Snack da esercizi di Nike Master Trainer Joe Holder porta l'incendio agli allenamenti mini

Nell'ultimo anno, l'idea che gli allenamenti debbano essere sempre una estenuante sessione di un'ora è diventata antiquata. Invece, l'approccio delle zone blu al fitness ha regnato supremo, particolarmente Mentre le persone si stringono negli allenamenti a casa durante la pandemica Covid-19. Una ricerca su YouTube per gli allenamenti a casa porterà migliaia di sessioni di esercizi veloci (incluso i nostri allenamenti del club del mese!) che confezionano un pugno sudato in meno di 30 minuti. Questa è una filosofia di cui il trainer e l'esperto di fitness Joe Holder è un sostenitore convinto, e ha creato snack di esercizi su Instagram per dimostrare quanto siano realmente efficaci le mini allenamenti.

Se non hai mai incontrato Holder, che è un maestro di Nike e fondatore di Ocho System, uno scorrimento attraverso il suo account Instagram mostrerà rapidamente che basa tutti i suoi esercizi su scienza e fisiologia precisi. Negli snack per l'esercizio, troverai di tutto, dalla mobilità e routine incentrate sulla stabilità, le variazioni delle graffette di allenamento push-up e di altre forze e gli allenamenti rapidi HIIT-e nessuno di loro funziona più di 30 minuti (la maggior parte ha 15 minuti di lunghezza ).

Holder dice che ha inventato il concetto di snack di esercizio quando era al college che si allontanava dal giocare a calcio. Ha iniziato a ricercare modi efficienti per esercitare e ha iniziato a pensare all'idoneità in termini di longevità e salute, non solo di intensità. "Sono stato anche ispirato da alcuni studi che hanno suggerito che la rottura dell'esercizio ha avuto un effetto migliore sulla glicemia rispetto a un semplice allenamento più lungo", afferma Holder. FWIW: Soprattutto quest'anno, gli allenamenti in ora sono esplosi come lavorare da casa ha significato un movimento meno cotto ai nostri giorni.

"La maggior parte delle persone non ha bisogno degli aspetti associati alle prestazioni [di allenamenti più lunghi]", afferma Holder, che sottolinea che lo scopo generale di un allenamento più lungo è migliorare la capacità di lavoro del tuo corpo. "Hanno bisogno degli aspetti che promuovono la salute come qualità, resistenza a livello di base, capacità di controllare il corpo, riduzione dello stress, miglioramento della qualità del sonno e biomarcatori, che possono fare gli allenamenti più brevi se hanno fatto correttamente."Quando si guardano le linee guida per il fitness del paese, il dipartimento della salute raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio moderato a settimana o 75 minuti di alta intensa esercizio a settimana. "Sono poco più di 20 minuti al giorno per un esercizio moderato e 10 minuti al giorno di intenso", afferma Holder. "Ora, non puoi dirmi che tutti non riescono a trovare tempo ai loro giorni per questo."

Ecco perché gli snack di esercizi di Holder funzionano. Vanno a dimostrare che puoi "migliorare comunque la tua forza, la salute cardiovascolare, la riduzione dello stress e la prevenzione delle lesioni con allenamenti più brevi", afferma. Il suo slogan? "Rendi il movimento un movimento."Holder crede che gli allenamenti debbano essere meno strutturati (lezioni di un'ora) e considerate più componenti in salute. "Non deve essere il tutto" vestirsi con un mucchio di vestiti e strumenti fantasiosi ", ma invece," il mio corpo è fatto per muoversi, quindi fammi vedere come posso farlo sia non strutturato che strutturato "," " lui dice. Tutto ciò che serve davvero è lavorare attraverso sessioni di dimensioni ridotte durante il giorno in modo da sentirti bene, trasformando l'esercizio in uno snack puramente gioioso perché può essere totalmente.