido, e se ti alzi i grammi in fibra, assicurati di aumentare anche le tue once fluide quel giorno, " lei dice. Questo è un errore abbastanza comune che si verifica quando si mangia più fibre. (Per non parlare del fatto che la disidratazione può essere uno dei tanti subdoli colpevoli che portano alla costipazione.)

In breve, quando aggiungi più fibre alla tua dieta, ti consigliamo di aumentare l'assunzione di acqua per aiutare a digerire correttamente i nutrienti per consentire alla fibra di fare il suo lungo viaggio attraverso il corpo senza intoppi. Bon Voyage, fibra!

Quindi, quali sono i migliori cibi ricchi di fibre di Ehsani che aiutano la sua cacca? Eccone alcuni:

1. Semi di chia

“I semi di chia sono ricchi di fibre alimentari, proteine ​​e grassi omega-3, rendendoli il cibo perfetto per cospargere sul piatto. Il contenuto di fibre alimentari in essi aiuterà a mantenere in movimento il tuo tratto digestivo e gli alimenti ricchi di omega-3 possono anche aiutare ad alleviare la costipazione e mantenere le cose anche a muoversi ", afferma Ehsani.

2. Frutta secca

Ehsani adora il doppio potenziale di fruit secchi come date, prugne e uvetta. Spiega che questi cibi densi di nutrienti sono carichi di tonnellate di fibre alimentari * e * carichi di barche di vitamine e minerali essenziali.

3. Tè alle erbe

Secondo Ehsani, sorseggiare una tazza di menta piperita calda o tè allo zenzero può anche aiutare ad alleviare qualsiasi disagio che deriva dalla costipazione. Queste bevande rilassanti possono aiutare a mitigare i sintomi come nausea, indigestione e potrebbero persino aiutare ad ammorbidire e spingere le cose attraverso il tratto digestivo.

4. Bevande caffeinate

Non è un caso che tu abbia sempre bisogno di fare una folle corsa verso il bagno subito dopo aver gustato una buona vecchia tazza di Joe. "Le bevande caffeinate, come il caffè, possono attivare i muscoli del colon e dell'intestinale per contrarsi, che possono spingere i contenuti verso il retto", afferma Ehsani. Quindi, non smettere di bere la tua birra preferita quando ti senti il ​​backup. (Come se potessimo mai immaginare di fare una cosa del genere.)

5. Frutti di bosco

"Le bacche sono una delle frutti con la fibra più alta, quindi consumare qualsiasi tipo di bacca ti aiuterà a raggiungere le tue esigenze quotidiane e potrebbe anche aiutarti. Per non parlare, hanno un sapore a Tad un po 'meglio delle prugne, imo.

6. Legumi

“I fagioli e le lenticchie sono ricchi di fibre alimentari e una grande fonte di proteine ​​a base vegetale. Invece di consumare carne o pollame ad ogni pasto, sub in lenticchie e fagioli alcune volte a settimana; Potresti notare che le viscere iniziano a muoversi molto più agevolmente e aiuterà a prevenire la costipazione ", afferma Ehsani.

7. Cereali

Quando si tratta di cereali integrali, Ehsani dice farina d'avena, riso integrale, pane integrale e cereali germogliati sono le sue migliori scelte. Dice che contengono significativamente più fibre alimentari (e proteine) rispetto alle loro raffinate controparti bianche.

Quali alimenti evitare quando costipano, secondo un RD

Quando sei tutto sostenuto e non puoi andare, ti consigliamo di mangiare praticamente l'esatto contrario di quello che avresti quando non riesci a smettere di andare, alias quando un attacco di diarrea colpisce. Vai a capire. Secondo Ehsani, pane bianco, riso bianco, pasta e cereali pieni di zucchero sono letteralmente fuori dal tavolo. Perché? Perché non * non * hanno molto, se non del caso.

3 semplici modifiche allo stile di vita per impedire alla costipazione di rovinare la giornata una volta per tutte

Mantenere un programma alimentare coerente. “Se sei più incline alla costipazione, consiglio sempre alle persone di provare a mangiare nello stesso programma per mettere in pista il loro tratto digestivo. Il semplice consumo allo stesso tempo ogni giorno aiuterà il tuo tratto digestivo a sapere quando aspettarsi cibo e può aiutare le cose a diventare più regolari ", afferma Ehsani.

Assicurati di mangiare abbastanza. “A volte, hai solo bisogno di abbastanza e più cibo per fare la cacca!" lei dice. Ehsani osserva che alcuni dei suoi pazienti hanno sperimentato costipazione se non soddisfano regolarmente l'assegnazione raccomandata di calorie e nutrienti. Suggerisce di incontrarsi con un dietista registrato per capire il piano alimentare appropriato per soddisfare le tue esigenze individuali.

Muoviti. “Diventare attivo ti aiuterà anche con la tua costipazione. Alzarsi e andare a fare una passeggiata, o fare alcuni jack di salto e far caldo il corpo e il sangue che scorre attraverso il tuo corpo può aiutare a muovere anche le cose ", dice Ehsani. Tysm, gravità.

Au revoir, costipazione: