Moon Milk è un punto fermo ayurvedico per ottenere il sonno più riposante, come fare con solo 3 ingredienti

Come il latte di luna può promuovere un sonno migliore

Se lottate con insonnia, irrequietezza o sovrattività mentale, Croyt afferma che il tuo dosha vata (dosha che significa innata costituzione o modello di energia) è probabilmente aumentata. "La vata dosha è l'energia del vento, quindi i pensieri da corsa che si comportano come il vento e portano la mente lontano dal riposo", dice. Le qualità vata sono secche, leggere, fredde e veloci e luna possono riportare in equilibrio queste qualità.

"Il latte caldo è sia pesante che umido, due qualità che mettono a terra la vata dosha", afferma Croyt. Da lì, puoi personalizzare il latte di luna per calmare l'energia Vata irrequieta ulteriormente con le spezie e le erbe giuste. "Spezie aromatiche che pataono Vata che hanno un'affinità per il sonno e lo stress [includono] cardamomo, mazza, zafferano e curcuma", così come il preferito di Croyt: Nutmeg.

“La noce moscata è una spezia di riscaldamento con proprietà sedative. Aiuta a migliorare la qualità del sonno riducendo lo stress e la tensione ", condivide Croyt. “In Ayurveda, è usato nei mesi più freddi, quindi è la spezia perfetta per aiutarti a sentirti meno sfacciato e al limite durante l'inverno."

Alcuni rimedi a base di erbe possono anche aiutare a facilitare una buona notte di riposo. "Erbe specifiche per migliorare il sonno e calmare il sistema nervoso sono Brahmi, Shatavari, petali di rosa, camomilla e lavanda", afferma Croyt. Chiama anche Ashwagandha in particolare, un adatto. Uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo del 2019 ha concluso che Ashwagandha può migliorare la qualità del sonno e la latenza di insorgenza del sonno, anche in quelli con insonnia e ansia, quindi vale la pena includerlo nella ricetta del latte di luna (come tollerato).

"Sia che tu stia lottando con insonni o l'incontro occasionale di stress che ha fatto deragliare la tua routine di sonno, questo baraccone a base di erbe ha il potere di aiutarti a rallentare, macinare la mente e il corpo e facilitare il sonno", riassume Croyt.

Suggerimenti per creare la tua ricetta di latte di luna

Croyt ribadisce che il latte di luna è altamente personalizzabile in base alle preferenze di gusto e alle spezie e alle erbe che hai a portata di mano. È anche più flessibile che tradizionale Ksheerapaka ricette, poiché quest'ultima richiede più tempo e misurazioni precise.

Con questo in mente, ecco alcuni utili FYIS prima di montare la sua ricetta di latte di luna o diventare creativa inventando il tuo:

• Secondo Croyt, il latte che scegli può fare o rompere la tua ricetta. Si consiglia di optare per il latte di mucca alimentato a erba biologica intera, notando che è più sano e più facile da digerire rispetto alle varietà convenzionali.
• Se hai difficoltà a digerire i latticini o seguire una dieta a base vegetale, ALT Milks sono anche un gioco equo. "Puoi usare il tuo latte a base vegetale preferita, come cocco, mandorle, avena o canapa e vedere ancora grandi risultati", spiega Croyt.
• Mentre * puoi * usare un brodo di latte o un piroscafo, Croyt consiglia vivamente di seguire il percorso del piano cottura. "È importante portare a ebollizione il latte di luna e lasciarlo sobbollire per aiutare a estrarre le proprietà solubili in acqua e grasso delle spezie e delle erbe", dice.
• Mentre Croyt favorisce la noce moscata per il suo latte di luna, ricorda che la personalizzazione è incoraggiata. "Sentiti libero di sostituire la noce moscata con un'altra spezia o erba", condivide. “Grandi opzioni includono zafferano, curcuma, camomilla, petali di rose e ashwagandha."
• Infine, Croyt offre istruzioni speciali se decidi di usare Ashwagandha nella ricetta del latte di luna fai -da -te: “Usa un cucchiaino di ashwagandha in polvere e una tazza di latte. Dovrai bollire la miscela e ridurla della metà."Suggerisce anche l'aggiunta di cardamomo, cannella e altre spezie a misura d'impianto, poiché Ashwagandha può essere difficile da digerire per alcuni.

La ricetta del latte di luna di noce moscata di un esperto ayurvedico per sonno riposante

ingredienti
1 tazza di latte
1⁄2 cucchiaino di noce moscata grattugiata
Pizzico di cannella o cardamomo in polvere
1⁄4 cucchiaini di ghi o olio di cocco, opzionale
Miele o un altro dolcificante a piacere, facoltativo

Istruzioni
1. Portare tutti gli ingredienti a ebollizione in una piccola casseruola e cuocere a fuoco lento per 3-5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

2. Versare in una tazza e aggiungere dolcificante a piacere. Se usi il miele, assicurati di lasciare raffreddare un po 'il latte di luna prima di aggiungerlo.

3. Sorseggiare e divertirsi, libero da distrazioni e con gratitudine e pace.

Nota: per quanto benefico possa essere il latte di luna, Croyt menziona che potrebbe non essere l'ideale per tutti. "Ayurvedicamente parlando, il latte di luna non è raccomandato per quelli con un freddo, tosse o gravi [squilibri digestivi] in quanto può portare all'indigestione", afferma Croyt. Inoltre, prima di aggiungere eventuali nuove erbe alla tua routine, è meglio consultare un operatore sanitario per assicurarsi che siano sicuri e adatti a te.