Sono un allenatore di canottaggio, ed è per questo che stai ottenendo dolore al polso dal canottaggio più come evitarlo

Qualsiasi allenamento centrale e posteriore ti aiuterà a costruire forza in queste aree, ma Paroli consiglia in particolare la banda di tiri per rafforzare i lats. "Permettono anche di rafforzarsi attraverso l'articolazione della spalla", aggiunge. "E le assi dell'avambraccio aiuteranno ad allenare la stabilizzazione nel busto, qualcosa che è fondamentale per una forte guida."

Ecco come fare una tavola dell'avambraccio con forma corretta:

2. Allungare prima e dopo gli allenamenti

Lo stretching è uno dei modi migliori per assicurarsi che le articolazioni del polso, così come i muscoli e i tendini che li circondano, il manchettano le loro corrette relazioni di tensione di lunghezza, il che significa che sono tutti nelle loro posizioni ottimali e nessuna parte del gruppo sta funzionando più difficile di quanto dovrebbe. Ci sono tre tratti che parolini piacciono particolarmente per i rematori.

1. Extensore Stretch del polso: Riunire i palmi delle mani in una posizione di preghiera. Solleva lentamente i gomiti mentre abbassa le mani verso la vita per allungare la parte inferiore del polso.
2. Figura otto: Intreccia le dita. Tenendo i gomiti nascosti sui lati, sposta le mani in un motivo Figura 8 in entrambe le direzioni.
3. Allunghi di dito: Crea un pugno con entrambe le mani e spremi il più stretto possibile, quindi apri e spalma le dita il più lontano possibile.

Mira a fare almeno 30 secondi di ogni tratto come parte di un riscaldamento dinamico prima di saltare sul tuo vogatore e considera di passare un po 'di tempo dedicato per allungare regolarmente i polsi.

Questo allenamento al polso è un buon punto di partenza: