Sono un terapista fisico di Yoga Teacher-Slash-Physical e questa posa ti dice tutto ciò che devi sapere sul tuo corpo

Il prossimo è il nucleo, che ottiene un allenamento killer semplicemente tenendo questa mossa. "Arrestare gli avambracci è un colpo diretto al centro o tutto nel cilindro del busto", afferma Heimann. Ciò include i tuoi obliqui, a basso contenuto di addome e persino in quegli stabilizzatori scapolari (anche membri del Core Club, Iicyww). Per affermarlo chiaramente: "Non puoi fare sonnecchiare lì con il core-tutti i muscoli del nucleo sono coinvolti", afferma Heimann. Vedrai cosa intende quando ti inserisci nella posa.

La linea fasciale posteriore è l'ultimo pezzo della posa del delfino. "Si estende dalla base del piede fino alla parte posteriore della gamba, nella parte posteriore, attraverso il collo, sulla parte posteriore del cranio e sopra la parte superiore del cranio. Quindi è fondamentalmente come un paio di pigiami footy con un cappuccio ", dice Heimann. "Qualsiasi posto lungo quella linea che è fuori equilibrio creerà più tensione da qualche altra parte. Quindi aprire l'intera catena fasciale posteriore è come levigare una tovaglia rugosa."Senti i tuoi sentimenti in questa posa, e puoi iniziare lentamente a scoprire qualunque cosa sta ragrantitura della tovaglia per parlare. Pronto a provare questa inversione?

Come entrare in sicurezza nella posa del delfino nello yoga

1. Srotolare il tappetino e entrare in una posizione quadrupea con le spalle direttamente sui polsi e le ossa dell'anca sopra le ginocchia.

2. Abbassare gli avambracci in modo che siano paralleli l'uno all'altro e la distanza di larghezza della spalla.

3. Crea un gatto indietro sbuffando le scapole, coinvolgendo il nucleo e permettendo alla testa e al collo di rilasciare. (Se ti senti limitato nelle spalle, vai avanti e intreccia le dita piuttosto che tenerle separate, come faresti in una tavola dell'avambraccio.)

4. Spingi via il pavimento senza lasciare che la testa tocchi il terreno. Metti le dita dei piedi, solleva le ginocchia e immagina che qualcuno o qualcosa ti alzi fisicamente i fianchi fino al cielo.

5. Vedi se puoi restare qui per alcuni respiri, ancora sbuffando leggermente la schiena e spingendo gli avambracci. Respira profondamente.

6. Abbassare delicatamente le ginocchia e riposare.