Sono un allenatore, ed è per questo che non stai migliorando nelle assi

2. Non stai respirando correttamente

Anche se potresti concentrarti sul coinvolgimento dei muscoli durante la tavola, è importante non dimenticare di respirare mentre tieni la posizione. "È la chiave per assicurarti di respirare in profondità attraverso il naso e fuori dalla bocca mentre fai l'esercizio della tavola", afferma Shackleton. “Respirando in modo controllato sarai in grado di rimanere calmo e anche contrarre adeguatamente tutti i muscoli, il che ti aiuterà a lavorarli correttamente e avanzare nelle assi."Inspira per 3-4 secondi, quindi espira per 3-4 secondi, quindi ripeti questo ciclo 10 volte per completare un set completo. Prova tre set in totale con un minuto di riposo in mezzo, per la sua raccomandazione.

3. Stai affrontando troppa sfida in una volta

Non c'è vergogna nel modificare le tue mosse (ripetiamo: non c'è vergogna nel modificare le tue mosse!), e farlo nelle assi può aiutarti a capire le cose prima di passare alla piena espressione. Invece di tenere una tavola tradizionale, prova a lasciare che le ginocchia tocchi il terreno per ulteriore supporto mantenendo la schiena piatta e coinvolgi i muscoli nel nucleo. "Questo ti renderà un po 'più facile praticare l'esercizio e costruirti fino a una vera posizione della tavola", afferma Shackleton. "Non sovraesteriando te stesso e utilizzando una tavola modificata, costruirai la forza e la fiducia per continuare a migliorare e migliorare", afferma. Inoltre, ascoltare il tuo corpo e non spingere oltre i tuoi limiti ti aiuterà a evitare lesioni.

4. Stai affondando i fianchi

La cattiva postura e l'affondamento dei fianchi ti impediranno di migliorare le assi a causa di una forma impropria. "Molte persone lascerà affondare i loro fianchi quando si affaticano, ma questa non è una buona forma in quanto metterai a dura prova la parte bassa della schiena e in seguito può causare lesioni", afferma Shackleton. Per risolvere questo problema, fai un po 'fuori i piedi per darti una base più stabile e poi concentrati davvero sulla spremuta dei glutei e sul sollevamento del sedere mentre esegui la mossa. Sii più in sintonia con il tuo corpo e consapevole di qualsiasi immersione dei fianchi: se lo noti, fissalo al più presto.