Padroneggiare lo yoga Big Five posa per impostare le basi per l'intera pratica

2. Cane rivolto verso il basso: "Questa posa che tornerai molte volte durante la tua pratica, quindi è importante sentirmi a mio agio qui", mi dice. "Questa posa ti aiuterà anche ad aumentare la forza e la flessibilità."

3. Bend forward: "Questa posa fornisce un tratto profondo per le gambe. La maggiore flessibilità alla fine ti aiuterà a esplorare pose più impegnative ", dice. "Non preoccuparti se all'inizio è difficile, esercitati ogni giorno e inizierai a notare una differenza nel modo in cui ti senti e ti muovi."

4. Barca: "Questa posa impegnativa riguarda la forza fondamentale", secondo Grieve. "Praticare regolarmente la posa della barca, anche per 60 secondi al giorno, può prepararti per pose difficili come canali, a piedi e saldi del braccio."

5. Savasana: "Mentre questa posa di fine classe può sembrare una posa a riposo, molte persone hanno effettivamente difficoltà a calmare le loro menti e i corpi abbastanza a lungo da rimanere fermi per un lungo periodo di tempo", afferma Grieve.

Per aumentare ulteriormente il tuo fattore di flusso, prova questa serie appositamente progettata per i principianti:

Usa la tua pratica yoga come un modo per rilassarsi? Prova uno di questi flussi di mandala. E se non puoi toccarti le dita dei piedi (... io), aumenta il tuo fattore di flessibilità con un tratto ispirato allo yoga.