Sono un RD, e questi sono segni rivelatori di bassi livelli di vitamina D

Tutti sono diversi e la tua vitamina D ha bisogno di un cambiamento in base alla tua età e al tuo corpo. La quantità giornaliera di vitamina D, secondo l'ODS, è di 400 unità internazionali (UI) per bambini fino a 12 mesi, 600 UI per persone di età compresa tra 1 e 70 anni e 800 UI per le persone di oltre 70 anni. Le paure consigliano che gli individui ottengano circa 10-30 minuti di esposizione al sole al viso, alle gambe e alle braccia a mezzogiorno per aiutare il loro corpo a sintetizzare la vitamina D.

Segni non ricevi abbastanza vitamina D

I segni di carenza di vitamina D includono stanchezza, basso umore, cattiva salute ossea e denti, perdita di capelli, bassa immunità, raffreddore frequenti e infezioni, secondo le paure e le bacche. Il fatto è che questi sono anche segni di condizioni di salute comuni. Non sono esclusivi per una carenza di vitamina D, dice Berry, quindi è facile non essere a conoscenza di alcuna carenza.

Tuttavia, se vengono soddisfatte altre aree delle tue esigenze di salute, dovresti chattare con il proprio medico sulle tue preoccupazioni, dice paure. Tuttavia, non c'è bisogno di panico. Segni come il basso umore, la fatica, il raffreddore e la fragilità delle ossa possono indicare che l'aggiunta di più vitamina D alla tua dieta potrebbe aiutare la tua salute generale. Questi sintomi non sono una garanzia che sei momenti per lo sviluppo di un'osteoporosi grave, dice Paures.

Allora come puoi ottenere di più

Esistono tre modi per ottenere più vitamina D, secondo gli OD: attraverso la tua dieta, la luce solare o l'integrazione. Ottime fonti alimentari includono prodotti animali come salmone, sardine, sgombro, carne rossa, fegato, tuorli d'uovo e cibi come latte e cereali per la colazione che affermano di essere fortificati con vitamina D ", spiega Berry. "Il numero di persone che scelgono di rimuovere i prodotti animali dalla loro dieta è in aumento e questo può limitare la quantità di vitamina D che puoi ottenere dal cibo."

Anche l'integrazione è un'opzione, ma dovresti prima avere i livelli di vitamina D testati da un operatore sanitario, dice Fears. Perché? C'è una cosa come avere troppa vitamina D, e poiché è solubile in modo grasso, non fai pipì quantità extra di nutrienti nel modo in cui espelle la vitamina C extra attraverso le tue urine.

La buona notizia è che la quantità di vitamina D che ottieni dal cibo e dalla luce solare è improbabile che raggiunga un livello tossico, secondo la Harvard School of Public Health. Continuano dicendo che non dovresti prendere più di 4.000 UI a meno che non sia monitorato sotto la supervisione del medico. I sintomi di troppa vitamina D includono perdita di peso, anoressia, battito cardiaco irregolare, livelli di calcio in eccesso che possono danneggiare i reni, i vasi sanguigni e il cuore.

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