Fai questo semplice scambio per diventare più forte, concentrarsi più rapidamente sull'abbassamento dei pesi piuttosto che sollevarli

A novembre, quegli stessi ricercatori hanno eseguito uno studio diverso confrontando la formazione eccentrica e concentrica della forza e hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno effettuato la metà degli esercizi eccentrici che hanno fatto i partecipanti che hanno fatto mosse concentriche-eccentriche hanno costruito una quantità simile di forza. Inoltre, le persone che hanno appena fatto esercizi eccentrici hanno aumentato lo spessore muscolare più dell'altro gruppo.

Uno dei motivi di questa differenza è che l'esercizio eccentrico richiede ai muscoli di accendere, non importa quale, mentre negli esercizi concentrici puoi cavartela con la forza integrale con lo slancio. Gli esercizi eccentrici causano anche più micro-tere nei muscoli, che è ciò che spinge i muscoli crescere mentre si riparano da soli.

Quindi come implementare questa conoscenza nei tuoi allenamenti? Inizia giocando con il tempo. Ad esempio, in un ricciolo del bicipite, aumenta il peso per un conteggio di un secondo, ma abbassalo per un conteggio di tre. Puoi applicare la stessa formula a squat, sit-up e altre mosse concentriche-eccentriche.

"Rallentando la parte eccentrica di un sollevamento, ad esempio, tre secondi, sfiderà significativamente i tuoi muscoli, il che li costringerà a diventare più grandi e tu a diventare più forti", afferma Bohannon. Questa è una buona ragione per abbassare.