Prurito per uno spuntino notturno? Ecco cosa devi sapere sul mangiare prima di andare a letto

I problemi della pancia, d'altra parte, possono servire da argomento contro gli spuntini a tarda notte. "Il nostro sistema digestivo in realtà rallenta anche nella funzione degli organi notturni in base al ritmo circadiano", afferma Samuels. "Se hai gas, gonfiore, costipazione, diarrea o qualsiasi tipo di problema GI, può essere davvero utile tagliare mangiando due o quattro ore prima di andare a letto."

Per ulteriori informazioni, ecco una guida diettariana alla salute dell'intestino:

Se stai dopo una buona notte di sonno, potresti anche voler ripensare le tue abitudini. "Mangiare troppo vicino all'imesso di coricarsi può interrompere il sonno per alcune persone", afferma Tabaie. "Il cibo innesca il rilascio del nostro corpo di insulina, che lavora in opposizione all'ormone del sonno del corpo, melatonina. Mangiare troppo o troppo vicino al letto potrebbe diminuire la produzione di melatonina del tuo corpo e rendere più difficile addormentarsi."Consiglia ai clienti che smettono di mangiare da due a tre ore prima di andare a letto per un sonno ottimale.

Alcuni alimenti hanno anche maggiori probabilità di causare disturbi del sonno rispetto ad altri. "Alimenti ad alto contenuto di cifre a basso contenuto di fibre come biscotti, caramelle o gelati aumenteranno di più glicemia e aumenteranno la produzione di insulina mentre gli alimenti ricchi di grassi e a basso contenuto di carboidrati raffinati produceranno meno una risposta al sangue/insulina ", dice Tabaie.

Per spuntini ottimali a tarda notte, Samuels sottolinea l'importanza delle proteine ​​e dice che se ti piacciono i carboidrati di notte, aggiungi proteine ​​al loro fianco. "Questo può aiutare a stabilizzare il tuo zucchero nel sangue", dice. "Ti aiuterà anche a non voler continuare a mangiare di più perché le proteine ​​sono molto sazianti."Nota anche che i carboidrati non sono necessariamente male da mangiare di notte: aiutano con la produzione di serotonina, che a sua volta aiuta con la produzione di melatonina, in effetti, ma la chiave è abbinarli con le proteine ​​e assicurarsi che non sia solo consumare zucchero dritto.

Se sei il tipo con un goloso, Samuels consiglia di abbinare il cioccolato fondente, ad esempio con burro di noci o aggiunta di gocce di cioccolato fondente nello yogurt greco ricco di proteine. Raccomanda anche patate dolci e burro di mandorle in combinazione, che ammette può sembrare strano ma in realtà è delizioso. Noci, frullati equilibrati (che contengono grassi sani, carboidrati complessi e proteine) e yogurt da latte, nel frattempo, sono i migliori consigli di snack della buona ora di Tabaie. In un episodio della serie YouTube di Well+Good Tu contro il cibo, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, fa un forte caso per una banana con burro di arachidi come uno spuntino migliore per dormire meglio.

"La ricerca suggerisce anche che l'allineare la finestra alimentare con il ritmo circadiano offre i maggiori benefici per la prevenzione delle malattie", afferma Tabaie. "Questo significa mangiare quando è leggero e riposare l'intestino di notte, il che significa che smetterai naturalmente qualche ora prima di coricarsi."

In breve, non esiste un approccio unico per tutti gli snack della buonanotte e Samuels ribadisce che se questa pratica è giusta per te dipende dalla tua salute, bisogni e desideri individuali. Non è "cattivo" mangiare prima di andare a letto, né è "buono" e Samuels consiglia di sperimentare per vedere cosa funziona e cosa non in termini di digestione, sonno, peso e altro ancora. "Puoi mangiare prima di andare a letto e avere buoni risultati per la tua salute", dice. "Dipende solo."

Per saperne di più sul mangiare prima di andare a letto, guarda questo video:

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