Ho completato 68 gare di Ironman, e questo è il mio hack di recupero di allenamento che costa $ 0
La chiave numero uno di Walker per riprendersi abbastanza bene da competere così spesso
Questo pone la domanda: come nel mondo qualcuno mantiene il proprio corpo non solo sano, ma si è ripreso abbastanza da competere nei principali eventi di resistenza così vicini? (E Walker È Affrontare la sua sfida di sei in-sei-weeks, Walker ha vinto la sua fascia d'età nelle Filippine e ha preso il secondo in Brasile.)
"Il sonno è la mia superpotenza", ammette Walker. “Ottengo, in media, da nove a 10 ore a notte."Anche in hotel stranieri, o sugli aerei durante i giorni di viaggio, dorme bene, dice. “Posso semplicemente sdraiarmi ovunque e andare a dormire. Una volta che la mia testa colpisce il cuscino, è come se fossi in coma ”, scherza.
Questa capacità di dormire aiuta a spiegare come Walker può gestire un volume così alto. Come ti diranno gli esperti, il sonno è lo strumento di recupero muscolare più potente che abbiamo. "Il sonno non REM è associato ai più alti livelli di rilascio dell'ormone della crescita durante un giorno, permettendo ai muscoli di guarire e crescere", ha detto Ben Smarr, professore all'Università della California a San Diego in bioingegneria e scienze dei dati, in precedenza Bene+buono. Quell'ormone della crescita umana aiuta a riparare le microscopiche lacrime muscolari che si verificano durante l'esercizio, aiutando il corpo a riprendersi e diventare più forte.
E per gli atleti di endurance come Walker, il processo di riparazione muscolare che si verifica durante il sonno aiuta anche a migliorare la resistenza del tuo corpo, secondo Jeff Monaco, direttore dell'istruzione di Gold Gym. "Se un individuo è impegnato nell'allenamento di resistenza, il corpo risponderà aumentando la capacità ossidativa di quelle fibre muscolari attraverso aumenti della densità e delle dimensioni mitocondriali", ha detto in precedenza Bene+buono, L'aggiunta di quel sonno aiuta anche a mantenere il tuo sistema endocrino, immune e nervoso funzionante in modo che il tuo corpo possa operare a piena resistenza. (FYI: i mitocondri sono i pacchi batteria del tuo cellulare, aka fonti di energia.)
Gli effetti di tutta questa fisiologia sono qualcosa su cui Walker ha fatto affidamento a lungo. "So che ci sono molte persone che sono come, 'Posso dormire sei ore e stare bene'", dice. “Non sono solo una di quelle persone."
Altri suoi strumenti di recupero
Il sonno può essere la tecnica di recupero primaria che Walker usa per farle iniziare la linea dopo la linea di partenza, ma non è l'unico. Ecco alcuni dei suoi altri non negoziabili:
1. Latte al cioccolato
"Abbiamo latte al cioccolato dopo qualsiasi tipo di allenamento, qualsiasi tipo di gara", afferma Walker. La ricerca ha dimostrato che questo gustoso trattamento infantile ha un rapporto ottimale tra carboidrati e proteine per il recupero post-allenamento.
2. Lavoro corporeo costante
Walker e Dougin vanno da un chiropratico e ottengono anche un massaggio di 90 minuti ogni settimana. "Non è un massaggio rilassante", chiarisce Walker, con una risata. “Il nostro ragazzo del massaggio ci picchia, ma è ciò di cui abbiamo bisogno."
3. Stivali Normatec
Le gambe Normatec 3 di Hyperice usano una serie ritmica di compressione dai piedi fino ai fianchi per incoraggiare il flusso sanguigno per un recupero più veloce. "Mi fanno anche sedermi" ammette Walker.
4. Massaggio pistole
Walker utilizza regolarmente pistole da massaggio portatili, che hanno dimostrato di aumentare la forza e il potere muscolare e per ridurre il dolore muscolare. In effetti, avere uno è un tale "must", che quando la coppia ha dimenticato di portare il loro teragun a una gara, hanno finito per acquistare un hypervolt mentre erano lì. Possiedono anche The Theragun Mini per un facile imballaggio. "Aiuta a rinfrescarti e ti fa sentire meglio", dice Walker.
Originariamente $ 200, in vendita per $ 190
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