Sono un allenatore, ed ecco come progetto un allenamento per i benefici per la salute mentale massimo

Un allenamento potrebbe non essere la tua spinta per la salute mentale per sempre, se ti senti a annoiarsi o sentirti insoddisfatto, cambia le cose, dice Albin. Basta non pensarci troppo e andare con il tuo istinto: "Pensa eccessivamente ti ritorcerà contro di te", dice. “L'esercizio fisico è il momento di essere intuitivi piuttosto che eccessivamente mentali."

In generale, la scienza mostra che gli allenamenti a basso stress tendono ad essere i migliori per la tua salute mentale, ma ancora una volta varierà da persona a persona. L'obiettivo è trovare qualcosa che ti illumina senza lasciare troppo la tua sensazione alla fine.

Suggerimento 2: sii egoista riguardo al tuo tempo di allenamento

Affinché il tuo allenamento sia a beneficio della tua mente, così come al tuo corpo, assicurati che sia davvero il tuo tempo. Resisti alla tentazione di renderlo un evento multitasking, dice Albin, che si tratti di camminare nel cane o di spingere il passeggino mentre corri o ascoltando un podcast legato al lavoro. Cercare di fare di più può minare il punto di esercitare per la tua salute mentale aumentando il livello di stress dell'allenamento. "Fare esercizio fisico può avere grandi implicazioni di gestione dello stress", ha detto in precedenza Darren Lumbard, uno psicologo che lavora con gli atleti presso l'Atlantic Sports Health Bene+buono. “Ma se stiamo stressando [multitasking], contrastamo gli effetti positivi dell'esercizio fisico."

Invece, dice Albin, il tuo tempo di allenamento dovrebbe essere multisensoriale, "Sia che tu stia ascoltando la playlist che ti piace davvero o che cammini in un parco che ti piace vedere", dice Albin. “Prometto che avrai così tanta energia extra quel giorno che ti sentirai come se avessi guadagnato un'ora di produttività."

I sostenitori degli allenamenti multisensoriali affermano che la loro capacità di aiutare la tua mente a rimanere presente ad approfondire i benefici per la salute mentali (e fisici). "La ricerca ha dimostrato che se le nostre menti sono focalizzate sul momento presente e stiamo prestando attenzione ai nostri sensi, tendiamo a esibirci a un livello superiore", Justin Anderson, psicologo sportivo e fondatore di Premier Sport Psychology a Minneapolis, in precedenza detto Bene+buono. "Hai un certo video, canzone o energia trasmessa, che è un'emozione che aiuta a spingere l'energia a sfruttare e concentrarsi sul trapano a portata di mano."

Non sacrificare ciò di cui hai bisogno anche dal tuo allenamento per ragioni sociali, dice Albin-Maybe, senti la pressione per prendere gli allenamenti di danza Zumba perché è quello che fa il tuo amico, per esempio, ma quello che preferiresti davvero fare è lo yoga. "Hai ottenuto i benefici fisici, perché sei andato a una classe e hai spostato il tuo corpo, ma non hai ottenuto i benefici mentali, perché non era questo l'esercizio che il tuo corpo ti stava dicendo di fare quel giorno", afferma Albin.

Suggerimento 3: creare uno spazio di esercizio designato

Se ti alleni a casa, crea uno spazio (anche se è piccolo!) che ti aiuterà a essere presente mentalmente. "Per alcune persone, è quell'atmosfera oscura e tradizionale della classe di spin con la musica elettronica", afferma Albin. “E per alcune persone, è super luminoso, molta luce solare, hai la tua candela ed è come una spa."Piccole scelte come l'illuminazione e la musica possono dare il tono per un allenamento che ringiova sia la mente che il corpo.

Suggerimento 4: mantienilo semplice

Ma ciò non significa che devi spendere un sacco di soldi in attrezzature o prodotti di fitness fantasiosi. In effetti, dice Albin, farlo può mitigare i benefici per la salute mentale di allenarti per alcune persone, dal momento che "ti stai stressando perché ora pagherai per questa cosa per i prossimi mesi della tua carta di credito dichiarazione."

Finché non porterà colpa o stress nel tuo allenamento, Albin riconosce che avere un nuovo vestito carino o bande di resistenza che corrispondono al tappetino da esercizio, può essere motivante e rendere l'esperienza più divertente. "Ma non hai assolutamente bisogno di acquistare nulla di speciale per farlo", dice. “Questa è una delle barriere per le persone che pensano di non avere i soldi o non hanno il tempo, non hai nemmeno bisogno di un'ora intera."

Suggerimento 5: lascia la mentalità competitiva per un altro giorno

Per l'ultimo dei suoi consigli per l'esercizio di salute mentale, Albin condivide che mentre c'è un tempo e un posto per gli allenamenti competitivi, crede di non essere così utili per la salute mentale. Se ami correre i tuoi amici sul tuo gruppo o cercare di rimanere nella zona aranci.

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