Sono un RD e realizzare questo scambio di colazione andrà a beneficio del tuo intestino e aumenterà la tua longevità

Anche le tue ossa di ringraziamento: Largeman-Roth dice che l'uso del latte di mucca nel tuo frullato ti porterà il 30 percento del calcio consigliato giornaliero, ma puoi anche ottenere calcio se usi un latte vegetale fortificato, come latte di sesamo o lino latte. Mandorle, semi di chia, yogurt e verdure a foglia sono altre eccellenti fonti di calcio che hanno un sapore delizioso nei frullati.

La frutta e le verdure fresche nel frullato per la colazione confezionano anche molti polifenoli, alias potenti antiossidanti che non puoi ottenere da cereali zuccherati, afferma il cardiologo di Los Angeles DR. Alejandro Junger, MD, fondatore e direttore medico del programma pulito. "Questi sono i composti che le piante producono per diversi motivi, come colore, profumo, difesa ... quando nel nostro flusso sanguigno e disponibili per le cellule, hanno potenti benefici", spiega. "Ad esempio, la frutta e le verdure blu hanno polifenoli protettivi per il cervello. I completi effetti benefici di questi composti non possono essere riprodotti isolando ciascun polifenolo e prendendolo come integratore."

Gli antiossidanti hanno dimostrato di combattere l'infiammazione e i radicali liberi, entrambi destabilizzano le cellule del tuo corpo. "Nel tempo, ciò può provocare stress ossidativo, che è il processo che accelera l'invecchiamento e danneggia il DNA cellulare", ha detto in precedenza Samantha Cassetty. “Alla fine, questo può promuovere il cancro e altre condizioni di salute. Mi piace pensare al danno cellulare come una sedia con quattro gambe-quando una delle gambe è rotta, la sedia è instabile. Gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano a riparare questo danno, quindi le cellule rimangono stabili. Questo mantiene la tua salute cellulare e ti aiuta a proteggerti dal cancro e da altre malattie."

Tutti i frutti contengono antiossidanti, quindi scegli qualunque cosa si adatta al profilo aromatico del tuo frullato. Siamo particolarmente parziali per questa ricetta ricca di proteine ​​che confeziona mirtilli e verdure a foglia:

Quante volte il dietista raccomanda di fare questo sano scambio di colazione?

Largeman-Roth afferma che questo sano scambio di colazione può essere super benefico per la tua salute anche solo due a tre volte a settimana. E questo non vuol dire che non puoi mai più mangiare Lucky Charms; Significa solo che dovresti considerare di sorseggiare un frullato ricco di proteine ​​al loro fianco. "È perfettamente bello godersi una ciotola di cereali zuccherati in occasione, ma prova a guardare la colazione ogni giorno come un'enorme opportunità per migliorare il tuo benessere", dice. "Questo è ciò che mi aiuta a tenermi in pista!"Puoi anche scegliere uno di questi cereali per la colazione ricchi di proteine ​​che hanno vinto nel cuore di un dietista registrato.

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