È Monkey Mind che ti impedisce di essere in grado di concentrarti o addormentarti? Ecco come domarlo

Perché la mente delle scimmie può essere così problematica

Hai mai fatto una passeggiata fuori quando la tua mente stava correndo, solo per capire che hai trascorso tutto il tempo a preoccuparti del lavoro il giorno successivo e non un solo momento a guardare il bellissimo tramonto? "Non avere accesso al momento presente a causa della sindrome mentale della scimmia del pensiero costante può spogliarci della gioia trovata nelle esperienze della vita quotidiana", afferma Chen, "come essere presenti per amici e familiari, godendo di un momento pacifico durante il giorno o addirittura concentrarsi sul lavoro."

Saltando dal pensiero al pensiero, la mente delle scimmie può essere una distrazione fastidiosa dal compito da svolgere, sia. Se lasciato selvaggio durante la giornata lavorativa, può facilmente erodere la produttività, afferma la psicologa clinica Michele Leno, PhD, LP. Aggiunge che se i tuoi pensieri di corsa diventano schiaccianti, potrebbe indicare lo stress o la perdita del sonno sia per la quale può essere la causa O Effetto della mente delle scimmie, in quello che è spesso un circolo vizioso. Se la tua mente scimmia diventa particolarmente invadente, tuttavia, e ti sembra molto più difficile concentrarti del solito, può anche riflettere l'ansia o la depressione sottostanti, e vale la pena vedere un medico o un terapeuta.

Detto questo, l'aspetto occasionale della mente delle scimmie accade a tutti, dice Chen. In effetti, è uno dei motivi per cui inizialmente ha sviluppato una pratica di meditazione. "Ero a metà degli anni '30 in avvicinamento al burnout", dice. “I miei pensieri di ansia e preoccupazione mi sono sentiti, a volte, consumanti, e sono venuto alla meditazione alla ricerca di un modo per coesistere con quello che sembrava" il territorio nemico nella mia mente."Ma quando ha iniziato a imparare i principi della meditazione e sviluppare una pratica quotidiana, notò che la mente delle scimmie non aveva tanto potere su di lei come temeva. "Stavo iniziando a sentire la felicità naturale e la calma, sapevo che avrei dovuto sentire tutti quegli anni ma non potevo accedervi", dice.

Come domare la mente della tua scimmia e tornare al momento presente

1. Scopri e accetta i modelli dietro il tuo pensiero

Può sembrare meta, ma il modo migliore per iniziare a capire la mente della tua scimmia è pensare a, beh, a come pensi. Vedi se riesci a notare quando esattamente i tuoi pensieri iniziano a uscire dai binari o quali eventi spingono la mente della tua scimmia. "Mentre riposi, fai un po 'di scavo analitico", afferma Lee. Chiediti da dove potrebbe provenire questo modello [di pensiero] (che si tratti di un genitore o di un'esperienza passata) e vedi se puoi venire a patti con questo modello, aggiunge.

Trovare quel tipo di accettazione per i tuoi pensieri può essere una sfida, ma è una parte importante di una pratica di meditazione regolare. "La maggior parte delle persone che praticano la meditazione hanno problemi con l'accettazione radicale", afferma Lee. “Man mano che cresciamo, ci viene insegnato che alcuni pensieri e sentimenti sono inaccettabili, quindi evitiamo di pensarli o di sentirli o di giudicarci quando li notiamo."Ma, farlo, li farà solo emergere inconsapevolmente in un secondo momento, Á la Monkey Mind.

Invece, è importante rendersi conto che i pensieri e i sentimenti che stai provando fanno tutti parte dell'esperienza umana, afferma Lee. Quando stai indagando sulla tua mente scimmia, "Consenti a tutti i modelli di emergere e accettarli senza giudizio", dice. “Questa accettazione radicale può rimuovere alcuni schemi [inutili] dalle nostre menti in modo da poterli cambiare."

2. Fai amicizia con la tua scimmia interiore

Se la tua mente scimmia ti sta ricordando di quella cosa imbarazzante che hai detto alla tua cotta 20 anni fa quando dovresti finire una presentazione di lavoro, il tuo istinto potrebbe essere quello di sgridarsi per non essere in grado di rimanere concentrato o costringersi lavorare di più nel tentativo di rimanere in attività. Secondo gli esperti, tuttavia, questo è esattamente l'opposto di ciò che dovresti fare-che fa amicizia (piuttosto che demonizzare) la tua mente scimmia.

"Le tecniche di meditazione buddista attribuiscono valore all'essere un alleato compassionevole al pensiero e fare amicizia con la mente attraverso la testimonianza di pensieri e altre pratiche di consapevolezza", afferma Chen. Quindi, se ti senti inutili pensieri, mi vengono in mente, apparentemente fuori dal tuo controllo, fai un passo indietro e riconosci con un sorriso che la tua malizia maliziosa è apparsa. Fai qualche respiro profondo e cerca di accettare la naturale tendenza della tua mente per quello che è, piuttosto che resistere; Potresti essere sorpreso dalla differenza che un cambio di prospettiva può apportare.

3. Resistere all'impulso di multitasking

Anche se potrebbe Tatto del tutto possibile cucinare la cena, rispondere alle e -mail e ripulire il frigo allo stesso tempo, le nostre menti non sono state progettate per multitasking in questo modo. In effetti, più cose cerchi di fare in una volta, più è probabile che la tua mente sia iniziare a virare nel territorio della mente delle scimmie.

"[Tu] non puoi dividere adeguatamente la tua attenzione per dare il 100 % a diversi compiti contemporaneamente", afferma DR. Leno. “O sei concentrato sull'attività a portata di mano, quella prima o quella successiva nella tua lista."E se continui a caricare in anticipo con tutte quelle attività contemporaneamente, non solo il risultato di ognuno soffrirà, ma anche i fili incrociati nella tua mente ti renderà molto più suscettibile alla distrazione.

Al contrario, più sei in grado di esercitarti costantemente solo a fare una cosa alla volta, più facile sarà per la tua mente rimanere in attività.

4. Adottare un mantra

Se ti ritrovi a essere spazzato via nel caos del giorno, darti un mantra potrebbe essere un modo utile per rimanere centrati, dice Chen. Nella meditazione vedica, “Assegniamo ogni meditatore un mantra personalizzato, o vibrazione del suono, che taglia naturalmente attraverso un pensiero vivace e scimmia e verso quello strato profondo e silenzioso che è alla base di tutto il pensiero."

Un mantra può essere una frase semplice (ad esempio, "posso stare bene, posso essere sano, posso essere felice"), oppure può essere una parola o due confortanti che non ha senso per nessuno tranne te ; Oppure, può anche essere solo un suono.

Mentre sono in meditazione vedica, i mantra non sono in genere condivisi ad alta voce, puoi scegliere tutto ciò che vuoi servire come il tuo mantra personale e parlarlo a te stesso ogni volta che ne hai bisogno. Ad esempio, se sei in classe di yoga e nota che tutti sembrano inchiodare Warrior II, tranne te ... e la tua mente inizia improvvisamente a emergere ogni scenario precedente in cui hai sperimentato il dubbio per sé, dì il tuo mantra a te stesso, prendi alcuni respiri profondi e rifocalizza la tua energia di nuovo sul tappeto. Se sei nel negozio di alimentari e una persona irritabile ti interrompe nella linea di checkout, prenditi un momento, dì il tuo mantra e prova una nuova corsia. Tu: 1, Minda della scimmia: 0.

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