Ho provato la tecnica assaporing di usare un felice ricordo per addormentarsi, è accaduto dopo 3 settimane

Inoltre, per continuare a assaporare utile, DR. Dasgupta consiglia di farlo parte di un rituale pre-letto ed evitare di farlo a letto, perché parte del buon sonno è allenare il corpo per associare il letto solo al sonno; Pensare a un ricordo in dettaglio lucido potrebbe facilmente far girare la mente, dice, quindi è meglio farlo prima di infilarti.

Come qualcuno incline alle distrazioni della buonanotte e al serpeggiante mentale, la tecnica di assaporazione per il sonno mi ha incuriosito. Così, ho deciso di provare ad assaporare per cinque minuti tre volte a settimana per tre settimane per dare la mia mente abbastanza tempo per considerare pienamente la memoria felice senza dargli abbastanza gioco per vagare. Non praticarlo ogni notte mi ha permesso di confrontare il modo in cui la mia qualità del sonno è andata a mano e senza assaporare. Continua a leggere per quello che è successo al mio sonno.

Come ha funzionato la tecnica di assaporazione per il sonno quando l'ho provato

Prima dell'esperimento:

Prima di testare la tecnica di assaporazione per dormire, il mio rituale pre-letto è andato come segue: lavarmi i denti, seguendo la mia routine di cura della pelle, mettendo via i vestiti o le cose che avevo gettato sul pavimento, spruzzando il mio spray profumato alla lavanda il mio letto e accontentarsi di leggere per circa 20 minuti. A questo punto, di solito sono pronto a allacciarmi la maschera per gli occhi in raso e andare a dormire.

Dal Dr. Dasgupta suggerisce di assaporare prima di salire effettivamente a letto, ho deciso di assaporare mentre ho ordinato il mio spazio invece di quello che faccio di solito, che è ascoltare la musica. In precedenza ho anche attenuato le luci nella mia camera da letto per darmi una migliore possibilità di annuire facilmente.

Per quanto riguarda il ricordo che avrei assaporato, mi sono sistemato in una bella cena che ho fatto in un recente viaggio a Turkiye con la mia famiglia durante l'estate. Raccogliere il cibo è una parte essenziale della cultura turca, ed eravamo a casa di mia nonna a Osmaniye nel sud -est Turkiye per una festa di Lachmacun, Una focaccia deliziosamente sottile condita con carne macinata e verdure. Questo ricordo è una delizia olfattiva piena di cipolle tritate, prezzemolo e carni calde mescolate ai dolci profumi di una notte estiva calda e umida. È anche emotivamente appagante perché non ci riuniamo così spesso, e questa cena ha permesso di tempo ininterrotto con i miei cugini e i miei fratelli per recuperare le vite che viviamo in quello che sembra un mondo lontano l'uno dall'altro.

Ai fini della tecnica di assaporazione per dormire, ho deciso di concentrarmi sulle risate e sulla felicità che ho provato in quella stanza quella notte con la mia famiglia per mettermi a mio agio prima di andare a letto. Con i parametri in atto, ero pronto a testare questa pratica.

Settimana 1:

La mia prima settimana a provare la tecnica di assaporazione per il sonno ha richiesto un po 'di prova ed errore. Nonostante il dott. I consigli di Dasgupta, l'ho provato sia dentro che fuori dal letto. (Ero semplicemente troppo curioso di non farlo!) Quando ho assaporato a letto, mi sono sentito rilassato per un paio di minuti, ma poi la mia mente ha corso quando sarei stato in grado di andare a Turkiye dopo, e dal momento che non sono sicuro di quando sarà, ha stimolato un pensiero ansioso. Le due volte che ho assaporato a letto mi hanno fatto davvero sveglio più tardi, quando non ho assaporato affatto, perché entrambi hanno portato a pensieri che vagano in mente.

Quando ho provato la tecnica di assaporazione mentre ho riordinato la mia stanza prima di andare a letto, ho scoperto che cinque minuti sembravano brevi, quindi ho deciso di aumentare leggermente il tempo. Anche così, mi è piaciuto come mi sono sentito quando mi sono ritrovato di umore rilassato. Quando sono entrato nel mio letto, la mia prossima visita a Turkiye (ogni volta che può essere) era nella mia mente, ma in un certo senso mi è sembrato positivo e mi ha messo a mio agio.

Settimana 2:

Assaporare la sensazione particolarmente toccante questa settimana perché la mia memoria prescelta veniva modificata. A causa dei devastanti terremoti di Turkiye, la posizione effettiva della mia memoria e le persone in essa erano in pericolo (la mia famiglia è al sicuro, ma la regione generale ha una lunga strada per il recupero davanti). Quando ho cercato di pensare alla cena in questione e stare con la mia famiglia, ha dato il via a un ciclo di paura e ruminazione che mi ha portato a stare sveglio e in realtà ricadere nel mio strozzamento dell'abitudine alla notizia per ottenere gli ultimi aggiornamenti del terremoto.

È stato difficile usare questa memoria specifica senza entrare in una spirale di ansia, quindi ho cambiato marcia e ne ho scelti uno per sperimentare per la prossima istanza di assaporare durante la seconda settimana: ho immaginato il matrimonio di mio fratello dallo scorso autunno. Si è svolto in un accogliente bed and breakfast set in alto su una scogliera a Marin, in California, il weekend del matrimonio è stato un affare incantevole che ha portato tutta la mia famiglia molta felicità. Ho avuto modo di trascorrere del lungo tempo con i miei fratelli, conoscere meglio la mia cognata e la sua famiglia e i suoi amici. Ho iniziato le mattine camminando lungo la spiaggia vivace che abbraccia l'Oceano Pacifico. Stare in un adorabile bed and breakfast per un paio di notti non ha fatto male alle vibrazioni positive.

Per ripristinare, ho fatto una casa su panorami, odori e suoni specifici della memoria. Ad esempio, immaginavo la freschezza muscosa del gel di doccia costiero di Molton Brown e del finocchio marino che usavo nella doccia ogni mattina. E poiché era ottobre, anche il profumo di pini degli alberi mescolati con l'aria fresca e il sale marino era davvero calmante.

Settimana 3:

Ho praticato il gusto per dormire tre volte questa settimana per circa cinque minuti con il ricordo del weekend del matrimonio. Quando ho finito di mettere via il bucato e riorganizzare la mia stanza, mi sono ritrovato più calmo e più a mio agio di quando avevo iniziato. Ho avuto un po 'di slittamento, ma ho ripristinato rapidamente il riposo e la memoria sono strettamente legate, quindi sono persino entrato in bagno e ho annusato il gel doccia quando ho sentito la mia mente vagare. Ho anche aumentato il mio tempo di assaporare a 10 minuti, il che mi è sembrato opportuno immergersi completamente nella memoria.

Il takeaway

Ho ottenuto il massimo beneficio dal gustare quando l'ho fatto come parte della mia routine pre-letto. Detto questo, ho trovato difficile concentrarmi totalmente sul compito di immaginare questo ricordo in modo così vivido quando ho fatto altre cose. Se lo faccio di nuovo, cercherò di pensare a un modo migliore per integrarlo nella mia routine in modo da poter concentrarmi del tutto. Ma in generale, ho trovato la tecnica di assaporazione per il sonno calmante e utile per facilitare l'occhio di qualità. Nelle notti in cui sono particolarmente stressato, penso che rivolgersi a questo adorabile metodo sarà un grande salve.

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