Sono un allenatore di forza e benessere, e queste sono le 7 strategie di addestramento della forza da cui vedo personalmente i risultati

Preparati per il tuo allenamento con uno degli esercizi di mobilità preferiti di Jeter:

2. Si attacca a ciò che funziona

Invece di arrampicarsi su ogni ultimo treno di tendenza del fitness, Jeter dà la priorità agli esercizi che sa ripagherà. "Quando penso ai movimenti che torno di volta in volta, settimana dopo settimana, mese dopo mese, anno dopo anno, è davvero la stessa roba non sexy", dice. Ciò significa squat per quadricipiti forti, alzati per aiutarla alla tecnica di esecuzione e gradini a gamba singola per il controllo e la stabilità del motore.

3. Tratta i suoi piedi come la sua fondazione

Quando ci concentriamo sui muscoli più grandi dei nostri corpi, gli addominali, i glutei, i bicipiti-sono facili da dimenticare di tutti i piccoli su cui ci troviamo. Ma i piedi sono la base di eventuali movimenti in piedi, quindi se non ci stanno ancorando correttamente, può causare problemi fino alla catena.

Prima di iniziare qualsiasi movimento, Jeter si assicura che i suoi piedi stiano preparando il terreno come un treppiede: "Quindi l'advino, l'alluce e il mignolo sono piantati nel terreno per sostenere davvero il corpo", dice. Questo aiuta a fornire stabilità e prevenire lesioni.

4. Si assicura che il suo nucleo stia sparando

Anche se sentirai spesso gli allenatori che ti dicono di "attivare il tuo nucleo", quell'indicazione non ha senso a meno che tu non sappia come farlo. Quindi Jeter diventa un po 'più specifico. “Due cose a cui dico alla gente di pensare sono: se qualcuno ti prendesse a pugni nello stomaco, si prepara, giusto? E non appena tiri la cassa toracica verso le ossa dell'anca, crei questo avvolgimento dal pulsante dell'ombelico ai lati al tuo.

Jeter si concentra su quei due segnali, mentre consente anche abbastanza spazio per respirare a 360 gradi per aiutare a proteggere la sua spina dorsale in qualsiasi esercizio che sta facendo.

5. Indossa l'attrezzatura che la serve e la gira

Come ambasciatore di Lululemon, Jeter giura le scarpe da allenamento Strongfeel del marchio ($ 128). "Quando ti alleni la forza, vuoi sentirti supportato", dice. “E come persona che fa movimenti dinamici in palestra, in queste scarpe mi sento come se potessi cambiare una direzione, posso fare un passo avanti, posso correre e sentirmi ancora supportato e avere un'esperienza senza distrazioni."

Suggerisce anche di indossare il tuo "Super Suit" ogni volta che ti alleni. Per lei, è un vestito tutto nero, forse con un tocco di colore nelle sue scarpe. (I pezzi preferiti includono i collant di Lululemon Wunder Train a causa della loro vita alta e Trova i tuoi pantaloncini con il loro taglio arizzato, fluido e sexy.) "Se indosso tutto il nero in palestra, gli affari stanno per scendere", dice, ridendo. Ma questo non è solo il divertimento di vestirti, vuoi indossare qualcosa che ti farà sentire sicuro e competente, che tira fuori la versione più forte di te.

6. Sta lavorando per dare la priorità al sonno

Siamo tutti a lavorare su qualcosa, e per Jeter sta dormendo di più. Anche se è stata a lungo in grado di operare con sole cinque ore e mezza a notte, si sta sforzando di ottenere più come sette ore in questi giorni. Perché lo sa, per qualsiasi altra strategia di allenamento della forza, ha bisogno di una solida base di riposo. "Puoi allenarti solo per la capacità in cui ti sei ripreso", dice.

La ricerca mostra che un terzo degli americani non dorme abbastanza. Ma Jeter conosce il valore di Solid Shuteye. "È dove il tuo cervello tira fuori la spazzatura, è dove vengono riparati i muscoli, è dove sei appena ringiovanito e rinfrescato", dice.

7. Mira al miglioramento, non alla perfezione

Il padre di Jeter era un giocatore di football professionista e le diceva sempre di sforzarsi di fare il suo meglio che ciò che "il tuo meglio" è cambia di giorno in giorno. Ora, Jeter vive dal mantra di mirare ad essere migliore dell'uno per cento ogni giorno. "Significa l'uno per cento in più sforzo, più attenzione, più intenzione del giorno prima", afferma. “Se l'uno percento è solo sdraiato, sai, stelle marine sul tappeto, allora ehi, siamo migliorati."