Spostati attraverso questa lezione di yoga mattutina di 15 minuti mentre il tuo caffè sta preparando

3. Bitilasana Marjaryasana a Chakravakasana (Cat-Cow): Vieni in tavolo con le spalle sopra i polsi e le ossa dell'anca sopra le ginocchia. Se questa è molta pressione nei polsi, Alexandra consiglia di posizionare un blocco di yoga sotto ogni mano. Sul tuo inalazione, premi il petto in avanti attraverso le braccia (questa è una posa di mucca); Sulla tua espirazione, arriccia la schiena e infila il mento (questa è la posa del gatto). Continua a farlo per tutto il tempo che vuoi e sentiti libero di muoverti senza regole: disegna i cerchi con le ossa dell'anca, vieni nella posa del bambino e muoviti liberamente attraverso la spina dorsale.

4. Adho Mukha Svanasana (cane discendente): Premi nelle mani e solleva i fianchi nel cane rivolto verso il basso. (Ancora una volta, tieni i blocchi sotto i polsi se la pressione sembra molto.) Piega leggermente le ginocchia e pensa di pescare le ossa di sitz al cielo. Fai respiri profondi qui, piegando un ginocchio e rafforzando l'altro per lavorare nella parte posteriore di ogni gamba. Ahhh.

5. Uttanasana (Fold forward): Dal cane verso il basso, piega le ginocchia quanto hai bisogno e cammina in avanti verso la parte anteriore del tappetino. Rilascia la tensione dal collo e dalla mascella e fa oscillare le braccia avanti e indietro, muovendosi liberamente. Intreccia i tuoi gomiti se vuoi e lascia che tutto appenda.

6. Tadasana (posa di montagna): Con una grande curva in ginocchio, arrotolare lentamente fino alla piedi. (Fallo lentamente e garantisco che sembrerà il paradiso.) Solleva le dita dei piedi, quindi premili verso il basso nel tappetino in modo da sentirti davvero radicato dove sei.

7. Uttanasana (Fold forward): Swan immergiti nella tua piega in avanti con le ginocchia piegate.

8. Ardha uttanasana (metà piega in avanti): Dalla piega in avanti, appiattire la schiena (incluso il collo) e porta le mani sugli stinchi. Immagina una corda che tira la testa in avanti dal centro del cuoio capelluto. Piega di nuovo in uttanasana.

9. Parshva tadasana (piega laterale in piedi): Torna alla posa della montagna ed estendi le braccia in alto. Stringi le mani insieme e rilascia le dita del puntatore. Estendi i lati e piega il corpo a sinistra. Trova la stessa posa sul lato opposto.

10. Uttanasana (Fold forward): Torna al centro e piega di nuovo in avanti. Vieni a metà strada in Ardha Uttanasana. Da qui, fai un passo indietro, vieni sulle ginocchia e abbassa fino alla pancia.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Porta le dita accanto alle costole. Usa la forza dei muscoli della schiena per sollevare il petto da terra, in attesa del terreno in modo da non sforzare il collo. Più in basso.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (cane verso il basso a tre gambe): Dalla pancia, premi tra le ginocchia e torna nel tuo cane verso il basso. Estendi la gamba destra dritto indietro senza aprire l'anca. Vieni nella posa della tavola e porta il ginocchio verso il naso. Estendi di nuovo la gamba destra.

13. Anjaneyasana (basso affondo): Passa il piede destro tra le mani, metti il ​​ginocchio sinistro delicatamente sul pavimento e raggiungi le braccia fino al cielo. Porta le mani sul pavimento e fai un passo indietro nel cane. Ripeti i passaggi 12 e 13 sul lato sinistro.

14. Uttanasana (Fold forward): Cammina di nuovo in avanti e vieni nella tua piega prove e vera.

15. Utkatasana (posa della sedia): Piega le ginocchia, spingi indietro il sedere e raccogli le braccia in modo che siano tracciati proprio accanto alle orecchie.

Spostati attraverso Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana e Adho Mukha Svanasana per completare Surya Namaskar A o Sun Saluto a.

16. Vrikshasana (posa degli alberi): Dalla posa della montagna, versa il tuo peso nel piede sinistro e porta il piede destro alla caviglia, al polpaccio o alla coscia interni. Porta le mani in posizione di preghiera nel tuo cuore e respira, respira, respira. Completa questa posa sul lato opposto.

Muoviti attraverso un altro Surya Namaskar a.

17. Balasana (posa del bambino): Dal tuo cane giù, vieni in ginocchio e spingi indietro i fianchi per entrare nella posa del bambino. Tieni insieme le ginocchia o stendile a seconda di ciò che si sente meglio nel tuo corpo. Raggiungi le braccia in avanti.

18. Apanasana (ginocchia alla posa toracica): Siediti e fai oscillare le gambe in avanti. Lentamente più in basso fino a quando non sei sdraiato sulla schiena, quindi abbraccia le ginocchia nel petto. Roccia da un lato all'altro, levigando la parte bassa della schiena nel pavimento. Rilascia le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento. Consenti alle tue ginocchia di scuotere delicatamente avanti e indietro. Fai ciò che si sente bene.

19. Savasana (posa cadavere): Estendi le gambe e le braccia, raccogli il sacro e riposa qui. Che modo per iniziare la tua mattina!