Sta allungando abbastanza movimento per la giornata?

Sfortunatamente, lo stretching raggiunge nessuno di questi due obiettivi. Certo, qualsiasi movimento è decisamente meglio di nessun movimento! Ma se stai cercando di migliorare davvero la tua forma fisica, ci vorranno altri tratti giornalieri.

Importa se è statico vs. allungamento dinamico?

Mentre lo stretching dinamico (dove ti muovi continuamente) ha maggiori probabilità di sfidare i muscoli e far scorrere il sangue rispetto allo stretching statico (dove sei fermo), nessuno dei due è abbastanza per tagliarlo come unica forma di movimento.

"La maggior parte della ricerca ha dimostrato che la combinazione di stretching statico e dinamico non solo crea maggiore flessibilità e mobilità, ma può anche ridurre il rischio di lesioni da parte di una persona", afferma. “Ma non scoprirai che lo stretching da solo è una grande forma di esercizio."

In effetti, puoi persino esagerare se ti concentri esclusivamente sull'allungamento ogni giorno. "Troppo di una cosa non va bene per nessuno e lo stesso concetto si applica certamente allo stretching", afferma Jensen. “Troppo allungamento può portare a un lassità muscolare e articolare, che a sua volta può provocare lesioni nel tempo."

E se fosse un giorno di recupero attivo?

In generale, un giorno di recupero attivo è un giorno di riposo da una fatica routine di allenamento come sollevamento, HIIT o allenamento della gara. "L'allenamento di flessibilità può certamente essere utilizzato come modalità di recupero nei giorni di offerta", afferma. “Il movimento delicato è fantastico e alcuni giorni possono richiedere qualcosa di carino e facile sui nostri corpi, come una classe elasticizzata."

In genere, uno o tre giorni di recupero attivi a settimana è il migliore, quindi puoi dedicare gli altri giorni alle attività cardio o focalizzate sulla forza.

Che dire dello yoga?

Mentre alcune persone confondono lo yoga con lo stretching, chiunque abbia preso una seria classe Vinyasa o Ashtanga può confermare che sta funzionando molto di più della tua semplice flessibilità.

"Lo yoga ha acquisito numeri esponenziali in popolarità a causa del suo bellissimo equilibrio di lavoro che include sia la forza che lo stretching in un'armoniosa sinergia connessa a corpo mentale", afferma Jensen. Prendi una classe di restauro come opzione di recupero attivo o opta per un flusso più guidato dalla potenza come allenamento autonomo.

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Perché è ancora importante allungare

Lo stretching potrebbe non essere abbastanza movimento da solo per farti sentire al meglio, ma è vitale per muoverti attraverso la vita. “Lo stretching può essere utilizzato in tanti modi e può persino aiutare a ridurre il rischio di lesioni da un uso eccessivo di pattern (come sedersi al computer per lunghi periodi di tempo con conseguenti fianchi stretti), aiutare a correggere lo squilibrio muscolare e persino aiutare a riparare la disfunzione dell'articolazione ", Dice Jensen.

Quanto a quando allungare, Jensen dice di ascoltare il tuo corpo. "Tutto ciò che riteniamo è un segnale, un segno o un sintomo di come trattiamo il nostro corpo", spiega. Se ti ritrovi a sentirti stretto, instabile o nel dolore, potrebbe essere il momento di iniziare a allungare.

E se non lo fai, la tua flessibilità svanirà sicuramente nel tempo. "Quel detto sciocco di" usarlo o perderlo "è vero, e sicuramente si applica ai nostri corpi", afferma Jensen. “Il corpo ha lo scopo di muoversi, gli umani sono pensati per muoversi e siamo pensati per muoverci ogni giorno in molti modi. Non siamo pensati per essere fermi, specialmente quando siamo benedetti con un corpo che può muoversi."

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