Gli allenamenti mestruali di sincronizzazione del ciclo stanno rompendo i tabù e sollevando domande

Ma quando chiamiamo qualcosa di "naturale", corriamo il rischio di elevarla come una qualità femminile "essenzialista" e dargli un'influenza fuori misura sul ruolo degli ormoni e dei periodi di ruolo nell'intera personalità di qualcuno.

"Penso che si tratti di empowerment", DR. Dice devore. “Ma un po 'sembra che, se siamo ridotti a questi ormoni, siamo al controllo di uno qualsiasi dei nostri comportamenti?"È il tipo di pensiero che potrebbe riportarci negli anni '50", sottolinea.

"Un po 'di esso sembra che, se siamo ridotti a questi ormoni, siamo al controllo di uno qualsiasi dei nostri comportamenti?"-Shannon Devore, MD

I ricercatori pensano che la necessità di capire come gli ormoni influiscono sui nostri corpi, compresi i potenziali benefici per le nostre prestazioni atletiche, è ciò che è effettivamente essenziale.

"È sorprendente che abbiamo questi grandi ormoni nel nostro corpo che possiamo usare a nostro vantaggio", afferma Jacky Forsyth, PhD, professore associato di fisiologia dell'esercizio presso la Staffordshire University e un esperto medico per FLO, un'app per il monitoraggio del periodo. Ha studiato e consigliato atleti professionisti sulla sincronizzazione del ciclo e sull'esercizio fisico negli ultimi 20 anni. "È una funzione biologica", dice. "Perché non guardarlo?"

Cosa sono allenamenti mestruali di sincronizzazione del ciclo?

Quando Dr. Forsyth lavora con gli allenatori delle squadre di atletica femminile che cercano di esplorare l'idea della sincronizzazione del ciclo mestruale, spesso deve iniziare nello stesso posto: sindrome premestruale (PMS) e sintomi stereotipati che ne derivano.

"Gli (spesso) allenatori maschi potrebbero dire:" Oh sì, beh, sono consapevole di alcuni sintomi associati al ciclo mestruale "" DR. Forsyth ricorda molte delle sue prime conversazioni.

Ma l'idea racchiude molto di più delle PM, perché i nostri ormoni sono attivi di giorno in giorno e giorno, non solo intorno ai nostri periodi e non solo intorno alle nostre ovaie e utero.

"Ci sono recettori degli estrogeni proprio in tutto il corpo che si sviluppano in una varietà di tessuti diversi", afferma Christine Yu, giornalista e autrice del prossimo libro Fino alla velocità: la scienza rivoluzionaria delle donne atlete. “Man mano che gli ormoni si alzano e cadono, in realtà hanno molti effetti in tutto il corpo, quindi i loro effetti non sono solo isolati esclusivamente al nostro sistema riproduttivo."

Gli ormoni non fluttuano allo stesso modo per tutti, ed è particolarmente vero se sei sul controllo ormonale delle nascite, come la pillola. L'assunzione di estrogeni sintetici e progestinico (una forma di progesterone) impedisce al tuo corpo di ovulazione, che elimina le sovratensioni ormonali che potrebbero governare un piano di allenamento mestruale informato.

Tuttavia, se non sei sul controllo ormonale delle nascite, quelle ondate potrebbero essere qualcosa a cui vuoi prestare attenzione. Quindi gli allenamenti mestruali di sincronizzazione del ciclo comportano la scelta e la modulazione della tua attività in base a dove ti trovi nel tuo ciclo e ai livelli di ormone e ai rapporti di accompagnamento di ogni fase.

"Alcune delle ricerche che sono lì sembrano suggerire che il corpo risponde in modo diverso a diversi livelli e rapporti degli ormoni", afferma Yu. “L'idea della sincronizzazione del ciclo è davvero questo senso di, possiamo effettivamente sfruttare quelle fluttuazioni negli ormoni in modo da poter funzionare meglio, ottenere un po 'di intensità aggiuntiva, ottenere un po' più di muscoli, ottenere qualsiasi misura di idoneità, recuperare meglio se noi Fai alcune cose che si allineano meglio con la fase ormonale in cui ti trovi?"

In che modo gli ormoni possono influire sulla forma fisica?

Esistono alcune applicazioni facilmente comprensibili della sincronizzazione del fitness del ciclo mestruale. L'affaticamento è un sintomo premestruale (o in fase luteale) comunemente riportata, perché si ha un deficit di estrogeni e livelli più elevati di progesterone. Oppure potresti avere molta energia durante la tua fase follicolare, quando gli estrogeni sono in aumento, perché gli estrogeni è in realtà uno steroide. Quindi una versione della sincronizzazione del fitness del ciclo mestruale prevede la messa a punto sul tuo umore e i livelli di energia e di conseguenza eliminare lo sforzo più elevato o gli allenamenti di energia più bassi.

Ma può diventare molto più granulare di così.

Dr. Forsyth lavora con team in tutta Europa che stanno iniziando ad implementare diverse versioni del metodo. Ci sono alcune prove che i nostri ormoni possono avere un impatto non solo sulla nostra energia e umore, ma la nostra capacità di esibirsi.

In particolare, alcuni studi dimostrano che le persone sono in grado di costruire più muscoli nella fase follicolare (poiché gli estrogeni è uno steroide, ricorda?), quindi questa fase sarebbe il momento ideale per l'allenamento della forza. Gli ormoni incidono anche nel modo in cui accediamo ai nostri negozi Energy (Food). Mentre in genere facciamo affidamento sui carboidrati per l'energia, durante la fase luteale, il nostro corpo si trasforma più facilmente in grasso. Ecco perché questo potrebbe essere un buon momento per il cardio a stato stazionario invece dell'esercizio fisico che si basa su esplosioni di energia.

"Ci sono così tante ricerche interessanti in uscita e le persone che guardano questo", afferma Yu. “Ma stiamo andando avanti da noi stessi."

Una meta-analisi che ha valutato 51 studi non è stato in grado di concludere che il ciclo mestruale ha un impatto dimostrabile sulle prestazioni. Yu spiega che mentre alcuni studi hanno scoperto che, ad esempio, sì, la fase follicolare con la sua ondata di estrogeni può essere un momento ottimale per costruire muscoli, altri studi non hanno riscontrato tali effetti.

Una parola chiave per comprendere le sfide in questa ricerca è la parola "può", perché il modo in cui gli ormoni influiscono sui fattori che potrebbero influenzare il nostro esercizio varia ampiamente da persona a persona.

"[Alcune persone] avranno probabilmente più successo nel loro piano se lo sincronizzano e seguono come si sentono i loro livelli di energia", DR. Dice devore. “Ma poi altre donne non hanno alcun sintomo e nessun cambiamento."

Tale variabilità fa parte di ciò che rende così difficile sottoporre la teoria della sincronizzazione del ciclo ai rigori del metodo scientifico. Altre sfide includono la ricerca di campioni sufficientemente grandi di soggetti con periodi regolari che non hanno il controllo delle nascite, nonché standardizzare i dati raccolti tra gli studi (sebbene vi sia una spinta attuale per questa standardizzazione). Tuttavia, DR. Forsyth, che ha contribuito molto a questo corpus di ricerche (a partire dal suo dottorato nei primi anni 2000), crede che ciò che i meta-analizzatori descrivono come mancanza di studi di alta qualità non significa che gli impatti non siano osservabili e In definitiva, dimostrabile, con una ricerca sufficiente.

"A volte è difficile ottenere effettivamente un pezzo di ricerca che è considerato di alta qualità quando stai facendo una meta-analisi sistematica di revisione", DR ". Dice Forsyth. “Se fossimo tutti incredibilmente controllati, sì, saremmo in grado di aumentare il tessuto muscolare in questo particolare momento in cui gli estrogeni sono elevati, ma in realtà dimostra che in un gruppo di donne a volte è difficile."

Allo stato attuale della ricerca, Yu vede forme rigorose di sincronizzazione del ciclo come una forma di "mettere il carrello davanti al cavallo", anche se comprensibilmente.

"Siamo sempre alla ricerca di una cosa che può aiutarci a hackerare il nostro allenamento, hackerare le nostre prestazioni, quindi è davvero seducente pensare ai nostri cicli come questa sfera di cristallo", dice Yu. "Ma dalle mie conversazioni con vari ricercatori e altri esperti del settore e guardando la ricerca, la scienza stessa non è ancora del tutto lì, ma ciò non deve dire che non ci sia un vantaggio nel prestare attenzione."

"È davvero seducente pensare ai nostri cicli come questa sfera di cristallo."-Journalist Christine Yu

Piuttosto che concentrarsi su comprovati marcatori fisiologici e di performance, DeVore è incoraggiato da una ricerca più soggettiva che dimostra come i soggetti si sono effettivamente avvertiti sul processo, in che modo la sintonizzazione sulla loro energia e l'umore abbia influenzato la loro forma fisica e il loro desiderio di più apertura sul problema.

Portare i nostri cicli all'aperto

Le fluttuazioni dell'ormone mestruale sono state ignorate, fraintese e maligne fintanto che le persone con ovaie sono mestruate e gli uomini sono stati a disagio con questo fatto.

“È il 2023 e non parliamo ancora apertamente del ciclo mestruale e della salute delle donne; C'è ancora molta segretezza ", afferma Claudia Pastides, MBBS, direttore dell'accuratezza medica di Flo. “Se [il ciclo mestruale è] pertinente al cento per cento e conta ogni singolo giorno o no, vedremo. Ma è bravo almeno a sapere e non solo ignorare qualcosa di così grande che accade alla [maggioranza delle] donne."

Poiché il monitoraggio del tuo ciclo richiede di prestare maggiore attenzione al tuo corpo, farlo può anche aiutare alcune donne a sviluppare una relazione più significativa con l'esercizio. Questo è vero per gli esercizi di tutti i giorni e persino gli atleti che si allenano su come sintonizzarsi.

"Ogni donna sarà diversa, e quindi potrebbe anche essere diversa da un ciclo all'altro", DR. Dice Forsyth. “Devi prendere la proprietà dei tuoi sentimenti, le tue percezioni su come il tuo ciclo mestruale sta innescando le cose per te e registrarlo in modo che ciò informa il tuo team di supporto, i tuoi allenatori."

Ma la cui attività è il tuo periodo, comunque?

Nell'allenamento professionale, sia le squadre maschili che femminili raccolgono risme di dati fisiologici e di allenamento che informa il regime di allenamento di un atleta. L'inclusione del ciclo mestruale dati sia obiettivi (come i livelli ormonali e i giorni del ciclo), nonché soggettivo (come l'umore percepito o i livelli di energia)-potrebbe essere visto come progressivo, perché tratta il ciclo mestruale come solo uno dei molti punti dati che potrebbe influenzare l'allenamento di un atleta e non un mistero tabù di cui nessuno parla.

Tuttavia, la spinta per i dati del ciclo mestruale negli sport professionistici non viene senza preoccupazione. Gli atleti studenti in Florida sono preoccupati che una mossa per rendere obbligatoria i dati del ciclo mestruale sia un'invasione della privacy e una cortina di fumo per i divieti transfobici contro la partecipazione degli studenti non binari allo sport. Dr. Forsyth condivide che alcuni giocatori di una squadra di rugby femminile che consigliano sono preoccupati che la condivisione dei dati del ciclo mestruale possa influire sul loro tempo di gioco.

"Sono così preoccupati di essere abbandonati dalla squadra a livello d'élite, di sedersi in panchina, di perdere la sponsorizzazione se dicono qualcosa di negativo su come si sentono", DR. Dice Forsyth. “Quindi ci sono ancora alcune barriere e ci sono ancora alcune ansie nel raccogliere i dati e nell'usarli per cambiare la loro formazione."

I pericoli di "fitness femminile"

A settembre, un nuovo stile di vita da donna e un servizio di abbonamento chiamato 28 lanciato. È un'azienda costruita intorno al ciclo sincronizza la tua forma fisica e la tua alimentazione, promettente "fitness su misura per il ciclo naturale del tuo corpo."Si posiziona come un servizio" dalle donne, per le donne "," consentire alle donne di migliorare radicalmente la loro salute abbracciando la loro natura."

Cos'è quella "natura"? Come discusso in Vice, 28 è un ramo della rivista femminile conservatrice Evie, nota per articoli che promuovono la transfobia, la disinformazione anti-vaccinazione e la contraccezione. Evie ha anche evitato sia il "movimento positivo del corpo che" come uomini."Quindi per la sua impresa di fitness, la fondatrice Brittany Hugoboom descrive la visione come" fitness femminile ", la filosofia che dovresti esercitare e mangiare secondo il tuo ciclo."

Quando è stato lanciato 28, ha attirato l'attenzione da Vice e altri a causa della sua adiacenza al ribaltamento di Roe v. Guadare, e il fatto che il dono conservatore Peter Thiel Capital è un grande investitore. Le preoccupazioni sono state spigolate attorno al monitoraggio del periodo e ad altre app per la salute, incluso il fatto di 28-persone con i nostri dati del ciclo mestruale in un mondo in cui, in gran parte del paese, l'aborto potrebbe non essere solo illegale, ma punibile dalla legge.

Oltre a queste preoccupazioni, Evie e 28 stanno dando un'idea di femminilità in cui i nostri ormoni governano i nostri corpi, spazzando via l'idea che le persone con ovaie abbiano più di ciò che sta accadendo nelle ovaie. La sincronizzazione del ciclo mestruale dovrebbe riguardare l'empowerment, ma al massimo, si tratta di promuovere un ideale essenzialista di ciò che significa essere una donna sulla realtà che le donne possono gestire gloriosamente maratone mentre sanguina l'uterino che si allinea.

"Non siamo solo navi in ​​età fertile", Dr. Dice Pastides. “Non possiamo negare che gli ormoni svolgano una parte, ma c'è così tanto nell'essere femmine e/o avere questi ormoni rispetto ai semplici ormoni stessi."

La sincronizzazione del ciclo corre anche il rischio di esagerare con l'impatto che gli ormoni possono giocare nella nostra vita e nella nostra forma fisica. "Solo perché alcune persone potrebbero sentirsi terribili in un determinato giorno", afferma DR. Forsyth, "Non importa per alcune persone, spingeranno e lo faranno comunque."

Empower, non prescrivere

O Tatto.

"È una ricerca assolutamente essenziale che dobbiamo fare", afferma Yu. “La cautela che ho è in giro per diventare troppo prescrittivo al riguardo. Almeno in questa fase, la ricerca non la supporta del tutto. E quindi se hai sentito parlare dei diversi consigli o programmi di formazione diversi, devi fare domande."

Prima di intraprendere un regime di sincronizzazione del ciclo, Yu suggerisce di esaminare chi sono i creatori, scavando più a fondo nella ricerca da cui stanno tirando venduto a te."

In definitiva, prendere in considerazione il tuo ciclo mestruale nei tuoi allenamenti dovrebbe essere quello di aiutarti a sentirti al meglio e raggiungere i tuoi obiettivi. Come i nostri cicli e i nostri ormoni, ciò che sembra varia da persona a persona. E mentre ci sono bandiere rosse e doline sulla strada dell'allenamento di sincronizzazione del ciclo, almeno stiamo dicendo le parole "ciclo mestruale" e "ovulazione" senza vergogna e persino contemplando l'idea che gli estrogeni potrebbero forse aiutarci. Questa è una versione di "fitness femminile" che possiamo metterci indietro.

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