Sentiti preparato ed efficiente la prossima volta che hai fatto la palestra con questa guida per l'attrezzatura

4. Bike d'assalto

Molte persone pensano alla bici d'assalto come noiosa, ma è tutt'altro che. Sta spuntando nelle classi HIIT per i suoi vantaggi di condizionamento stellare, e c'è un modo impegnativo per usarlo. "Ho raccomandato il processo di Tabata: alza davvero la frequenza cardiaca prima, durante o dopo qualsiasi lavoro. È un grande bruciatore calorico ", afferma l'allenatore Jay Mark di Fithouse. Inizia facendo tre intervalli di un minuto con 30 secondi di riposo tra ciascuno.

5. Battaglia

Probabilmente hai visto le corde da battaglia uscire in palestra, e ora è il momento di andare a prenderle. "Le corde da battaglia possono fornire un allenamento eccellente perché ti consentono di fare alcune mosse impegnative senza dover mettere le articolazioni attraverso lo stress di trasportare pesi", afferma l'allenatore Tyler Spraul, CSCS. Quando li usi, assicurati di usare la forma giusta. "Stai in una forte posizione atletica con ginocchia e fianchi piegati. Una leggera curva nella schiena va bene, e mantenere il tuo core stretto in questa posizione ti darà una solida base per eventuali esercizi di battaglia regolari ", dice.

6. Ellittico

L'uso dell'ellittica è un ottimo modo per ottenere un allenamento cardio a basso impatto. Se lo usi correttamente, cioè. Per i migliori risultati, i formatori raccomandano di concentrarsi su una manciata di aspetti: non andare troppo veloce (e aggiungere resistenza!), usando la forma giusta con la schiena dritta e le spalle indietro e assicurarsi che non sia mai appoggiato, dondolando o torcere.

7. Palla bosu

La palla bosu è l'ultimo costruttore di stabilità e può essere utilizzata per molto più che scricchiolii. "Lo adoro perché può essere aggiunto a così tanti semplici esercizi per renderli ancora più impegnativi ed efficaci", afferma Tiffani Hendin, istruttore di fitness obé. Hendin consiglia di fare Burpees Bosu Burpees e Bosu Ball Squat per lavorare davvero i muscoli.

8. Ski erg

L'erg di sci è fondamentalmente una macchina vogatore che è in posizione verticale. Invece di sederti e tirare le maniglie verso il petto, sei in piedi e tiri le maniglie come se stessi usando i pali da sci. "L'erg di sci è un allenamento a basso impatto e un bruciatore ad alto contenuto calorico", afferma Tatiana Lampa, allenatore di Fithouse. "Mi piace usarlo come sprint cardio, o anche alla fine di un allenamento per il condizionamento metabolico."

9. Scademaster

Il Mester Stair funziona glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli-basicalmente l'intera parte della parte inferiore del corpo. Se non sei sicuro del tipo di allenamento su di esso, ci sono un sacco di opzioni diverse, da una routine HIIT a un riscaldamento ponderato.

Ecco un allenamento HIIT di 5 minuti che puoi fare a casa:

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