13 passaggi per trovarti, non è il tuo gioco medio di nascondino

È facile trovarti?

Jennifer Carter, PhD, psicologo presso l'Ohio State University Wexner Medical Center, concorda sul fatto che trovarti non è una cosa semplice e fatta dal fatto. "È difficile da misurare quando il processo è finito", afferma. “Inoltre, gli umani sono complessi. Impariamo costantemente di più su noi stessi mentre invecchiamo e affrontiamo gli alti e bassi della vita."

Basti dire che potrebbe non essere sempre facile trovarti, ma ne varrà sempre la pena.

Perché è conoscere te stesso importante?

A quel punto, non esiste una definizione tagliata e asciutta per ciò che significa trovarti, ed è proprio il motivo per cui essere in grado di farlo (e identificare che l'hai fatto) può essere così difficile.

"Lo vedo come coltivare una profonda comprensione di te stesso: ciò che è importante per te, ciò che ti motiva, perché rispondi e reagi come fai e i tuoi valori", afferma la psicologa Erika Martinez, Psyd. Oltre a capire dove ti trovi sulle cose, trovarti significa anche sentirsi in pace con la persona che sei diventato, dice lei.

Wright si aggiunge a questo, osservando che gran parte di trovarti implica accettarti interamente. Per fare ciò, dice che ci vorrà tempo, pazienza, amore, rilasciando vergogna, conoscere te stesso e cercare (e accogliente) supporto per tutto questo.

Ci sono anche altri elementi in gioco qui, Dr. Carter dice: trovarti significa essere più consapevoli della persona che sei e accettare i tuoi sentimenti, pensieri, personalità, obiettivi e sogni. Sebbene non esista un solo modo giusto per farlo, gli esperti dicono che in genere ci sono alcune cose che puoi prendere per spingere le cose nella giusta direzione. Ti consigliamo di fare molta introspezione e uscire nel mondo reale per avere un senso più chiaro di chi sei veramente e i seguenti 13 passaggi possono aiutare.

Curioso di come trovarti? I seguenti 13 passaggi ti porteranno nella giusta direzione.

Come trovarti in 13 passaggi

1. Ripensa a un momento in cui ti senti davvero a tuo agio nella tua pelle

Questo può essere davvero in qualsiasi momento della tua vita; Forse eri fuori per una corsa e ti sentivi così sicuro della tua forza e di dove stavi andando, o forse stava decidendo di assumere un lavoro nuovo e stimolante, e sapendo in fondo che eri pronto per il compito. "Può essere il più breve dei momenti finché puoi ricordare come ci si sentiva e poi esplorare quello che era di quel tempo che ti ha fatto sentire come in pace con te stesso", DR. Dice Martinez.

Una volta che sei in grado di individuare questo momento e capire cosa è stato così bello, puoi lavorare per trovare nuove opportunità per aiutarti a sentirti allo stesso modo, dice lei.

2. Rimugina sulla tua dinamica familiare

"Spesso, le persone non si sentono come se stessero risuonando con se stesse perché, emotivamente, non hanno imparato a interagire in modo adulto con la loro famiglia", DR. Dice Abrell. Se ti stai ancora prendendo in contatto con il dramma dei fratelli, permettendoti di essere trattato come un bambino dai tuoi genitori o di esserci davvero, davvero arrabbiato quando tua madre le dà l'opinione, potrebbe essere un segno di questo, dice.

Per essere onesti, dr. Abrell dice che è facile cadere in questa trappola e stabilire il tuo status di adulto all'interno di una dinamica familiare preesistente è un processo. Può aiutarti se ti prepari emotivamente prima di interagire con la famiglia. Prova a allenarti a non rispondere con le reazioni istintive alle cose che si preoccupano (che hai fatto per tutta la vita). Ciò può anche significare praticare dire cose come: "Mamma, rispetto le tue opinioni, ma mi è permesso avere anche le mie opinioni. Non significa che ti ho tradito. Significa solo che sono un adulto e mi hai insegnato il modo di comportarmi in modo indipendente."

"Quando inizi a vederti come un adulto e ti comporti come tale con la famiglia, gran parte della tua identità inizia a mettersi a posto", DR ". Dice Abrell. Potrebbe volerci del tempo perché sia ​​tu che la tua famiglia di spostarti in più modelli di interagizione "adulti", ma alla fine accadrà.

3. Esci e prova cose nuove

Sai cosa sai finora nella vita, ma spingere te stesso a sperimentare cose nuove può aiutarti a attingere a una parte di te stesso con cui sei non ma ben acquisito. Può essere semplice come prendere una nuova lezione in palestra o esplorare consapevolmente ristoranti e quartieri al di fuori del tuo go-tos. "Queste esperienze portano a opportunità di saperne di più su te stesso", DR. Dice Martinez. E, bonus, questo può anche aiutare il tempo a rallentare dal suo ritmo a fuoco rapido.

4. Inizia a andare in posti da solo

Sperimentate le cose in modo diverso quando le fai da solo e questo può aiutarti a toccare più a fondo chi sei come persona, dr. Dice Abrell. Inoltre, fare ciò significa che lo contendirai con meno distrazioni esterne, come le conversazioni con gli amici, quindi sei davvero solo tu e i tuoi pensieri.

Per essere chiari, se tendi a circondarti di persone, all'inizio potresti sentirti un po 'a disagio se ti porti fuori a cena o mi avventurati in un viaggio da solo. Ma farlo diventa più facile ogni volta che lo fai e alla fine può aiutarti nel tuo viaggio verso la scoperta di sé. "Il tempo da solo può migliorare l'autocoscienza", DR. Dice Carter. Quando lo fai, sfida te stesso a tenere lontano il telefono (uno strumento di distrazione comune) e divertiti a stare con i tuoi pensieri.

5. Cerca di capire cosa è importante per te

Potresti non capire dove ti trovi veramente su alcuni problemi fino a quando non ti sfidi a passare il tempo a pensarci. Dr. Martinez consiglia di farlo notando la tua reazione intestinale a argomenti controversi. Quindi rimugina su queste cose: cosa ti viene davvero acceso? Cosa tira profondamente le corde del tuo cuore? "Quindi chiediti perché circa cinque volte, ogni volta restringi la tua risposta il più possibile", dice. “Quello che probabilmente ti viene in mente è un valore fondamentale per te."

E, naturalmente, una volta che sai quali sono i tuoi valori fondamentali, puoi assicurarti di agire in un modo che li riflette e li onora.

6. Abbavia cattive abitudini

Tutti hanno questi e calciare il tuo una volta per tutte possono aiutarti ad allineare la tua vita più da vicino con i tuoi valori, DR. Dice Abrell. "Offre anche alle persone l'opportunità di sviluppare grinta", afferma. Una volta che sarai in grado di battere una cattiva abitudine, ti sentirai più potente e aumenterai la tua autostima e questo può fare molto quando si tratta di sentirsi fiducioso in chi sei.

Questo può includere anche cattive relazioni. Wright sottolinea che è importante dare la priorità a te stesso nelle relazioni con persone, luoghi e cose e lasciar andare le cose che non ti servono. “Possiamo essere preoccupati che le persone non vorranno avere una relazione con noi se ci mettiamo al primo posto (quelle persone non sono le persone più sane!)," lei dice. “Devi fare ciò che è meglio per te."E se questo significa rompersi per ritrovarti, così sia.

7. Impara a praticare la consapevolezza e in realtà fallo

"Questo è un altro modo per annegare rumore e messaggi esterni", DR. Matinez dice e DR. Carter è d'accordo, chiamandolo "uno dei metodi migliori" per trovarti. "La consapevolezza può sembrare intimidatoria, ma semplicemente prestare attenzione al tuo respiro per un minuto o due è la consapevolezza", dice. Se questo non sembra farlo per te, o se sei facilmente distratto, un'app di consapevolezza che ti guida attraverso una meditazione (come la calma) può essere utile, dr. Dice Carter.

In alternativa, il journaling e la pratica della gratitudine quotidianamente possono portare anche ad alcune scoperte piuttosto significative. Cercando di provarlo? Il giornale di gratitudine della carta ($ 35) renderà l'adozione del processo molto accessibile, per non parlare esteticamente piacevole. Detto questo, se l'idea di lunghe voci del diario si sente fuori, puoi sempre prendere il percorso Whoop. Il fitness indossabile ha un'impressionante funzione di diario che consente agli utenti di tenere traccia delle proprie abitudini e pensieri ogni giorno, che si confronta quindi alle statistiche complessive del corpo per aiutare a determinare quanta prestazione di dette abitudini migliorano il recupero complessivo. Molto alta tecnologia e molto perspicace quando si tratta di aiutare a trovare ciò che funziona meglio per y-o-u.

8. Di 'al tuo critico interiore di perdersi

Si tratta in definitiva di prendersi cura dei tuoi pensieri, dato che picchiarti internamente non fa assolutamente nulla per te o per il tuo percorso per imparare di più su chi sei. "Se stai permettendo al tuo critico interiore di alzare la voce e lo ascolti, sarai in una modalità di auto-sabotaggio", DR ". Dice Abrell.

Il tuo critico interiore è spesso il culmine del contributo da figure di autorità che hai interiorizzato nel tempo, DR. Martinez dice e ascoltando che non ti sta aiutando nella tua ricerca per essere di più te. Se stai raggiungendo un obiettivo e non sei all'altezza, prova a gararti con affermazioni come "Hai ancora questo" o "tutti falliscono a volte. Lo otterrai la prossima volta."Fare questo preparati per tornare sul cavallo e realizzare davvero il tuo obiettivo.

9. Impara a stare bene senza essere apprezzato da tutti

È impossibile compiacere tutti e mettere un sacco di scorte in come gli altri sentono di te svalutare solo la tua identità. "Finché vuoi ancora essere apprezzato da tutti, avrai difficoltà a trovare il tuo vero io", DR. Dice Abrell. “Stai dando loro il potere su di te e ti allontani dal tuo io autentico."

Voler essere apprezzato è un'emozione umana naturale, ma DR. Martinez consiglia di usare il seguente esercizio per aiutarti a rompere l'abitudine: chiediti se finisci veramente per piaci ogni persona che incontri. "Alcune persone che amerai, altre non piacerai e alcune sarai indifferente", dice. "Se questo è vero per il modo in cui vivi gli altri, allora perché non può essere vero per come le persone ti sperimentano? Se le persone come te non sono le tue attività, è loro."

10. Volontario

Il volontariato ti consente di provare qualcosa di nuovo, ma stai anche imparando a uscire da te stesso, DR. Dice Abrell. Allo stesso tempo, stai costruendo gratitudine per le cose che hai nella tua vita. Può anche aiutarti a identificare i tuoi valori ed evidenziare nuove cose che contano davvero per te. E, naturalmente, è davvero bello aiutare gli altri.

11. Scollegare di più

Imparare a non usare il telefono come distrazione ti lascia più tempo per esplorare i tuoi pensieri e sentimenti. "Per la maggior parte delle persone, ogni volta che si sentono a disagio, tirano fuori il telefono", DR. Dice Abrell. “Ma questo funziona a un livello molto superficiale."Quando ti dai invece il tempo di riflettere, sia che si tratti di aspettare in fila per il caffè o di uscire a casa da solo, ti permetti l'opportunità di crescere.

12. Identifica ciò che ti rende diverso da tutti gli altri

C'è solo uno tu, ma a volte può essere difficile vedere cosa ti rende unico quando sei coinvolto nel vortice della vita quotidiana. Dr. Abrell consiglia di riflettere sulle cose che vedi intorno a te per aiutarti a capire questo. Prendi nota dell'azione di una persona e pensa a cosa faresti nella stessa situazione. Ad esempio, se pensi che qualcosa del tipo: "Lo ha fatto ed è interessante, ma non funzionerebbe per me", quindi sfida a scegliere un percorso diverso.

Puoi anche chiedere agli amici il loro feedback onesto su ciò che ti rende unico e poi chiedere loro di spiegare perché. Se dicono che sei "gentile", per esempio, chiedi loro di elaborare ciò che ti hanno visto fare o dire che ti rende così.

13. Considera la terapia

Trovare te stesso non è sempre facile. A volte, può essere utile portare un professionista esterno per aiutarti a guidare lungo la strada. La terapia può metterti in una situazione in cui finisci per parlare di te stesso con un ascoltatore empatico che può aiutarti a spingerti a pensare di più a come ti senti riguardo a te stesso e alla tua saggezza interiore. Sembra produttivo, giusto? Questo perché spesso lo è.

"I terapisti chiedono: 'Come ti senti?"E la consapevolezza ed un'espressione efficace dei sentimenti è la chiave per trovarti", DR. Dice Carter. Detto questo, ci sono molte forme di terapia che possono aiutare in diversi modi. “La consapevolezza è una consapevolezza non giudicante della tua esperienza. La terapia cognitivo-comportamentale può insegnarti come parlare con te stesso in modo più efficace. La terapia interpersonale può aiutarti a imparare come la tua famiglia ti ha influenzato e come scegliere modelli relazionali efficaci da adulto."Capire dove stai scattando e scegliere un tipo di terapia in base a ciò può essere la chiave per aiutarti a ritrovarti.

Un malinteso comune

Una delle più grandi idee sbagliate è che devi essere single per ritrovarti. Mentre è facile rimanere coinvolti in una relazione e lottare con la tua identità, Wright ci assicura che è perfettamente accettabile avere un partner E lavorare su te stesso allo stesso tempo. "La chiave qui è prendere del tempo per dare la priorità a conoscerti e" trovarti " - darti lo spazio per conoscerti come faresti un nuovo amico o partner", dice.

Non va solo per relazioni romantiche, però. Wright è pronto a sottolineare che siamo sempre coinvolti nelle relazioni, che si tratti di un familiare, amico, collega o qualcun altro. Non importa la relazione, dice che è importante essere consapevoli di come ti senti al suo interno. In tal modo, sarai in grado di regolare i tuoi pensieri e comportamenti per allineare meglio con chi vuoi essere.

Ricordare…

Ancora una volta, capire chi sei è piuttosto il processo in evoluzione, e va bene se non hai tutte le risposte ora o anche nell'immediato futuro. Ma prendere provvedimenti per toccare di più nel tuo core più autentico ti aiuterà a essere sulla strada giusta, che sta lavorando per essere la migliore versione di te stesso che puoi essere.