È imbrogliare correre sempre in super scarpe da carbonio?
E ciò che rende le scarpe di carbonio così perfette per il giorno della gara possono far sentire alcuni corridori come se fossero "imbrogli" durante le corse di allenamento, come se non lavorassero duramente come indossano scarpe non placcate. (E non funziona duramente il punto di allenamento?) Inoltre, poiché la piastra di carbonio è una tecnologia relativamente nuova nelle scarpe da corsa, ci sono ancora molti che non sappiamo di cosa significano le scarpe per i nostri corpi a lungo termine.
Così le scarpe di carbonio possono funzionare come allenatore di tutti i giorni? Abbiamo abbattuto i pro e i contro, in più per quali tipi di corridori sono fatti e i migliori modelli per le corse di allenamento.
Come funzionano le scarpe placcate in carbonio
La maggior parte delle scarpe placcate in carbonio, ciò che molti chiamano "super scarpe": combina una piastra di carbonio leggera, rigida e propulsiva con una fitta pila di cuscino in schiuma. Il piatto rimbalza mentre corri, fungendo da ammortizzatore e aiutandoti a spingerti più aggressivamente con meno sforzo, e lo stack di schiuma fa sentire il giro comodo e rimbalzante.
La rigidità e la propulsività del piatto significa che la maggior parte dei meccanici dei corridori cambierà leggermente quando indossano queste scarpe. Il tuo centro di gravità sarà più avanti del solito e i tuoi piedi e le caviglie non dovranno lavorare così duramente. Alcuni corridori riferiscono che le super scarpe sono più facili sulle gambe, aiutandoli a sperimentare un dolore muscolare di insorgenza meno ritardato dopo sessioni o gare di speedwork. Ma altri che potrebbero non essere abituati alle scarpe possono inizialmente ottenere Di più dolorante, dal momento che stanno attivando muscoli leggermente diversi mentre corrono.
Questo significa anche che indossare super scarpe troppo spesso potrebbe indebolire i piedi e le caviglie nel tempo, così come la propriocezione, afferma Mark Mendeszoon, DPM, un podologo che possiede due negozi di scarpe da corsa in Ohio e Pennsylvania.
"Perderanno la memoria, le cose stanno andando all'atrofia", dice. “Quindi, anche se potresti correre più veloce, potresti negare il movimento naturale del piede e della biomeccanica della caviglia."Questo potrebbe far soffrire la tua corsa quando tu non sono Indossare super scarpe.
Altri potenziali rischi includono lesioni da parte degli avanzi, come vesciche, calli, unghie dei piedi traumatizzate e metatarsalgia (infiammazione del fondo della palla del piede), afferma DR). Mendeszoon, dal momento che passerai più tempo del solito sul fronte del piede (a meno che tu non sia un corridore professionista e un appuntamento con l'avanzado perfetto!), e poiché le super scarpe hanno spesso scatole di punta relativamente strette. Alcuni esperti ritengono che il ritorno energetico estremo delle scarpe possa superare i tendini e i legamenti a metà piedi o portare a fascite plantare o lesioni da stress osseo. E Lee Firestone, DPM, un podologo e un allenatore di corsa certificato, afferma che l'alto stack nella maggior parte delle scarpe in carbonio potrebbe portare all'instabilità, lasciandoti a maggior rischio di distorsioni alla caviglia.
Le scarpe placcate con il carbonio sono le migliori per
Distribuite con strategia e intenzione, le scarpe placcate in carbonio possono essere un'aggiunta che cambia il gioco alla rotazione delle scarpe con esperienza con esperienza. Sì, la parola "esperto" è la chiave. Dr. Firestone sottolinea che i corridori dovrebbero già avere una forte forma da corsa, incluso una cadenza veloce, una leggera magra in avanti e una forte spinta al ginocchio per evitare che il tallone colpisca di indossare le scarpe, nonché piedi forti, caviglie e glutei.
Ciò non significa che devi avere una forma di corsa perfetta per indossare scarpe in carbonio o che non puoi mai colpire. In effetti, è assolutamente normale che la tua forma si rilassasse leggermente durante le corse facili o di recupero, afferma il coach di Nike Jes Woods, il che probabilmente significa atterrare più indietro sul piede. "Quando si indossa una scarpa placcata in carbonio, quella forma rilassata si sentirà imbarazzante e non stai più approfittando della scarpa e di ciò che è progettato per fare", dice.
In conclusione: salva le scarpe in carbonio per quando corri abbastanza velocemente per loro di lavorare la loro magia. E se sei ancora un principiante in esecuzione, mettiti a proprio agio con le miglia di registrazione nelle tradizionali intani di corsa prima di incorporare super scarpe nella tua rotazione.
Ma sappi anche che alcuni corridori potrebbero essere serviti in modo univoco da piastre di carbonio, afferma DR. Mendeszoon, come quelli con problemi di f nelpion o articolazioni artritiche, poiché le super scarpe non richiedono che le dita.
Quante volte indossare super scarpe
Se sei pronto a incorporare una scarpa di carbonio nel tuo allenamento, la prima cosa è prima: ottieni un adattamento da un professionista proprio come faresti con qualsiasi altra scarpa da corsa, dice DR. Mendeszoon. Ci sono molte variazioni anche tra le scarpe con piatti di carbonio e qualcuno nel tuo negozio di corsa locale può aiutarti a trovare la coppia migliore per i tuoi piedi, il passo e gli obiettivi di corsa.
Ti consigliamo di costruire miglia lentamente e gradualmente nelle scarpe in carbonio per abituarsi alla sensazione propulsiva e ai diversi punti di pressione in piedi, dice DR. Mendeszoon. "Ci vuole un po 'perché le scarpe non avranno la stessa quantità di perdono", dice. Inizia con sforzi più brevi e lavora per indossarli occasionalmente per corse incentrate sulla velocità come il lavoro a intervalli, le ripetizioni di Hill e le corse di tempo. In questo modo, li indosserai abbastanza per essere abituati ai piatti quando arriva il giorno della gara, ma non così spesso che sei eccessivamente dipendente da loro.
C'è anche la componente psicologica dell'allenamento nelle scarpe in carbonio: per uno, potrebbero indurti a correre più veloce di quanto devi essere (un altro motivo per evitare di indossarli su corse facili). Dr. Mendeszoon sottolinea che potrebbero anche tentare i corridori a pensare di poter correre velocemente il giorno della gara senza fare la ricetta di allenamento adeguata per una gara deludente o, nel peggiore dei casi, un infortunio.
Le migliori scarpe placcate in carbonio per l'allenamento
Se hai intenzione di indossare super scarpe il giorno della gara, ma non vuoi logorarle in anticipo, potresti voler optare per un mezzo per abituarsi a correre in una piastra di carbonio. Queste opzioni orientate all'allenamento sono in genere più resistenti e più comode delle scarpe da corsa. E spesso, i marchi creano le loro scarpe da allenamento in carbonio con caratteristiche simili alle versioni da corsa per una facile transizione arriva il giorno della gara.
Una scarpa gemella più resistente alla vapore di Nike e alfafly, gli zoomflys si sentono più reattivi e più stabili di quelle scarpe più leggere e più veloci, ma con abbastanza energia ritorna per dare una spinta al tuo speedwork. Woods in particolare le consiglia per le corse di tempo e le lunghe corse in cui stai praticando un ritmo di gara, dal momento che le scarpe sono abbastanza robuste da farti passare un chilometraggio elevato ma abbastanza propulsivi da fare quei lunghi tratti a un ritmo scomodo meno.
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Per un'opzione super ammortizzata, esiste un addestratore SuperComp di New Balance, che vanta un'altezza di stack enorme di 47 mm al tallone e 39 mm all'avampiede (ciò significa che tecnicamente non sono legali). Alcuni corridori potrebbero trovarli troppo ingombranti, ma altri li confrontano con i cuscini rimbalzanti, con la stabilità aggiunta di schiuma più densa e un'intersuola più ampia di una tipica scarpa da corsa. Chris Morfesi, Product Manager di New Balance, consiglia loro per lunghe corse e piste di tempo, ma suggerisce di optare per una scarpa più leggera per sforzi più brevi e più veloci.
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La versione placcata in carbonio del tanto amato Bondi di Hoka, la versione X mantiene la stessa sensazione di peluche e ammortizzata, con una propulsività aggiunta dalla piastra e dal fondo del bilanciere esteso. Il design è ideale per gli sforzi di addestramento a distanza, secondo il direttore del prodotto per le prestazioni di Hoka, Rebekah Broe.
Acquistare oraTuttavia, non dovresti salvare completamente le tue scarpe da giorno della gara per il grande evento: proprio come qualsiasi scarpa da corsa, assicurati che funzionino per te indossandole su alcune corse di allenamento pre-gara. Per una maratona, Dr. Firestone consiglia di indossarli circa tre volte: un breve periodo per iniziare, un allenamento e una lunga corsa. Crede che proprio come non vorresti caricare i carboidrati prima di tutte le tue lunghe corse, indossando le scarpe in carbonio minimamente prima del giorno della gara ti aiuterà a sentirti extra-veloce quando conta.
"Non pensarlo come barare", dice, "pensa a essere in grado di massimizzare l'energia che il tuo corpo produce per renderti un corridore più efficiente il giorno della gara."
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