Sta camminando abbastanza esercizio fisico se non ti fa correre il cuore? Abbiamo chiesto a un cardiologo
Secondo Michael Weinrauch, MD, cardiologo con sede nel New Jersey, la linea di fondo è che anche il più piccolo ciclo di quartiere può avere un impatto immenso sulla tua salute e benessere. "Il punto da portare a casa qui è che anche 15 minuti al giorno di camminata, senza fermarsi, fornisce benefici per quanto riguarda la morbilità e la mortalità cardiovascolare", afferma. La morbilità si riferisce a malattie o malattie, mentre la mortalità si riferisce alla morte. La ricerca ha associato 15 minuti di attività con un rischio inferiore del 22 % di morte (mortalità) e camminando con un rischio ridotto del 43 % in ictus e riduzione i fattori di rischio di infarto (morbilità), indipendentemente dalla velocità del cuore che batte. "Tieni presente che la maggior parte delle ricerche che sono state condotte sui benefici della camminata sono state fatte senza monitorare le frequenze cardiache durante l'attività fisica. Ricorda, le app Fitbit e Smart Watch sono ancora in realtà un fenomeno relativamente nuovo ", aggiunge DR. Weinrauch. Perla lunga, breve: i benefici della morbilità e della mortalità del camminare sembrano verificarsi indipendentemente I battiti del tuo cuore al minuto (BPMS).
"Il punto da portare a casa qui è che anche 15 minuti al giorno di camminata, senza fermarsi, fornisce benefici per quanto riguarda la morbilità e la mortalità cardiovascolare." - Michael Weinrauch, MD, cardiologo
Detto questo, puoi aumentare la tua forma cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e facendo distanze più lunghe e ciò può offrire ancora più benefici quando si tratta di morbilità e mortalità. "La forma fisica cardiovascolare o la forma fisica aerobica può essere definita come una misurazione della capacità del corpo di consegnare ossigeno ai suoi muscoli", spiega DR. Weinrauch. "Vo2 max, che è il tasso massimo che l'ossigeno può essere consumato durante l'esercizio che aumenta di intensità, è il gold standard per la misurazione della forma fisica."Tuttavia, dipende davvero da te come" in forma "vuoi essere. Se sei qualcuno che vuole costruire il tuo VO2 Max in modo da poter eseguire una maratona, fantastica. E se sei una persona che si accontenta di una camminata veloce al tuo negozio di caffè preferito, è anche fantastico.
Esperti in questo articolo
- Michael Weinrauch, MD, cardiologo con sede nel New Jersey
E camminare non è solo per il tuo cuore. Funziona anche i muscoli lungo la strada.
"La linea di fondo è, se stai camminando per migliorare la tua salute, non preoccuparti di quanto elevato per aumentare la frequenza cardiaca. Se sei interessato a migliorare la tua forma cardiovascolare oltre a migliorare la tua salute, sarà probabilmente necessario un allenamento più vigoroso. Weinrauch dice. È la tua scelta di fitness. E indipendentemente dalla tua scelta, stai ancora raccogliendo quei benefici di morbilità e mortalità fintanto che orologi i tuoi 15 minuti ogni giorno.
Assicurati di allungare dopo aver camminato!
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