Non solo è seduto come una signora un concetto obsoleto, ma fa anche male per il tuo pavimento pelvico

La posizione del bacino influisce su come i muscoli del pavimento pelvico sono in grado di contrarre o rilassarsi, DR. Jeffcoat spiega. Sia che i tuoi fianchi siano accasciati o sbilenco con una gamba sull'altra, i muscoli del pavimento pelvico non possono rilassarsi o contrarsi in modo ottimale come quando farebbero in una posizione neutra.

Quindi, ad esempio, se hai stress l'incontinenza urinaria e il tuo bacino è in una posizione nascosta, hai maggiori probabilità di sperimentare perdite urinarie quando starnutisci che se eri in una postura più verticale.

È anche importante ricordare che i nostri muscoli del pavimento pelvico non vivono in isolamento; Funzionano insieme ai nostri muscoli profondi. In particolare, i muscoli dell'addome trasversale (i più profondi dei nostri addominali, avvolgendosi attorno al nostro tronco), lavorano in sinergia con il pavimento pelvico per stabilizzare il nostro nucleo. Una relazione di lunghezza/tensione alterata e il cambiamento nella funzione muscolare qui possono non solo portare all'instabilità, ma anche a lombalgia.

Una postura meglio seduta

La posizione di seduta più ideale per la salute del pavimento pelvico è quella che mantiene il bacino in posizione verticale (non inclinata) con entrambi i piedi sul pavimento ed entrambe le ginocchia che puntano in avanti. Le persone che potrebbero davvero aver bisogno di considerare di praticare una migliore postura seduta sono quelle che hanno problemi con l'intestino, la vescica o la disfunzione sessuale.

È improbabile che solo seduto con le gambe incrociate lo farà creare queste disfunzioni, dr. Jeffcoat sottolinea, ma l'abitudine può essere un pezzo del puzzle insieme ad altri movimenti anormali e motivi posturali.

Cosa dovresti fare se ti piace attraversare le gambe?

Sedersi è altamente personale, proprio come la maggior parte dei modi in cui spostiamo il nostro corpo. Se ti piace davvero sederti con una gamba incrociata sull'altra e sembra giusto, non c'è nulla di cui vergognarsi. Eppure DR. Jeffcoat consiglia di provare a passare a sedersi con le caviglie incrociate invece delle cosce se incrociare le gambe si sente meglio.

"Questo mantiene i fianchi in un allineamento più neutro e produce meno della forza obliqua sul bacino", afferma. "Se una sedia è troppo alta, ottenere uno sgabello per supportare entrambi i piedi e mantenere entrambe le ginocchia dritte, in linea con i fianchi, è un'altra modifica per provare."

Dr. Jeffcoat riconosce che il modo in cui ci sediamo istintivamente può essere un'abitudine difficile da rompere, quindi non essere difficile con te stesso. Certo, ci sono le migliori pratiche quando si tratta di sedersi in modo sano, ma non c'è un attaccamento morale alla tua postura e sedersi in un modo particolare sicuramente non ti rende più o meno una signora.

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