Sono un RD, ed ecco perché penso che le prugne siano il frutto più sottovalutato

Berries e avocados colpiscono i riflettori della frutta per scoppiare con sostanze nutritive ed essere versatili durante i pasti, ma stai davvero facendo l'intero raggio di generi alimentari se le prugne non stanno facendo il taglio nel tuo carrello.

Non ci credete? Amy Gorin, Rd, proprietaria di Plant a base vegetale e Ambasciatore Sunsweet, sta applaudendo per il ritorno del frutto sottovalutato. "Ho 30 anni e mangio spesso e cucino anche con loro", dice Gorin. "E so che io, così come altri dietisti registrati, raccomandiamo spesso prugne ai nostri clienti a causa dei numerosi benefici per la salute."Se un intero gruppo di amici RD ha un consenso su un frutto, sai che è legittimo. (Abbiamo appena trovato il tuo nuovo spuntino da take-ovwhere preferito?)

Ma lo spuntino non è l'unico modo per goderne. Uno dei modi più semplici per incorporare immediatamente la frutta ricca di fibre, sorprendentemente versatile nella tua dieta, è aggiungerlo ai pasti esistenti. Gorin raccomanda una ciotola di yogurt mattutina con cinque o sei once di yogurt greco semplice (o un'alternativa di scelta a base vegetale), una manciata di muesli o cereali a grano intero e da cinque a sei prunes (Sunsweet Amaz!N ™ Punes è il tuo punto di riferimento per fare scorta di questi bocconcini dolci e succosi a casa) per una colazione di Champs approvata da RD.

Se hai ancora bisogno di un po 'di convincimento sulla frutta viola secca, Gorin sta condividendo i suoi primi tre motivi per aggiungerli al tuo apice di tutti i giorni, come ieri.

Continua a scorrere per ulteriori benefici per la salute delle prugne con prelievo RD e perché sono * il * frutto più sottovalutato che merita un punto nella rotazione dei pasti.

Parliamo di fatti

Se non lo sapevi, le prugne sono in realtà una varietà speciale di prugne essiccate. Il problema più grande che elabora i clienti di Gorin è lo zucchero aggiunto che a volte troverai in frutti secchi preconfezionati che finiscono per portare lo spuntino pomeridiano allo schianto di mezzogiorno. (Conosci quelli.)

"Ma la frutta secca non zuccherata è letteralmente solo frutta che contiene meno acqua della sua controparte fresca", afferma Gorin. Le prugne Sunsweet hai indovinato non ha aggiunto zucchero. "In uno studio in Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Le persone che mangiavano regolarmente frutta secca avevano una qualità della dieta complessiva maggiore e consumavano una maggiore quantità di nutrienti come fibra e potassio ", afferma. "Nello studio, nei giorni in cui le persone hanno mangiato frutta secca, hanno anche mangiato più cereali, noci e semi per tutti gli alimenti ricchi di nutrienti."Se una potatura al mattino può ispirare le decisioni sane per un giorno intero, ci troviamo.

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Aumenta la salute delle ossa

In cima alla lista di Gorin di benefici per la salute? (Sì, sceglie i preferiti.) Aiutare le tue ossa. "Ricerca in Osteoporosi International rivelato che mangiare da cinque a sei prugne al giorno può aiutare a prevenire la perdita ossea ", dice. "E se hai già una perdita ossea, puoi aumentare l'assunzione quotidiana di prugna per aiutare le tue ossa, come altre ricerche in Il British Journal of Nutrition Ho scoperto che mangiare da dieci a dodici prugne al giorno è legato all'aumento della densità minerale ossea."

Inoltre, questo frutto viola aiuta anche a aumentare le vitamine e i minerali di potassio, vitamina K, fosforo e boro, che sono tutti benefici per la salute delle ossa, dice Gorin. (Abbiamo fatto una nuova rima: una prugna al giorno tiene lontani i dolori e i dolori futuri.)

Fibra per giorni

Secondo Gorin, per ogni porzione di prunes che mangi, ottieni tre grammi di fibra (qualcosa che la maggior parte di noi potrebbe usare di più nella nostra vita quotidiana), che può anche aiutare la tua salute digestiva e colesterolo. "Questa fibra consente alle prugne di essere digeriti lentamente dal corpo, il che li aiuta a mantenerti più pieno più a lungo", aggiunge Gorin.

Oltre ad essere pieni di fibre, le prugne lavorano per regolare la digestione. "In effetti, uno studio di revisione in Farmacologia e terapia alimentare Ho scoperto che mangiare prugne è più utile per migliorare la costipazione, rispetto al psillio ", afferma Gorin.

Se ti occupi di problemi di irregolarità casuali, Gorin in genere consiglia di optare per il succo di prugna simile a Sunsweet Amaz!succo di prugna n ™, perché contiene un contenuto d'acqua più elevato e un componente naturale unico che viene assorbito lentamente nel corpo, il che aiuta a stimolare la digestione.

Più fibra, migliore digestione, ossa più forti e nuove, brave-per-te assumono le tue ricette preferite? Il RD era a destra che sono davvero il frutto più sottovalutato.

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Foto in alto: Sunsweet Groders + Bene + Buona creatività