L-Citrulline è un aminoacido noto per aumentare le prestazioni del cervello e la salute del cuore, e c'è solo un cibo che devi mangiare per ottenerlo

L-citrullina è anche un aminoacido non essenziale, il che significa che il tuo corpo lo fa da solo. Tuttavia, è prodotto a livelli inferiori a quello che si otterrai mangiando anguria o tramite integrazione.

I benefici per la salute della l-citrina

“La L-citrullina può aiutare nella salute del cuore abbassando la pressione sanguigna; aumentare il flusso sanguigno e ridurre la frequenza cardiaca durante e dopo un allenamento, rispettivamente; e può aiutare a ridurre il declino cognitivo ", afferma Rose.

La l-citrullina aumenta la vasodilatazione, alias la dilatazione dei vasi sanguigni, che riduce la pressione sanguigna e migliora il flusso sanguigno. Secondo un 2018 Nutrienti Articolo, funziona aumentando la biodisponibilità dell'arginina, che “successivamente porta ad aumenti della sintesi di ossido nitrico."(L'ossido nitrico è un composto che rilassa la costrizione nei piccoli muscoli dei vasi sanguigni.) Nel tempo, una maggiore assunzione di anguria L-Citrullina-Via e attraverso altri alimenti vasodilatori-CAN supportano un minor rischio di ipertensione e malattie cardiache.

Da lì, uno studio pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry dimostrato i benefici funzionali della L-citrullina dopo l'esercizio. Sebbene abbia usato una piccola dimensione del campione, lo studio ha scoperto che gli atleti che hanno bevuto 500 millilitri di succo di anguria puro (1.17 grammi di l-citrullina) o succo di anguria arricchiti con un 4.83 ulteriori grammi di L-citrullina hanno contribuito a ridurre non solo la frequenza cardiaca di recupero dei partecipanti, ma anche il loro dolore muscolare dopo 24 ore rispetto a un gruppo placebo.

Infine, Rose menziona uno studio del 2020 pubblicato in Alzheimer e demenza, in cui i ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di L-citrullina nei topi può modificare il declino cognitivo poiché l'ossido nitrico “svolge un ruolo importante nella plasticità sinaptica, nell'apprendimento e nella memoria."

In poche parole, grazie al suo abbondante contenuto di L-Citrulline, la frutta estiva preferita di tutti lavora gli straordinari per supportare una gamma di funzioni impressionanti in tutto il corpo, tutto il tempo delizioso alle tue papille gustative e mantenendoti idratato.

Come aumentare l'assunzione di L-Citrulline

Ancora una volta, l'anguria è la soluzione migliore per caricare su questo aminoacido attraverso la dieta, sebbene l'integrazione sia anche un'opzione per aumentare ulteriormente l'assunzione o quando l'anguria non è più in stagione. (Nota: come sempre, consultare un professionista sanitario di fiducia prima di aggiungere nuovi integratori al tuo regime.)

Sebbene non esista attualmente alcuna precisione raccomandazioni di assunzione per la L-citrullina, Rose condivide che una porzione di anguria a due tazze (che può contenere ovunque da 286 a 1.266 miliarmmi, a seconda della qualità e della razza) “può aiutare a sostenere la salute vascolare e mantenere la salute circolazione sanguigna."Continua a dire che per produrre altri benefici, gli importi esatti raccomandati sono ancora in fase di ricerca.

In ogni caso, dare la priorità all'anguria nella tua dieta quest'estate è una scommessa sicura per fare progressi nella giusta direzione. Fortunatamente, Rose condivide diversi modi creativi per goderne che vanno oltre semplicemente tagliandolo, come: ad esempio:

• Preparare un'insalata di pollo balsamico e anguria
• Servire questa splendida pizza di anguria
• Mescolando un'insalata di frutta estiva colorata con pezzi di anguria, bacche e mele
• Cubetti di ghiaccio di anguria gelido
• Mescolando un fannullone a base di anguria congelata e succo di lime
• Concelati un spritzer di anguria appena fuso