La consapevolezza potrebbe aiutare i bambini a dormire meglio, come fai a provarlo?

Esistono molti modi per praticare la consapevolezza, ma Beers nota che ci sono cinque percorsi principali che puoi usare quando pensi di insegnare ai tuoi figli: respiro, gratitudine, affermazione, movimento (yoga, stretching o qualsiasi movimento che ti rende iper-consapevole del tuo corpo) e consapevolezza sensoriale (che prevede l'attenzione sui cinque sensi). Ad esempio, potresti praticare un esercizio di respirazione con i tuoi figli, chiedere loro di condividere ciò di cui sono grati o di portarli fuori per osservare le sfumature di un singolo albero.

Per le migliori possibilità di successo, impegnarsi in queste attività con tuo figlio, dice Helen Egger, MD, psichiatra infantile e fondatrice di Little Otter, una pratica di salute mentale per bambini. "Non dire" vai a praticare il tuo respiro ", dice. "Di ', vieni a praticare il tuo respiro con me.'" In questo modo, stai modellando i comportamenti che vuoi vedere mentre fai la pratica meno come i compiti.

Le birre suggeriscono anche di ripetere esercizi per formare abitudini di consapevolezza. "Allo stesso modo in cui insegniamo ai nostri figli a lavarsi i denti prima di andare a letto, questo è un pezzo di igiene mentale che stiamo cercando di instillare in loro", dice. E cerca di non pensarci troppo, aggiunge, notando che le persone spesso le chiedono per quanto tempo dovrebbero esercitarsi con i loro figli ogni notte. "Fallo solo fintanto che è interessante per il bambino, l'ultima cosa che vogliamo è che questo sia laborioso", dice.

Nello studio, ai bambini è stato insegnato cosa è lo stress e hanno mostrato modi per rilassarsi attraverso esercizi di respirazione. Hanno anche ricevuto una formazione che ha contribuito a attirare la loro attenzione sul momento presente e hanno imparato attività simili allo yoga. Non sono sicuro da dove cominciare con i tuoi piccoli? Di seguito, troverai 6 attività di consapevolezza specifiche per i bambini che possono essere facilmente incorporate nella vita di tuo figlio per migliorare il loro benessere generale (e forse guadagnarti anche un'ora di sonno in più).

6 Attività di consapevolezza per i bambini che possono equipaggiarli con strumenti per far fronte

1. Fermati e sintonizzati sui cinque sensi

Parte della consapevolezza sta abitando il momento presente e Dr. Egger dice che ci sono molte opportunità per riportare la attenzione per i bambini al momento. Potresti portarli in una passeggiata nella natura, per esempio, e guidarli attraverso ciascuno dei loro cinque sensi, E.G. "Cosa odore? Cosa senti?"

Non devi essere nemmeno un posto speciale per farlo. Dr. Egger dice che puoi impegnarti in questa attività in linea presso il drogheria, ad esempio. "Può essere un modo davvero carino, proprio nei momenti trovati, per insegnare a tuo figlio ad aprire gli occhi e le orecchie a ciò che sta realmente accadendo intorno a loro", dice, aggiungendo che puoi trasformarlo in un gioco.

2. Pratica la respirazione della pancia

"La respirazione della pancia è uno dei modi più semplici e utili in cui puoi insegnare con la consapevolezza del bambino", afferma DR. Egger. Per fare questo, suggerisce di sdraiarsi sul pavimento con tuo figlio e di mettere le mani sul ventre. Quindi, inspiri in modo che la pancia diventa grande (come se stessi riempiendo un palloncino di aria), e poi lasci lentamente l'aria fuori dal "palloncino."" Questa è una delle abilità fondamentali che insegni nella consapevolezza, e non solo centra un bambino e calma i loro sistemi nervosi, ma dà anche loro uno strumento da usare se (o, ti senti) si sente stressato o frenetico ", dice dr. Egger.

3. Prova una meditazione per la scansione del corpo della buonanotte

Imparare a praticare la consapevolezza prima di coricarsi può essere molto utile, in quanto può consentire ai bambini di addormentarsi più facilmente, ora e man mano che crescono. A tal fine, dr. Egger raccomanda una pratica che ha usato con i propri figli. "Si sdraiano e li hai chiusi gli occhi. Quindi inizi dalle dita dei piedi e dici: "Rendi le dita dei piedi totalmente rilassate, le dita dei piedi sono così stanche" e poi ti fai strada fino alle caviglie e ai vitelli e così via ", dice. "È una grande respirazione di pancia in modo da insegnare a tuo figlio che possiamo rilassare i nostri corpi e ... che ci aiuta a gestire lo stress."Di solito, dice, i suoi figli si sono addormentati prima di raggiungere i loro bottoni di ventre.

4. Impegnarsi in abbracci a tre moli

Un'altra pratica di consapevolezza che i genitori possono usare con i propri figli è l'abbraccio a tre morse, che è esattamente ciò che suona come te e tuo figlio prendono entrambi tre profonde inalazioni ed espirano insieme mentre si abbraccia. Non si tratta solo di calmare la mente. Si tratta di entrare in contatto con i nostri sentimenti, corpi e il mondo che ci circonda, DR. Dice Egger. Mentre abbracciarsi è un grande res-residente, questo esercizio include un abbraccio perché è un modo facile e organico per i bambini di impegnarsi in un momento consapevole, spiega. Le attività per i bambini sono, dopo tutto, più efficaci se anche i genitori partecipano.

5. Usa i suggerimenti di consapevolezza progettati per i bambini

Se hai bisogno di un aiuto più concreto a creare momenti consapevoli con tuo figlio, potresti prendere in considerazione la ricerca o l'uso di suggerimenti che spingono i tuoi figli a essere un po 'più attenti. Le birre della compagnia, Little Renegades, hanno creato rapidi mazzi che utilizzano personaggi animali per macinare i bambini. Ad esempio, una carta indica ai bambini di "indossare le loro orecchie di volpe", afferma Beers. Questo li aiuta a sintonizzarsi su un senso del loro udito. "Li rende iper-focalizzati sull'ambiente che li circonda", afferma.

Una volta che il bambino ha familiarità con "indossare le loro orecchie di volpe" (o una qualsiasi delle altre istruzioni nel mazzo), puoi appoggiarti su ogni volta che hai bisogno di un momento consapevole o reset. "L'idea è che nel tempo costruisci abbastanza di questi strumenti che iniziano ad avere pochi modi per diventare consapevoli se provano cose grandi o se hanno bisogno di un po 'di pausa o un po' di quiete", afferma Beers. "Costruisce un po 'più di una routine di consapevolezza nella loro vita quotidiana."

6. Usa un diario di consapevolezza

Il journaling è uno strumento di consapevolezza provato e vero e ci sono quaderni che sono specificamente orientati verso i bambini. Little Renegade ha tre diversi tipi (uno per l'esplorazione all'aperto, uno per la creatività e uno per praticare gratitudine) con istruzioni appositamente progettate per creare momenti consapevoli per bambini di età pari o superiore a sette anni. "Le riviste sono uno spazio per l'elaborazione e le aiutano davvero a sintonizzarsi", afferma Beers.

Alcune tecniche di journaling consapevole potrebbero risuonare con tuo figlio più di altre, ma prove ed errori possono essere un processo divertente. E anche se il tuo piccolo non inizia miracolosamente a dormire un'ora in più ogni notte, ne traggono beneficio in altri modi. "Il valore per i bambini è essere in grado di essere consapevoli dei loro sentimenti, dei loro pensieri, dei loro corpi e di come stanno vivendo stress in un momento particolare", afferma DR. Egger. "Dà loro modi per osservare queste cose e per ottenere l'esperienza centrata che deriva dall'essere proprio qui, proprio ora."

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.