L'esercizio fisico preferito dall'equipaggiamento di un sollevatore di pesi olimpici si muove

2. Salta squat: Fare squat salta aggiunge un componente esplosivo al normale squat corporeo, dice Contreras. "Questi lavori tripla estensione, che si trasferiscono alla corsa e al salto, inoltre funzionano sul riflesso elasticizzato nella parte inferiore dello squat e la fase di guida in piedi."Aggiunge che questi sono un punto fermo in molti programmi di sollevamento pesi.
3. Matrix a tre vie di affondo: Contreras giura da questa variazione di affondo multi-planare, in quanto "ti consente di muoverti attraverso il piano frontale e sagittale in un unico set". "È importante allenarsi con movimenti unilaterali da quando la maggior parte delle persone si allenano bilateralmente. Questi aiutano anche a identificare i punti deboli tra le gambe ", dice. Per fare questi, entrare in un affondo laterale, venire al centro, entrare in un affondo inverso. Quindi torna di nuovo in un affondo in avanti per un rappresentante completo.

4. Planna alta: "La tavola alta rafforza la cintura della spalla e l'addome trasversale, il che aiuta a mantenere la schiena e le spalle in salute, allenandosi a lungo termine aiutando a sviluppare i muscoli stabilizzanti nel corpo", afferma Contreras della mossa del nucleo OG.

5. SUMO Squat Hold: Quando sei in uno squat di sumo, che è uno squat con una posizione più ampia, stai lavorando ai rapitori. "Questi aiutano a lavorare muscoli stabilizzanti che circondano le articolazioni dell'anca e del ginocchio", afferma Contreras. "Questo si trasferisce per contenere carichi ponderati più pesanti."Quando sei giù tenendo lo squat nella parte inferiore, consiglia di dondolare da un lato all'altro per sentire un tratto all'interno delle cosce.

Per l'allenamento raccomandato di Contreras che mette insieme tutte le mosse, suggerisce:

1. Sollevamento: 3 set, 15 ripetizioni
2. Planna alta: 3 set di una sospensione di 30 secondi
3. Matrix a tre vie di affondo: 5 set, 5 ripetizioni (lato, schiena e in avanti sono uguali a un ripetizione)
4. Salta squat: 5 set di 3 ripetizioni
5. SUMO Squat Hold: 3 set di una sospensione di 30 secondi