Sono uno specialista del sonno e no, le tisane non possono davvero aiutarti a dormire

"Non riesco a dormire? Prova la tisana!"

Sii onesto: è un consiglio che tutti abbiamo sentito più volte di quanto possiamo contare.

Ma quando abbiamo trascorso troppe notti di fila contando le pecore e sentirci irrequieti, ci sono poche cose che non faremmo per catturare un po 'di birra incluso quasi tutti i tipi di tisane sugli scaffali della spesa con le speranze di cadendo in un sonno profondo e delizioso. Tuttavia, se la tua reazione intestinale è stata quella di pensare che bere una tazza di tè per risolvere i tuoi guai addormentati suonasse un po 'troppo bello per essere vero, potresti essere su qualcosa.

Abbiamo parlato con uno specialista del sonno che ha rivelato che tè alle erbe Non posso In realtà ti metti a dormire, ma c'è un piccolo avvertimento, ovvero che possono aiutare con il rilassamento. Continua a leggere per scoprire se quella tazza extra di tisane prima di andare a letto vale il potenziale 2 a.M. Viaggio del bagno per risolvere il dibattito una volta per tutte.

• Wendy Troxel, PhD, esperto del sonno e senior comportamental e social scienziati presso RAND Corporation

I tè alle erbe possono aiutarti davvero a dormire, secondo uno specialista del sonno?

Secondo lo specialista della medicina del sonno Wendy Troxel, PhD, senior comportamentale e scienziato sociale dell'organizzazione di ricerca sulle politiche pubbliche RAND Corporation e autore di Condividendo le copertine: ogni guida di coppia per dormire meglio, C'è una ricerca molto minimale che conferma se le tisane possono aiutarti o meno a dormire. “I tè alle erbe usati più comunemente usati per il sonno sono la camomilla, la lavanda, Ashwagandha e Valerian. Tuttavia, le prove relative alla loro efficacia in quanto gli aiuti per il sonno sono limitate e miscelate al massimo ", DR. Dice Troxel.

Tuttavia, se hai intenzione di sorseggiare una di queste bevande, del gruppo, la camomilla potrebbe essere l'opzione più promettente. "Di questi, la camomilla ha un certo supporto scientifico che dimostra che può supportare la qualità del sonno", DR. Dice Troxel.

Quindi, perché le tisane non sono sufficienti per farti dormire?

Per aiutare a spiegare perché le tè alle erbe non sono effettivamente efficaci nell'indurre Shuteye, DR. Troxel inizia condividendo ciò che accade nel tuo corpo internamente quando dormi. "Il sonno è un processo fisiologico che si verifica quando c'è sufficiente accumulo di spinta del sonno", indicato dall'accumulo dell'adenosina neurochimica e quando è cronometrato in modo appropriato, governato dal ritmo circadiano ", afferma.

Quando getti tè a base di erbe nel mix, le erbe da cui sono fatti possono innescare una reazione chimica nel cervello che è spesso associata a effetti "calmanti". "Sebbene il meccanismo d'azione specifico rimanga poco chiaro, si sospetta che molti tosini influenzino il sistema neurotrasmettitore di acido gamma-aminobutirrico (GABA), che è un messaggero chimico nel cervello che aiuta a calmare il sistema nervoso", DR ". Dice Troxel.

Questo può potenzialmente portare al rilassamento; Tuttavia, è importante notare la differenza tra sentirsi rilassato e qualcosa che ti mette davvero a dormire. "Di conseguenza, le tisane a base di erbe, in particolare se combinate con una lenitiva routine della buonanotte, possono promuovere una risposta di rilassamento nel corpo, che a sua volta può preparare le basi per una buona notte di sonno", Dr. Dice Troxel, il che potrebbe essere il motivo per cui le persone hanno associato la tisana da bere con il fieno.

Ma ancora una volta, anche se è un vero tè alle erbe potrebbe aiutarti Tatto più calmo e ti prepara per il riposo notturno di successo, in realtà non ti farà addormentare. "Mentre è improbabile che questi tè" ti facciano dormire ", possono metterti nella mentalità giusta per ottimizzare la probabilità di una buona notte di sonno", DR. Dice Troxel.

I migliori tè alle erbe per il rilassamento

Quando si sceglie una tisana che può promuovere il rilassamento, è importante considerare alcune cose, come sapore, aroma e contenuto di caffeina.

Per cominciare, ti consigliamo di scegliere un tè che ti godi davvero il gusto di plus, non dovrebbe contenere la caffeina se vuoi (con successo) a girare la sera. "In generale, la selezione del tè appropriato da includere come parte di un rituale di coricarsi riguarda più le preferenze e il gusto, ed evitare certamente qualsiasi tè che contenga caffeina, poiché la caffeina è un noto sonno-scompone. Dice Troxel. Alcuni dei suoi suggerimenti includono: camomilla, lavanda o persino latte caldo o tè al latte dorato, che dice "può fornire un senso di calma e conforto in particolare poiché l'aroma può evocare piacevoli ricordi, come l'infanzia o la connessione con la propria cultura."

Perché una routine di coricarsi è così importante?

Insieme a una tazza di tisana, DR. Troxel sottolinea l'importanza di stabilire una solida routine di corica. “Qui è dove le prove È Clear: avere una routine o un rituale a vento prima di coricarsi è una strategia sostenuta dalla scienza per sostenere il sonno sano ", afferma. Ciò include avere una routine "prevedibile e relativamente coerente la sera, prima di coricarsi, per consentire al cervello e al corpo di stabilirsi e rilassarsi e di essere in uno stato piacevole."

Quindi, quali sono le migliori pratiche di routine della buonanotte? “Accorciare con un partner, leggere un libro, fare un bagno, allungare, respirare profondamente, fare delicati allungamenti di yoga e avere una pratica di gratitudine di 15 minuti sono tutte strategie intelligenti da provare come parte di un vento notturno, con o senza una tazza di tè ", Dr. Dice Troxel. “La chiave è dare al tuo cervello e al tuo corpo un po 'di tempo per spegnere lentamente invece di correre a letto e sperare che non appena le luci si spengono, il tuo cervello si spegne magicamente e andrà a dormire. Semplicemente non è così che i nostri cervelli sono stati cablati per dormire. Una routine in giù manda il segnale al cervello che il mondo è al sicuro, e va bene iniziare a chiudere."

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