Impara questa regola per posizionare i polsi nel modo giusto in ogni allenamento

L'allenamento della forza richiede molta consapevolezza mente-corpo, specialmente se stai provando movimenti composti più fantasiosi. Senza nemmeno saperlo, potresti scivolare in cattiva forma e spesso i polsi pagano il prezzo. Quando si tratta di posizione del polso, l'allenatore Charlee Atkins, CSCS, afferma che il mantenimento di una presa neutra manterrà le lesioni lontane.

"In generale, i polsi dovrebbero essere" neutrali "per qualsiasi presa che stai usando quando si tratta di contenere pesi", afferma Atkins. Esistono tre tipi di impugnature: pronati (sovrappositi, come quando fai un pull-up), supinati (subdolo, come quando stai facendo un ricciolo del bicipite) o neutro (cade tra le impugnature fuori mano, come quando tu " sta facendo un ricciolo di martello). Con ciascuno, la posizione del polso dovrebbe rimanere neutro: "mai incalzata in avanti in flessione o tirato indietro in estensione", spiega l'allenatore.

Quando perdi la neutralità nell'articolazione del polso, di solito lo sentirai, dice Atkins. "La maggior parte degli errori del polso si verificano in esercizi di manubri sopra la testa come la pressa a spalla sopraelevante o la pressa toracica di manubrio", dice. "La maggior parte delle persone cerca di tenere il manubrio come se stessero tenendo un vassoio di ristoranti, lasciando indietro il cock di polso leggermente, in modo che possano" spingere ". In allenamento, il tuo polso dovrebbe essere dritto, che significa Knuckle al cielo."

L'unica eccezione è uno squat con bilanciere front-rack. Poiché le tue spalle stanno aiutando a prendere il carico, va bene per i polsi estesi fintanto che hai il polso e la mobilità della spalla per sentirti bene sostenendo la barra. "Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha la mobilità della parte superiore del corpo e la mobilità del polso", afferma Atkins, "quindi invece di tenerlo come un" pulito ", puoi attraversare gli avambracci con i palmi, toccando la spalla opposta con le mani."

Per continuare a sollevare pesi per un lungo, molto tempo, questi piccoli potrebbero formare modifiche possono fare una grande differenza. Quindi, per motivi di forza, presta attenzione alla posizione del polso.

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