Kayla itsini è incinta! Ecco come sta cambiando il suo allenamento

La superstar del fitness Kayla itsines metterà le sue routine di Burpee-Burpee-Burner, almeno per ora. Dopo aver annunciato ufficialmente di essere incinta di 20 settimane in una serie di post su Instagram ieri, la regina HIIT ha aggiunto che intende pienamente di mantenere in vita le sue sessioni di sudore attraverso i nove mesi, ma con alcune modifiche.

Quando un follower, utilizzando la funzione di domanda di IG, ha chiesto esattamente a Itsini Come Aveva in programma di cambiare la sua routine, rispose: "Ora faccio ... esercizi modificati, un sacco di camminata, nessun salto [r.IO.P., Burpees], ripetizioni di peso più basse e monitoraggio della frequenza cardiaca "ascolti, future mames?

Joanie Johnson, co-fondatrice del Fit Pregnancy Club di New York City, afferma che le auto-regolazioni del guru di fitness di Instagram sono perfettamente. "Gli allenamenti HIIT non devono fermarsi, ma l'intensità dovrebbe essere abbattuta per proteggere il pavimento pelvico, specialmente durante i mesi successivi in ​​cui questi muscoli supportano molto peso", afferma Johnson. L'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia di usare il tuo "livello di sforzo percepito" come indicatore per l'intensità dell'allenamento. "Finché una donna può portare avanti una conversazione mentre si esercita, probabilmente non si sovrapponga", si legge nel sito. Quindi, se riesci a giurare attraverso l'app di sudore di Itsinings nel tuo tono normale, lo stai facendo bene.

"Finché una donna può portare avanti una conversazione mentre si esercita, probabilmente non si sovrapponga."-L'American College of Obstetricians and Gynecologists

Oltre a abbassare l'intensità di base del tuo allenamento, le mosse di pompa e kegel (in cui attivi determinati muscoli manipolando il respiro) proteggerà anche il pavimento pelvico, secondo Johnson. "Un modello di respiro errato, anche durante gli allenamenti o yoga facili, può metterti a rischio di diastasi recti (separazione addominale) e/o disfunzione del pavimento pelvico", aggiunge. Ma ovviamente, dovresti consultare uno specialista prenatale qualificato prima di scivolare sulle scarpe da allenamento.

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