Il mio allenamento settimanale Brooke Banker

Brooke Banker è spesso il modello più leggero in passerella. A 5'11 ", e con i gams che vanno per miglia bene, 47 pollici le gambe tonificate costituiscono quasi i due terzi del suo corpo.

Non sorprende che, con le gambe come il suo pane e burro, anche gli allenamenti del banchiere ruotano attorno a loro.

Sebbene molti modelli evitino di aggiungere la minima resistenza alla loro bici da spin per timore di ingrandire, l'ex giocatore di pallavolo della Penn State Division I è un fan dell'allenamento della forza e della costruzione del muscolo magro.

"Come atleta, non solo dovevo essere forte, ma anche veloce e leggero in piedi. Combinare esercizi di allenamento della forza con movimenti a intervalli rapidi è la chiave del mio allenamento. Ora faccio lo stesso tipo di allenamenti per mantenere le gambe forti e tonificate ", dice il nativo di Brooklyn.

Che tipo di passi è che le gambe? Mentre vola costantemente ai suoi famosi steli in tutto il mondo per essere fotografati (speriamo nella classe business della sala extra-gamba), quando è a casa a New York, il banchiere colpisce le lezioni di fitness di gruppo a Equinox quasi tutti i giorni. Qui condivide il suo regime di rafforzamento e scultura amante delle gambe per la settimana. -Jamie McKillop

Lunedi: Mi piace iniziare la mia settimana con una delle mie lezioni preferite a Equinox, Ever8. Mi sveglio presto e ho un frullato verde prima del mio allenamento. (Spinaci, latte di mandorle, ciliegie congelate e cacao è il mio attuale preferito.) Ever8 è un Classe di allenamento a intervalli, Combinando pesi con le raffiche cardio. Questa classe mi aiuta a costruire muscoli mantenendo velocità e agilità.

Martedì: Il mio istruttore preferito, Nikki Bucks (di Equinox), ha un grande Classe di spin Martedì mattina. Sono sempre felice quando il mio programma mi permette di farlo. Suona un grande mix di musica, tra cui il mio rock indie preferito, che mi fa pompare. Amo girare, mi tiene magro e forte. Post allenamento mi piace reintegarmi con budino di semi di chia e una pallina di burro di arachidi.

Mercoledì: Questo è il mio allenamento di "recupero e riflessione" di metà settimana. Cerco un classe barre, pilates o yoga Questo si adatta al mio programma. Lo stretching incoraggia i muscoli lunghi mentre le posture e posa tono e sollevamento. Questo tipo di allenamenti è ottimo per innescare muscoli delle gambe ancora più piccoli.

Giovedì: Stephanie Levinson insegna lezioni back-to-back nel mio equinozio locale che amo: Cardio Core Ball seguito da Body Bar Blast. Entrambi usano pesi leggeri e un passaggio. Stephanie crea una classe ad alta energia che ci mantiene in costante movimento. Noi facciamo molti di squat, lancio e sollevamenti alle gambe, e faccio del mio meglio per fare l'intera gamma di movimento e ottenere il massimo da ogni movimento delle gambe. Dopo 90 minuti, sono ansioso di un pranzo abbondante. Uno dei miei preferiti è la zuppa di lenticchie con una patate dolci e una quesadilla di formaggio vegano.

Venerdì: Un altro Classe di spin. E poiché le mie gambe sono di solito doloranti ormai, ne farò un po ' lavoro di velocità Per aiutarli a eliminarli. È esattamente quello che ho bisogno di venire venerdì.

Sabato: È ora di colpire il sala pesi e crea un ascensore che ricorda i miei giorni di pallavolo a Penn State. Mi concentro su muscoli più grandi e luci più statiche. Uso una gamma di pesi a seconda di come mi sento, dal peso corporeo a medio pesante. Mi piace molto impostare con un movimento più rapido più balistico. Questa settimana sarà uno squat ponderato con luppolo per pattinatore di velocità e affondi ponderati con salti in scatola. Per finire il mio allenamento per le gambe, userò le macchine per fare un po 'di rapimento e adduzione per i miei fianchi, nonché quad, muscoli posteriori della coscia e aumenti del polpaccio. Uff!

Domenica: Giorno di riposo!

Per ulteriori informazioni, visitare il www.truemodel.netto