Sono una ballerina di Alvin Ailey, e questi sono gli allungamenti dell'anca che faccio ogni singola mattina

La routine è una grande parte della vita di Deidre Rogan come membro dell'Alvin Ailey American Dance Theatre di New York City. Come ballerino, la sua vita ruota attorno a loro. Uno dei suoi preferiti sembra essere i 10 minuti di allungamenti alla moda che fa ogni giorno, in genere due o tre volte al giorno, e sempre come parte della sua routine mattutina.

"Vedo davvero il mio tempo di stretching anche come il mio tempo", dice Rogan. “Sai, solo un momento per fare il check -in con me stesso e sentirti centrato."

Prima di allungare, Rogan si assicura per la prima volta di far pompare il sangue. "I nostri punti ci dicono che è meglio per noi allungare quando siamo caldi piuttosto che freddi, e che otterrai un tratto migliore", dice. “Quindi mi piace andare a correre ogni mattina, e mi allungherò, e poi di solito mi allunghi di nuovo dopo che prendiamo la lezione di balletto come compagnia a teatro e anche dopo lo spettacolo."

Mentre molti di noi pensano di allungare come un modo per lavorare sulla nostra flessibilità e certamente è Rogan vede gli allungamenti dei fianchi che fa come una forma di recupero, poiché lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e li aiuta a rilassarsi, il che può accelerare il processo di guarigione. "Allungare per me è come il momento in cui restituisco al mio corpo", dice Rogan. “Trascorriamo praticamente tutto il giorno a teatro o alle prove negli studi che ballano. E mi sento solo come se facessimo affidamento così tanto sui nostri muscoli per fare il nostro lavoro che lo stretching è il mio modo di dire grazie al mio corpo perché sono tipo, devo farlo di nuovo domani."

Non importa a che ora del giorno si sta allungando, Rogan dice che questi sono gli allungamenti dell'anca per i ballerini. Fa ciascuno per 45 a 60 secondi per mossa. (Per tutti i movimenti a gamba singola, ricordati di ripetere dall'altra parte.)

7 allungamenti dell'anca per i ballerini

"Molti degli allungamenti dell'anca che incorporo molte altre cose che stai allungando l'anca, ma stai anche allungando i glutei o i tuoi quadricipiti", afferma Rogan. In questo modo, tutti i gruppi muscolari che lavorano insieme per mantenere una buona mobilità dell'anca vengono rilasciati allo stesso tempo.

1. Lunge del corridore

"Comincio sempre con un affondo di un corridore", afferma Rogan. “Stai allungando i fianchi nell'anca frontale di opposizione è flesso e stai facendo un allungamento sul lato inferiore di esso, e quindi l'anca posteriore è estesa, quindi stai entrando in quel flessore dell'anca."

Per questo, Rogan entra in una posizione di affondo con la gamba posteriore dritta e la gamba anteriore piegata a 90 gradi. Quindi, con le mani sul ginocchio anteriore per il supporto, si appoggia delicatamente la parte superiore del corpo per approfondire l'allungamento.

2. Quad tratto.

Dall'incontro del suo corridore, Rogan mette il ginocchio posteriore a terra e la piega, usando la mano sullo stesso lato per afferrare il piede e tirarlo delicatamente verso il suo gluteo. "Posso andare ancora oltre nel tratto dell'anca", dice.

3. Registro del fuoco

Attenzione, questo profondo apriscatole dell'anca può essere intenso, per non dire altro. Avere oggetti di scena nelle vicinanze come blocchi di yoga o cuscini da lancio è una buona idea. Per questo, ti siederai, come dice Rogan, "salsa di mele incrociata" sul pavimento e poi porta il piede della gamba superiore sul ginocchio di uno inferiore. L'obiettivo è far sì che i tuoi stinchi siano paralleli e impilati l'uno sull'altro (da cui il nome).

“Mi piace aggiungere una curva laterale laterale di fronte al mio piede superiore. Lo senti davvero, davvero ", dice Rogan. “È uno dei miei altri preferiti."

4. Figura quattro

Da lì, Rogan scorre in un altro apriscatole, ma questa volta, sdraiata sulla schiena. "Tiro la gamba inferiore verso il mio petto per approfondire il tratto nell'altra mia anca", dice.

5. Registro del fuoco supino

Mentre è sdraiata sulla schiena, Rogan restituisce le gambe nella stessa posizione del tratto del tronco di fuoco per dare un po 'più amore ai rotatori esterni all'esterno dei fianchi. "Se trovi la stessa forma con le gambe e tiri le ginocchia verso il petto, è un apri anca davvero, davvero grande", afferma Rogan.

6. Posa di piccione

"Mi piace fare di nuovo il piccione con il mio petto fino in fondo, un altro apriscatole dell'anca", dice Rogan. “E poi farò le mie divisioni anteriori su entrambi i lati e in una folle."

7. Sumo squat

"Finisco sempre con uno squat di sumo", dice Rogan. “Questo è sicuramente uno dei miei allungamenti dell'anca preferiti, solo per ripristinare tutto. Puoi davvero vedere se il tuo fianco è uniforme, il che è enorme per noi come ballerini, assicurandosi che siamo a livello di entrambi i lati e tutto è allineato."

Nel complesso, fare questi allungamenti alla moda richiede Rogan circa 10 minuti, che dice che vale la pena: “Te lo prometto, è fantastico, e il tuo corpo ti ringrazierà davvero, davvero."

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.