La maggior parte delle persone si allena la sera. Ma è il momento migliore per i nostri corpi?

Ma, se le serate sono l'unica volta che puoi allenarti, va bene. "C'è sempre un vantaggio nell'allenamento, quindi se devi farlo la sera, va bene", dice Nicola. La chiave è capire come modificare il tuo p.M. routine in modo che non incanta con il sonno.

Come ottimizzare gli allenamenti serali

In primo luogo, è importante capire perché gli allenamenti serali possono funzionare contro di te. "Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia molti ormoni e attivi il tuo simpatico sistema nervoso di combattimento o volo", che può interferire con una routine in giù, che poi interferisce con il sonno ", dice Nicola. “Anche l'intero ritmo circadiano può essere interrotto, a seconda del momento in cui si ceni."Ciò accade principalmente perché sia ​​mangiare che esercitare elevare la temperatura corporea, il che altrimenti si abbassa man mano che il corpo si prepara per il letto.

Il modo migliore per aggirare questo è il cronometrare i tuoi allenamenti in modo da finire di cenare almeno 1.Da 5 a due ore prima di andare a dormire, dice Nicola. “Non vuoi allenarti alle 9 p.M., Che si tratti di cardio o pesi. Questo interromperà il sonno e ti butterà via il giorno seguente ", dice senza che tu sia un serio nottambulo.

Quindi cosa significa questo per la maggior parte degli esercizi americani? “Se riesci a fare l'allenamento a 6 p.M., Ciò offre molto tempo per riposare, riprendersi, cenare e prepararsi a dormire."