Per benefici digestivi ottimali, se dovessi bere un caffè con la colazione o prima?

Se, tuttavia, ti ritrovi a lottare perché vuoi prendere un caffè a stomaco vuoto ma non lo stai tollerando bene, i gemelli nutrizionali suggeriscono di optare per un cappuccino o un latte senza zucchero poiché la proteina e il grasso nel latte rallenteranno Assorbimento del caffè, così come la sua caffeina e può mitigare alcuni dei suoi effetti. “Il caffè addolcizzato con lo zucchero può peggiorare il nervosismo poiché può anche creare uno zucchero alto mentre la caffeina entra."

I gemelli nutrizionali aggiungono anche quel bere caffè prima di colazione al mattino (io.e. A stomaco vuoto) ha maggiori probabilità di innescare la peristalsi, aiutandoti a muovere le viscere più velocemente e andare al numero due. Tuttavia, se la caffeina del caffè ti fa correre troppo presto in bagno, è meglio berlo con un pasto per rallentare gli effetti della caffeina.

Caffeina e salute intestinale

Mentre la ricerca sulla tempistica dell'assunzione di caffè non è stata studiata abbastanza per ottenere risultati coerenti, sappiamo un bel po 'dei benefici generali della caffeina. "L'assunzione di caffeina sopprime i batteri e la ricerca ha dimostrato che sia il consumo di caffè a lungo termine sia bere due o più tazze di caffè al giorno aumentano buoni batteri nell'intestino rispetto a quelli che non bevono caffè", affermano i gemelli nutrizionali.

Detto questo, in entrambi i casi la ricerca non ha distinto se bere il caffè prima di colazione o dopo sia stata molto vantaggiosa. “È stato dimostrato che l'alta assunzione di caffeina influisce positivamente sul microbioma aumentando i batteri antinfiammatori e riducendo i batteri dannosi, mentre anche l'acido clorogenico nel caffè sembra contribuire alla salute in una vasta gamma di modi. La ricerca ha anche dimostrato che il caffè sembra avere un effetto antiossidante, anticancro e antinfiammatorio sul rivestimento del tratto digestivo, ma di nuovo non specifica se lo ha prima, durante o dopo un pasto è l'ideale " dire i gemelli nutrizionali.

In conclusione: Stephanie Nelson, RD, scienziata nutrizionale di piombo presso MyFitnesspal lo ha riassunto meglio. "Se bevi caffè a stomaco vuoto e gli effetti ti danno fastidio, allora è meglio mangiare qualcosa con il tuo caffè", dice. "Tuttavia, se non si verificano problemi di stomaco dopo aver bevuto caffè a stomaco vuoto, non c'è nulla di dannoso nel bere caffè prima di colazione."