Perché potresti proiettare i tuoi sentimenti sugli altri e un processo in 5 passaggi da un terapista per aiutarti a smettere
Pertanto, la proiezione può essere un modo per evitare di riconoscere un difetto personale attribuendo inconsciamente il difetto percepito a qualcun altro. Ma mentre questo potrebbe aiutare a proteggere il tuo ego o l'autostima a breve termine, può seriamente ostacolare la crescita personale a lungo termine impedendoti di lavorare attraverso le sfide personali e superare le insicurezze.
Quali sono alcuni esempi di sentimenti proiettanti sugli altri?
Le proiezioni sembrano accuse, critiche e ipotesi, ma in realtà, se stai proiettando, queste dichiarazioni riflettono le emozioni sei lottando per accettare o elaborare. Ecco alcuni esempi di proiezioni che potresti fare:
1. Quello che dici: "Non mi piaccio" o "So che mi odiano."
Ciò che in realtà significa: è probabile che non ti piaccia chiunque tu stia discutendo qui, ma piuttosto che riconoscere che potresti essere quello con sentimenti negativi nei confronti di qualcun altro, dici che è il altro persona a cui non piace (o che ti non piaceva per primo), assolvendo così qualsiasi potenziale colpa.
2. Quello che dici: “Devono tradirmi."
Cosa significa effettivamente: potresti vergognarti di imbrogliare o pensare di imbrogliare il tuo partner, ma per anticipare qualsiasi difetto, fai il presupposto che anche il tuo partner stia facendo o ha già fatto lo stesso a te.
3. Quello che dici: “Non si prendono cura di se stessi."
Cosa significa effettivamente: potresti commentare come percepisci l'igiene personale di qualcun altro perché ti senti insicuro su come gli altri stanno visualizzando tuo pulizia e aspetto.
4. Quello che dici: “Perché sei così arrabbiato/arrabbiato/frustrato?"
Ciò che in realtà significa: accusare qualcun altro di essere arrabbiato o turbato in una conversazione può semplicemente essere un modo per proiettare la tua rabbia. Spesso può sembrare più facile accusare qualcun altro di essere l'aggressore o la persona con il problema piuttosto che affrontare la propria irritabilità, reattività o frustrazione come fonte di discordia.
Perché dovresti smettere di proiettare?
Il tentativo di leggere la mente di un'altra persona o fare una pretesa sullo stato mentale di qualcun altro può produrre ansia, mentre rimugini sulla loro esperienza invece di concentrarti sulla tua. Le proiezioni possono anche evocare altre emozioni spiacevoli come rabbia, frustrazione e irritabilità, perché si concentrano su ciò che stanno facendo gli altri, che non possiamo controllare, piuttosto che sulle nostre emozioni, su cui sosteniamo.
Per coloro che proiettano spesso e possono renderne conto, può essere una battaglia mentale piuttosto estenuante. Proiettare le nostre insicurezze e bisogni insoddisfatti sugli altri può portarci a sentirci vittime, soggetti ai capricci di un altro, invece di potenziati agenti di cambiamento personale nella nostra vita.
La critica porta anche a disprezzo. Se stai costantemente sottolineando difetti negli altri (a causa delle insicurezze che nutri di te stesso), ti impedirai di formare connessioni profonde e amorevoli all'interno delle tue relazioni più vicine. Dopotutto, giudicare gli altri non ti avvicina di più alla comprensione; Rivela solo qualcosa che provi per te stesso. Considerando che, se possiedi le tue ferite e lasci entrare le persone sulla tua autocritica e i tuoi difetti, le inviti ad essere più vicini a te. Questo tipo di vulnerabilità è anche una vittoria enorme per la tua relazione con te stesso, permettendoti di affrontare le tue ferite personali e spostarti verso la maturità emotiva.
Naturalmente, è tutto più facile a dirsi che a farsi. Notare e riconoscere i tuoi modelli di comportamento sulla proiezione è una cosa e un enorme primo passo verso lo smantellamento di questa subconscio tendenza. Ma capire come smettere davvero di proiettare le tue emozioni e insicurezze è completamente un'altra cosa. Di seguito, trova un processo in cinque fasi che uso con i clienti nella mia pratica per aiutarli a smettere di proiettare di fronte a grandi sentimenti.
5 semplici passaggi per smettere di proiettare i tuoi sentimenti su qualcun altro
1. Nota quando presumi l'esperienza di qualcuno, senza che te lo dica
L'obiettivo principale del cervello è sopravvivere e, per farlo, prevede il rischio e agisce di conseguenza attraverso la risposta allo stress da combattimento o fuga. Per molti, quando non abbiamo informazioni, l'inclinazione è di rispondere con distorsione cognitiva1, colmare le lacune con scenari peggiori al fine di prevenire danni futuri.
Quando diventi consapevole dei pensieri veloci e il tuo volante inizia a agitarsi, lavorare per guardare verso l'interno piuttosto che verso l'esterno; Questo può aiutarti a imparare a valutare e controllare le tue emozioni. Chiedilo a te stesso: Che dire di questa persona o scenario mi sta innescando in questo momento? Cosa provo nel mio corpo e c'è un'emozione attaccata a queste sensazioni? Fa il modo in cui questa persona si sta presentando ricordarmi di altre esperienze che ho avuto o persone con cui ho interagito?
Prendendo un momento per mettere in pausa e chiederti perché potresti saltare alle conclusioni sull'esperienza o sui sentimenti di una persona può aiutarti a vedere dove potresti proiettare le tue insicurezze su di essi.
2. Diventa consapevole delle tue forti reazioni e dei modelli di comportamento
Diciamo che sei al lavoro e il tuo collega non sta contattando gli occhi con te alla macchina del caffè. Quindi, sviluppi una storia nella tua mente che ti odiano senza qualsiasi base per una tale conclusione oltre i tuoi pensieri.
Considera dove potrebbe essere originata questa percezione. Fatevi domande sui fatti che confermerebbero o negherebbero il tuo giudizio, come ad esempio, Ho fatto qualsiasi cosa per danneggiare questa persona? Il cervello non può distinguere tra grilletti e minacce, quindi mentre qualcuno che non stabilisce un contatto visivo può innescare un ferito o un'esperienza passata, non indica necessariamente una minaccia attuale. E quindi, il significato che stai assegnando a questo comportamento potrebbe avere più a che fare con tuo Insicurezze legate a un'esperienza passata rispetto a qualsiasi tipo di realtà attuale per questa persona.
3. Costruisci la consapevolezza delle dichiarazioni "tu"
Nota quando stai sviluppando narrazioni su ciò che qualcun altro pensa: “Sei annoiato da me."" Non ti piaccio." "Sei brutto."Questi tipi di sentimenti ricordano che potresti proiettare la tua esperienza, perché alla fine, non sappiamo mai cosa pensano gli altri se non ci dicono esplicitamente.
Può essere utile ricordare in questi momenti che il percorso verso la scoperta di sé e la crescita personale è spesso asfaltato di paura. Ad esempio, se stai supponendo che un partner ti stia tradendo ("Lo so Voi mi stai tradendo "), forse tu, te stesso, stai provando sentimenti sessuali per qualcun altro e perché hai paura di affrontare queste emozioni, credi che il tuo partner le stia invece avendo. E nell'affermazione "tu" che li riscuote, diventano il tuo capro espiatorio emotivo.
In questi casi, concentrati sul passaggio alle dichiarazioni "io": “Mi sento annoiato?"" Mi piaccio?"" Mi sento a mio agio nella mia pelle?"" Come mi sento per la monogamia o la mia vita sessuale in questo momento?"Queste sono domande a cui puoi veramente rispondere per te stesso e che possono offrire opportunità di crescita personale e cambiamento.
4. Adottare un approccio di curiosità, non giudizio
Se ci avviciniamo a noi stessi con un giudizio, potremmo avere difficoltà ad accettare i difetti che ci produrino ingiustamente per proiettarli ingiustamente sugli altri e anche giudicarli, di conseguenza, di conseguenza.
Invece di giudicare, fai una domanda su un'esperienza personale per capire meglio dove si trovano le tue insicurezze. In genere, non ci piacciono le cose in altre persone che non ci piacciono di noi stessi o che ci ricordano le versioni precedenti di noi stessi. Quindi, se scopri di giudicare regolarmente gli altri per un comportamento particolare, prenditi un momento per concentrarsi su te stesso e chiedi se una particolare esperienza nella tua vita ti sta portando a identificare questo tratto così prontamente negli altri.
5. Conosci le tue insicurezze
Conosci te stesso il meglio, quindi fai un inventario delle aree in cui stai lottando. Forse non ti senti sicuro, ben vestito, finanziariamente di successo, intelligente o come un buon partner o amico. È probabile che sarai profondamente consapevole degli altri che non hanno anche in queste aree. Se non guariamo da chi e cosa ci ha fatto del male, vomiteremo quel dolore alle persone che non l'hanno fatto.
Può essere difficile affrontare le parti di noi stessi che ci attingono a dolore e dolore perché è "più facile" nel momento pensare a noi stessi come buoni e giusti. Ma è anche meno reale e autentico. Ricorda che è il tuo diritto di nascita guarire e, a sua volta, è tua responsabilità assumere la proprietà su quella guarigione.
Domande frequenti sulla proiezione di sentimenti
Qual è la differenza tra proiettare ed esprimere sentimenti?
Quando esprimi i tuoi sentimenti, stai usando le dichiarazioni "io" per descrivere consapevolmente come ti senti; Ma quando proietti, stai usando dichiarazioni o domande "tu" per assegnare sentimenti a qualcun altro, in genere in modo inconscio. Mentre ci sono molti modi per auto-espressi e alcuni possono essere più fruttuosi di altri, la proiezione in genere assume la forma di un'accusa, l'ipotesi o le critiche riscosse a qualcun altro, rispetto a una dichiarazione su se stessi.
Come puoi dire se qualcuno ti sta proiettando?
"Quando qualcuno sembra essere a disagio e quello che sta dicendo [su di te] semplicemente non si somma, puoi sollevare una bandiera rossa di possibile proiezione", afferma DR. Acciaio, aggiungendo che se una persona ha la tendenza a deviare o reindirizzare la conversazione lontano da se stessi a tutti i costi, questo è un altro segno che potrebbero proiettare.
Qualsiasi indicazione di controllo del comportamento, gelosia e rabbia può anche essere la prova della proiezione; È possibile che la persona sia alle prese con insicurezze personali trovando il modo di incolpare o controllarti, invece.
Come dovresti rispondere quando sospetti che qualcuno ti stia proiettando?
La proiezione emotiva può essere una cosa difficile da sopportare, soprattutto se proviene da una figura importante nella tua vita. Se la persona è una persona molto vicina a te, come un partner, un familiare o un buon amico, DR. Steel suggerisce di offrire una dichiarazione empatica abbinata a un confine, come ad esempio "Posso vedere che stai soffrendo in questo momento, ma non mi prenderò la proprietà."
Se la persona è una conoscenza, inclinati nella tua verità e ignora la proiezione. Probabilmente stanno attraversando le proprie battaglie interne e non è tua responsabilità rispondere o portare il peso emotivo a cui stanno gettando la strada.
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- RNIC, Katerina et al. “Distorzioni cognitive, stili di umorismo e depressione." Europe's Journal of Psychology vol. 12,3 348-62. 19 agosto. 2016, doi: 10.5964/ejop.v12i3.1118
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