Sono un esperto del sonno, ed ecco la mia guida passo-passo per preparare il tuo corpo all'ora legale

È importante concentrarsi sulla tua ora di andare a letto più del tuo tempo di risveglio: se vai a letto allo stesso tempo ma ti svegli prima, probabilmente sarai stanco. Invece, andare a letto prima significa che dormirai abbastanza nel giorno prima. Forse ti sveglierai anche prima, ma se sei privato del sonno, dormire extra e ridurre il debito del sonno può anche farti un po 'di bene in vista del cambio.

Andare a letto con qualche minuto di anticipo è più facile a dirsi che a farsi. Soprattutto se non sei uno che si addormenta in pochi minuti dall'entrare nel letto. Sotto, dr. Hale condivide tre consigli per preparare il tuo corpo per dormire prima per aiutare a spostare gradualmente il programma di sonno.

1. Ottieni la luce del mattino presto

L'illuminazione ha un impatto enorme sulla segnalazione dei tuoi ritmi circadiani che è ora di andare avanti. Non appena ti svegli, apri i ciechi e, se puoi, vai fuori per una passeggiata.

"Se inizi la mattina con la luce del mattino presto, esci ed esercitati", dice DR. Hale, "Quella luce dice davvero al tuo corpo che è ora di svegliarsi. Allora sarai stanco la sera presto."

2. Non mangiare troppo vicino all'ora di coricarsi

Se stai ancora digerendo quando stai cercando di addormentarti, il tuo corpo potrebbe essere troppo occupato per rilassarti abbastanza per dormire. "Mangiare tre ore prima di coricarsi è meglio di un'ora prima di coricarsi, di sicuro", dice DR. Hale.

3. Evita l'esposizione alla luce prima di andare a letto

"Non vuoi molta esposizione alla luce nelle ore che procede a letto", afferma DR. Hale. "Ciò significa [luce] dai tuoi dispositivi elettronici, ma ciò significa anche da tutte le luci della tua casa. Vuoi attenuare le luci e fare la fila per il corpo che è vicino a coricare, non che il tuo corpo dovrebbe essere attento."

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