Non mentirò, sono più blu schiacciando su questo allenamento sugli addominali surfista

Qui, Quizon condivide le cinque mosse che ama per mantenere forte il suo livello di surf addominali.

High Planks: Metti le mani sulla larghezza della spalla del pavimento e ruota fuori i gomiti mentre ti giri le mani. Premi lontano dal pavimento, mantenendo la colonna vertebrale neutra infilando la cassa toracica e il bacino in una posizione vuota. Spremi i quadricipiti, i glutei e il nucleo più duro possibile per ottenere il pieno effetto della mossa e non dimenticare di respirare.

Spalla spalla: Tenendo la posizione della tavola alta, sollevando le mani e toccando le spalle alternative (così, la mano sinistra solleva e tocca la spalla destra e viceversa). Continua a spremere quei muscoli.

Colpi di scena russi: Seduto sul pavimento, solleva le gambe da terra e appoggiati indietro il busto in modo da bilanciare sul genere di culo come se stessi preparando una V umana. Coinvolgi il tuo nucleo con le mani davanti al petto e ruota da sinistra a destra senza lasciare cadere il petto o le gambe. Cerca di avvicinarti il ​​più possibile al pavimento su entrambi i lati, ma non sentirti come se avessi bisogno di correre attraverso la mossa. Per amplificare l'intensità, tieni il peso al petto.

SIT UPSE SADICA PESOTED: Tenendo un peso al petto (Quizon di solito opta per un manubrio da 12 libbre), sdraiati sulla schiena con le gambe dritte ed esteso dal pavimento di fronte a te. Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo in uno scricchiolio e infila le ginocchia sul petto. Abbassa la parte superiore del corpo sul pavimento ed estendi le gambe a lungo in modo che si librano a pochi centimetri dal pavimento.

Alpinisti: Inizia in una tavola alta con gli addominali, i glutei e i quadricipiti impegnati e tirano le ginocchia una alla volta nel petto. Trasformalo in un'esplosione cardio muovendosi il più rapidamente possibile (senza sacrificare, ovviamente).

Cigolio della bici: Metti le mani dietro la testa e solleva il busto da terra ed estendi le gambe dritte, a pochi centimetri dal pavimento. Tira un ginocchio alla volta nel petto, torcendo la parte superiore del corpo per toccarlo con il gomito.

Ottieni un tuo nucleo di resistenza surfista con questo allenamento a casa di 12 minuti da Emily Turner. Inoltre, abbiamo finalmente capito che era più efficace per la costruzione della forza: scricchiolii o sit-up.