Sono un RD e questi sono gli integratori su cui puoi sentirti bene a spendere i tuoi soldi

2. Cosa sta suscitando il tuo interesse per questo particolare integratore?

Forse hai sentito che 5-HTP può aiutarti a calmare il diavolo quando sei principalmente stressante o che la melatonina può sostenere una buona notte di sonno. Mentre spesso ci sono alcune prove a supporto di questi benefici propagandati, è essenziale assicurarsi di affrontare i fattori dello stile di vita che possono anche contribuire a questi problemi, afferma Danahy. Se il lavoro ti tiene occupato tutto il giorno, ad esempio, puoi provare strategie di gestione dello stress come esercizio, meditazione, giardinaggio o lettura prima di cercare un integratore? Se la risposta è "no", va benissimo, ma vale la pena porre la domanda.

3. Cosa può dirmi la mia storia familiare su ciò che gli integratori possono avvantaggiarmi?

"Anche se qualcuno è in buona salute, consiglierei di valutare il loro rischio per determinate condizioni di salute a causa del loro stile di vita o della loro storia familiare", afferma Danahy. "Ad esempio, qualcuno con una storia familiare di malattie cardiache e pressione sanguigna che sta iniziando a insinuarsi potrebbe voler pensare all'olio di pesce omega-3, alla polvere di barbabietola o ad alcuni antiossidanti."

Se questo suona come te, chiedi al tuo medico cosa pensano di integrare in base alla tua storia familiare personale. Questa non è una situazione di una dimensione.

I 4 integratori da prendere, secondo un dietista e un nutrizionista

1. Vitamina D

Secondo Danahy, la maggior parte delle persone potrebbe beneficiare della vitamina D. "È difficile avere abbastanza dalla tua dieta a meno che tu non mangi un sacco di salmone, tuorli d'uovo e latte fortificato", dice. "Questa è anche una vitamina in cui la maggior parte delle persone non è carente, ma molte persone hanno livelli non ottimali."La vitamina D ha molte funzioni essenziali, tra cui aiutare il corpo ad assorbire il calcio (che è fondamentale per la salute delle ossa), riducendo l'infiammazione e promuovendo il benessere mentale. In altre parole, è dannatamente importante e vale la pena pensare.

Assunzione giornaliera consigliata: 600-800 IUS al giorno (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Se vivi e respiri in questo momento, probabilmente hai sentito l'hype che circonda gli Omega-3. "Omega-3 o olio di pesce è un altro che consiglio spesso per la mezza età. Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i trigliceridi, ma mi piace anche perché supporta la salute cognitiva e ha effetti anti-infiammatori ", afferma Danahy. Avverte che mangiare fonti alimentari di salmone, sardine e pesce grasso simili a omega-3s da due a tre volte per settimana-volontà è ancora un'opzione migliore della supplementazione.

Assunzione quotidiana suggerita: 1.1 grammi per le donne; 1.6 grammi per uomini (per riferimento, una porzione di salmone da 2 once contiene circa 1.5 grammi di omega-3s)

3. Magnesio

"[Magnesio] è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel tuo corpo, quindi aiuta a sostenere tutto, dalle ossa e ai muscoli al glucosio e alla pressione sanguigna alla sintesi di DNA e RNA", afferma Danahy. "Puoi prenderlo in qualsiasi momento, ma alcune persone sentono che li aiutano a rilassarsi la sera se lo prendono dopo cena."Il minerale è anche essenziale per la salute del cuore perché supporta la salute nervosa, cellulare e muscolare. Raccomanda glicina di magnesio, una forma di magnesio leggermente più facile per il corpo da assorbire. (FYI, il magnesio appare in alimenti tra cui spinaci, fagioli neri e mandorle.)

Assunzione quotidiana suggerita: 310-360 milligrammi al giorno per le donne (a seconda dell'età e della gravidanza) e 400-420 milligrammi per uomini (a seconda dell'età).

4. Un multivitaminico

Leveque, per esempio, è un grande fan del multivitaminico per coprire tutte le tue basi. Possono essere un buon modo per consumare una varietà di macro e micronutrienti senza pagare le singole vitamine.

C'è un avvertimento, però: i multivitaminici sono disponibili in molte varietà, quindi dovrai consultare un medico, un dietista o altri professionisti della salute di fiducia su quale miscela ha senso per te in base a fattori come la tua età, dieta, farmaci attuali e se o Non sei incinta. Harvard Health consiglia di leggere l'etichetta e sceglierne una che contiene l'indennità consigliata quotidiana delle sue varie vitamine e minerali E caratteristiche del sigillo di approvazione della farmacopea degli Stati Uniti (USP) sull'etichetta (un'indicazione della purezza e della resistenza di una determinata vitamina). E attenzione agli effetti collaterali multivitaminici comuni, come l'angoscia.

Assunzione quotidiana suggerita: Varia per vitamina.

Per farla breve: gli integratori non sono così semplici come sembrano. Quindi, se hai domande persistenti, assicurati di fare il check -in con il tuo medico di base. Non è utile spendere alla droga se non ha un impatto significativo sulla salute e sul benessere quotidiano.