Sono un intuitivo a mangiare rd-queste sono le 4 tecniche che io stesso uso per costruire una relazione migliore con il cibo

Infine, un modo per aiutare le persone a migliorare effettivamente la loro salute senza demonizzare il cibo o concentrarsi sul peso come indicatore principale della salute.

Nel imparare come aiutare i clienti a incorporare alimentazione intuitiva nella propria vita, mi sono tuffato in profondità nella pratica di ciò che ho predicato. Mentre ci sono innumerevoli modi in cui le persone hanno abbandonato con successo le diete e hanno concluso le loro relazioni tossiche con le loro scale, ecco i modi in cui sono diventato con successo un mangiatore intuitivo.

4 tecniche alimentari intuitive che possono migliorare la tua relazione con il cibo

1. Segui un programma di alimentazione sciolto

Se sei abituato a monitorare, contare, saltare i pasti o mangiare puramente da un oro. Molto probabilmente, hai ignorato i tuoi segnali di fame per così tanto tempo che non ricordi come si sentono, o letteralmente non esistono fino a quando il tuo corpo non ti sta urlando per il cibo. A questo punto, mangiare con pienezza confortevole sembra impossibile.

Ho iniziato attaccandomi al pasto di routine e agli snack fino a quando non mi sono abituato a sapere quando il mio corpo voleva cibo senza orologio. Durante periodi stressanti, giorni davvero caldi o quando potrei esercitare più del solito, cerco ancora di fare un punto da mangiare a intervalli regolari, anche se i miei segnali di fame vengono mascherati dallo stress.

Dare al tuo corpo nutrimento su base regolare aiuta a fidarsi che il cibo sta arrivando e i segnali di fame diventano più facili da identificare. Ti aiuta anche a fermarti quando sei pieno quando non lasci che i tuoi negozi di energia vengano completamente zappati prima di prendere finalmente qualcosa da mangiare.

2. Crea l'equilibrio più del tempo

Onorare le tue voglie non significa buttare tutta la nutrizione fuori dalla finestra. So che mi sento meglio quando sto abbinando proteine, fibre e grassi nei miei pasti. Se voglio qualcosa di dolce, mangerò qualcosa di dolce, ma cerco di farlo in un modo che mi farà sentire bene, non troppo pieno o ronzio sullo zucchero.

Combinare la logica con ciò che voglio davvero mangiare mi aiuta a godermi il cibo e ancora fisicamente sentirsi bene. Dome potrei desiderare un classico rotolo di cannella delle dimensioni del mio viso per colazione, so che mi sentirò meglio se creo un po 'più di equilibrio. Abbinarlo a uova o un bicchiere di latte aggiunge proteine ​​e grassi per aiutare a rallentare la digestione e fornire energia più duratura. Nessun cibo è vietato, ma abbiamo il potere di mangiare tutto ciò che vogliamo in un modo che ci farà sentire il nostro meglio.

Questo significa che ogni volta che mangio qualcosa di dolce, sto cercando una proteina o un grasso per abbinarlo ad esso? Affatto. È altrettanto importante permetterti di mangiare solo perché o semplicemente per piacere a volte, senza aggiungere lo strato extra di colpa.

3. Esercitati a mangiare consapevolmente

Sei mai così entusiasta di mangiare qualcosa che lo scarti e ti rendi conto che non ti è nemmeno piaciuto? O mangiare senza pensare, e prima di rendertene conto, l'intera borsa di patatine è sparita?

Non puoi onorare le tue voglie o sintonizzarti la tua fame e pienezza senza aggiungere un po 'di consapevolezza ai tuoi pasti e snack. Il cibo consapevole inizia prima che qualcosa ti abbia persino toccato le labbra.

Prendi una decisione consapevole su cosa mangerai prima di mangiarlo. Perché vuoi mangiarlo? Stai bramando salato o dolce? Qualcosa di caldo o freddo? Confortante o fresco? Stai mangiando solo per piacere o hai fame e pronto a nutrire anche il tuo corpo? Stai solo mangiando la barra del muesli nella tua borsa perché hai fame ed è tutto ciò che hai? Arrivando alla radice di ciò che vuoi e perché lo vuoi, puoi entrare in ogni esperienza alimentare in sintonia con il tuo corpo e come risponde al cibo che stai mangiando.

4. Includi una pausa di medio pasto

Sei un membro del Clean Plate Club? So di essere stato. Il mio segnale per smettere di mangiare era quando il mio cibo era sparito, non quando il mio corpo ne aveva avuto abbastanza. Questo trucco ha fatto un'enorme differenza nell'aiutarmi a smettere di mangiare troppo spesso e iniziare a dare al mio corpo la giusta quantità di cibo senza contare, misurare o monitorare.

Il mio segnale di fare una pausa di medio pasto è quando la metà del mio cibo è sparita. Questo punto a metà strada non è il mio spunto per porre fine al pasto, ma mi incoraggia a prendermi un momento e chiedermi quanto sono ancora affamato e se il cibo è ancora buono o se forse ora sto desiderando un gusto diverso.

Fare questa pausa cosciente rende più facile smettere di mangiare quando sei comodamente pieno, non solo quando il cibo è sparito. Dal momento che bramo spesso qualcosa di dolce dopo i miei pasti, è anche un buon momento per vedere se il cibo che mangio non è più soddisfacente e mi aiuta a lasciare un po 'di spazio per il dessert se è quello che voglio.

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