È l'ellittico fuori stile? Ecco cosa è successo alla mania cardio degli anni '90
Dato che è una macchina cardio, non dovrebbe sorprendere che la principale pretesa di fama dell'ellittica è che aumenta la frequenza cardiaca. "L'uso dell'ellittica può migliorare la salute cardiorespiratoria, che è la salute del tuo cuore, polmoni e vasi sanguigni", afferma il fisiologo degli esercizi e l'allenatore certificato di forza e condizionamento Sharon Gam, PhD, CSCS. "Nel tempo, questo può aiutare a proteggere dalle malattie croniche e sostenere una vita lunga e sana", afferma.
L'ellittica può anche essere utilizzata per costruire la resistenza muscolare: la capacità per i muscoli di continuare a lavorare per un lungo periodo di muscoli della parte inferiore del tempo come i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipitanti, i polpacci, afferma Gam. Se la tua macchina ellittica ha le maniglie (e le usi!), può anche costruire forza attraverso la schiena, le spalle, i bicipiti, i tricipiti e i muscoli della presa. Il miglioramento della resistenza muscolare sulla macchina prolunga la tua resistenza durante le attività e le avventure quotidiane, dice.
Ok, quindi come si confronta l'ellittica con altre macchine cardio?
La maggior parte delle altre macchine nella sala cardio (tapis roulant, stairmaster, bici stazionarie, ecc.) Accenderà la frequenza cardiaca e può funzionare muscoli simili a quelli che le opere ellittiche, afferma Gam. "Quindi davvero, che usi dovrebbe dipendere dalle preferenze personali e ciò che si sente meglio per il tuo corpo particolare", dice. Dopotutto, rimanere sani e in forma per tutta la vita significa trovare una routine con cui puoi rimanere.
Detto questo, l'ellittico è generalmente un'opzione migliore per le persone con lesioni preesistenti del ginocchio, dell'anca o della caviglia, secondo Freytag. "L'ellittica è delicata per le articolazioni", dice. Non c'è martellamento o salto associato ad ogni ictus o passo, come c'è con il tapis roulant, Ski ERG o Stairmaster.
Ma per essere chiari: mentre l'ellittico ha un impatto inferiore rispetto ad altre macchine, ciò non significa che sia necessariamente inferiore intensità. Puoi ancora andare duro sulla macchina e utilizzare le funzioni di inclinazione, declino e resistenza per avere un sudore grave, afferma Freytag.
Mentre la forma è importante tra le macchine cardio. In effetti, le ellittiche sono ancora più facili da usare rispetto alle bici stazionarie, che richiedono agli utenti di capire quale sedile e altezza del manubrio sono più sicure per le loro dimensioni individuali di altezza e arto, dice. Ciò significa che gli ellittici tendono ad essere un'opzione migliore per qualcuno che è nuovo nelle macchine e per le persone che useranno le loro macchine a casa senza la supervisione di un professionista del fitness.
Infine, l'ellittica è anche una buona opzione per chiunque possa essere ... *tecnologicamente sfidato *. Sebbene ci siano opzioni ellittiche tecnologiche più elevate sul mercato, tendono ad essere una macchina più facile da operare rispetto a qualcosa come lo specchio o il peloton, che spesso richiedono una moderata conoscenza degli schermi touch.
La linea di fondo sugli ellittici
Questi bambini non sono solo COME popolare ora perché erano tre decenni fa lo spettacolo di vendita del mercato sono Di più popolare. Come dice Freytag, “Le ellittiche sono un degno pezzo di attrezzatura cardiovascolare che si sono dimostrati più volte."
Quindi, se la tua routine di fitness ha bisogno di un po 'di zhuzhing, o stai cercando una aggiunta di tipi di giunti, facile da usare e costruzione cardio alla tua routine di esercizio, considera di saltare su un'ellittica. Potrebbe non essere la macchina più vivace sul pavimento della palestra, ma è uno standby provato che non sta andando da nessuna parte.
Vuoi aggiungere un'ellittica alla palestra di casa? Ecco 3 opzioni:
Originariamente $ 1999, attualmente in vendita per $ 1699, o $ 95/mese
La console interattiva richiede un abbonamento, ma manterrà piccanti le sessioni del pedale. Ogni acquisto viene fornito con una prova gratuita di un anno.
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Questa ellittica viene fornita con migliaia di lezioni di studio in cui l'attrezzatura si regola automaticamente per te, cambiando la resistenza mentre vai.
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Se stai solo cercando le basi (a un costo inferiore), questo modello non ha classi interattive, ma è un'opzione per principianti.
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