Padroneggiava il push-up? Ecco 6 esercizi che portano la tua forza al livello successivo

Sai quando stai crescendo i capelli e raggiungi quel periodo imbarazzante tra il tuo stile corto e lo stile più lungo che stai aspettando? Bene, i push-up funzionano allo stesso modo. Una volta che ti sei allenato a fare push-up inclinati abbastanza da passare a padroneggiare un normale push-up, c'è un periodo in cui sei forte ... ma non abbastanza forte da affrontare variazioni più difficili come il push-up russo o il luccio push-up. Ti piace i tuoi capelli, hai ancora bisogno di un po 'di tempo in crescita prima di raggiungere il tuo obiettivo. Ed è esattamente ciò che questi esercizi di rafforzamento push-up ti aiuteranno.

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Esperti in questo articolo

• Kayla Itsines, allenatore e co-fondatore di Sweat

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L'allenatore Kayla Itsines ha recentemente condiviso alcuni esercizi su Instagram che aiutano a rafforzare i muscoli chiave che usi quando si eseguono i push-up. "Facendo questi esercizi, non solo migliorerai la tua forza, ma migliorerai anche la tua forma di push-up", scrive. Se li incorpori nelle tue sessioni settimanali della parte superiore del corpo, rafforzerai i tuoi push-up a un livello che ti permetterà di eliminare qualsiasi variazione come un campione.

Ecco sei esercizi di rafforzamento push-up Itsini consigliano di portare la tua potenza muscolare al livello successivo.

6 esercizi di rafforzamento push-up da provare

1. Plancia e raggiungimento

1. Inizia in una tavola dell'avambraccio.
2. Raggiungi il braccio destro direttamente davanti a te, quindi restituiscilo al tappetino.
3. Ripeti sul lato opposto, alternando avanti e indietro tra le armi.

2. Rocce di tavola

1. Inizia in una tavola dell'avambraccio.
2. Scuoti lentamente il tuo corpo in avanti.
3. Ruota il tuo corpo nella tua posizione di partenza.

3. Rotazione della tavola

1. Inizia in una tavola dell'avambraccio.
2. Ruota su una tavola laterale sul lato destro.
3. Torna al centro, quindi ruota su una tavola laterale sul lato sinistro.
4. Continua ad alternarti tra i lati in un movimento senza soluzione di continuità.

4. Tenuta push-up

1. Inizia in una posizione push-up sulle ginocchia.
2. Abbassare in un push-up, permettendo al tuo corpo di librarsi leggermente sopra il tappetino.
3. Tenere per 30 secondi. Ripetere.

5. Push-up negativo

1. Inizia in una posizione push-up sulle ginocchia.
2. Abbassare lentamente il corpo in un push-up.
3. Rise di nuovo alla tua posizione di partenza.

6. Dita dei piedi verso il basso

1. Inizia in una tavola alta.
2. Abbassare il corpo in un push-up.
3. Una volta che il tuo viso è pollici sopra il pavimento, lascia cadere delicatamente le ginocchia sul tappeto.
4. Solleva la parte superiore del corpo fino a quando le braccia sono dritte.
5. Raddrizza le gambe in modo che tu sia tornato in posizione alta.

Ho bisogno di lavorare sul tuo modulo push-up? Questo video aiuterà: