Pilates intimiditi ma incuriositi? Questa routine di fondazioni è per te

Perché provare Pilates?

Secondo questi istruttori esperti, alcuni dei molti benefici di questa attività a basso impatto includono un aumento della forza muscolare, un miglioramento dell'equilibrio e della forza su entrambi i lati del corpo e una migliore postura. Alcuni clienti abituali di Pilates notano anche casi ridotti di dolore e più energia, sebbene nessuno dei due sia garantiti.

Impara le basi di Pilates

Questa particolare classe inizia con un tutorial sul respiro, che è un principio estremamente importante di Pilates, spiega Spencer. Questo perché, mentre pratichi ciascuno dei movimenti, vorrai ottenere la giusta quantità di ossigeno e benefici consapevoli della respirazione profonda, dalla riduzione dello stress e dal rilascio della tensione muscolare al collegamento al diaframma.

Quindi gli istruttori ti guidano attraverso una serie di basi di Pilates come riccioli in avanti, riccioli da tavolo, ponti all'anca e cat-cow.

I ricci in avanti mirano ai muscoli addominali inferiori utilizzando quel gruppo muscolare per sollevare il torace e la parte superiore del corpo su e giù mentre giace sulla schiena. I riccioli da tavolo sono simili; Tuttavia, l'intensità aumenta perché le gambe vengono sollevate ad un angolo di 90 gradi. I ponti dell'anca colpiscono i tuoi glutei, con i piedi piantati nel terreno, portando il bacino verso il soffitto e indietro. Nel frattempo, la mucca di gatto si prepara alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena, inarcando la schiena verso il soffitto, quindi immergendoti lo stomaco verso il tappetino.

Cosa avrai bisogno

Sebbene non sia necessaria alcuna attrezzatura, sentiti libero di prendere un comodo tappetino da yoga, i tuoi vestiti di allenamento preferiti e una bottiglia d'acqua per questa divertente e informativa routine. La parte migliore? La maggior parte degli allungamenti e degli esercizi inclusi in questo episodio di fondazioni di Pilates sono eseguiti sulla schiena o le mani e le ginocchia, in modo da poter allenarsi senza nemmeno alzarti dal pavimento.

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