La quiche di make-ahead mini muffin tin è il modo più semplice per soddisfare le tue esigenze proteiche raccomandate da RD a colazione

Quindi, la parte divertente: scegliere i condimenti. Qui è dove puoi lasciare che la tua creatività funziona. Scegliere deliziosi mix-in dà la ricetta della quiche di stagno per muffin quel tocco finale. Alcune delle nostre opzioni preferite includono spinaci tritati, cipolle, aglio, funghi o pancetta di tacchino cotta. Dopo aver scelto i tuoi preferiti, ti consigliamo di piegarli nella pastella.

Infine, per assemblare le tue quiche di latta di muffin, avrai bisogno di te, una scatola di muffin. Questi ti aiuteranno a presentare la tua pastella di uova senza fare un casino. (Chi sapeva di poter usare le tue scatole di muffin per molto più che preparare deliziosi muffin a banana senza glutine fatti in casa?) E mentre le quiche sono tradizionalmente realizzate con una crosta, le quumi di latta di muffin possono essere rese senza crosta (nuda) o anche con crosta di torta acquistata in negozio. Qualunque cosa galleggi la tua barca (uovo).

Se vai sul percorso della crosta, assicurati di prevederli prima di riempirli con la miscela di uova. Ciò contribuirà a garantire che non si strappano o diventino troppo inzuppiati e assorbano troppa umidità durante la cottura.

3 modi deliziosi per realizzare ricette di quiche di latta di muffin

1. Prosciutto + svizzero + cipolla

Sapore, divertimento e facilità sono tre modi per descrivere queste mini quiche di latta di muffin di formaggio se dai una cucina bionda. Si uniscono in meno di un'ora, iniziano a finire e sono uno dei modi più semplici (e deliziosi) per assicurarti di soddisfare la tua quota di proteine ​​quotidiane. Per il contesto, ogni porzione di questa ricetta (aka una mini quiche) contiene 12 grammi di proteine. Questo è importante, considerando che i dietisti registrati raccomandano di consumare almeno 30 grammi di proteine ​​per la sola colazione.

Ottieni la ricetta: Mini quiche di muffin

2. Spinaci + pomodoro + cheddar

Poiché la crosta è totalmente facoltativa, se non ne hai a portata di mano o semplicemente non vuoi usarla, non è un problema. Per fortuna, non scenderà a compromessi sul sapore. Caso in questione: questa deliziosa ricetta di mini quiche di spinaci, pomodoro e cheddar muffin. La parte migliore? Questi morsi di uova sono adatti al congelatore e possono essere conservati in un contenitore ermetico per diverse settimane. SUGGERIMENTO PRO: congelare i morsi di uova su un piatto piatto o un vassoio per la scheda (per impedire loro di attaccarsi l'uno all'altro) per alcune ore prima di trasferirli in un sacco di stoccaggio sicuro per risparmiare spazio.

Ottieni la ricetta: Mini quiche di muffin

3. Spinaci + feta + scalogno

Il sapore è il nome del gioco quando si tratta di queste mini quiche di feta di spinaci con ricette di divalenti. Presenta delizioso (o dovrei dire, divalente) ingredienti come feta e spinaci, abbinati a spezie antinfiammatorie come la noce moscata e il pepe nero che aumenta la longevità. Un assaggio di loro, e capirai appieno di cosa si tratta la hype della quiche di latta di muffin.

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Impara i benefici per il consumo di uova di mangiare uova, secondo un RD:

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