Ho provato la Massage Gun for Sleep Challenge e mi sono svegliato meno volte durante la notte che mai

Forse in particolare, dopo aver usato l'élite Theragun immediatamente dopo l'esercizio. Chi non lo vuole?

Come ho usato il mio Theragun per dormire

Certo, sono un caso di studio di uno, e questo non è stato una sorta di studio scientifico ben controllato con dati di tracciamento del sonno catturati. Ma ho deciso di vedere come questa strategia poteva funzionare per me, usando il mio teragun professionista.

Proprio mentre stavo per intraprendere il mio test, Therabody ha annunciato una partnership con Oura Ring per creare un protocollo di massaggio del sonno nell'app Therabody. Tempismo perfetto.

Il protocollo di sonno Therabody è una routine di sei minuti completamente guidata, aree di mira del corpo che tendono ad avere una tensione costruita, come il collo, la parte bassa della schiena, gli avambracci, i quadricipitanti, gli stinchi e i piedi. Ogni area riceve un trattamento di 30 secondi, che sembra abbastanza lungo da allentare le cose senza prendere un'eternità per superare il vento di tutto il corpo. Il protocollo utilizza una pressione più leggera, che si dice che attivi il sistema nervoso parasimpatico, o il sistema "REST e Digest", mentre una forte pressione può portarti ad essere più vigile.

Pronto a provarlo da solo?

Cosa è successo quando ho usato un teragun ogni sera prima di andare a letto

La mia normale routine di sonno è andare a letto intorno alle 21:30 e alzarsi dal letto intorno alle 5:30 del mattino, quindi ho usato The Theragun Pro alle 9:00 ogni sera per una settimana, facendo un lead-in di tre giorni senza di essa per stabilire una base. Ecco i miei risultati (non giudicarmi, mi svegli a quantità!)

Notti di base

Durante la linea di base tre notti, sono andato a letto poco prima delle 9:30 di ogni notte. Questi sono i tempi approssimativi che mi sono svegliato:

• 10/14: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
• 15/10: 22:20, 23:40, 1:20, 2:25, 5:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 2:00, 3:10, 4:55

Night One Using the Sleep Protocol

Come qualcuno che è ben valutato con anatomia, ho trovato il protocollo di sonno facile da seguire, ma se hai meno familiarità con gruppi muscolari specifici, potrebbe essere utile fare una corsa a secco senza la pistola del massaggio per guardare l'app e pratica. (Come perfezionista, guardavo costantemente l'app per assicurarmi di individuare tutti i punti giusti.)

Una volta che era il momento di salire a letto, non mi sentivo come se fossi addormentato più velocemente. Onestamente, penso che ci sono voluti circa 10-15 minuti in più perché sembravo chiave, quindi ne ero un po 'sconvolto.

Tuttavia, mi sono svegliato solo tre volte nella notte! Questa potrebbe non essere una vittoria per la persona media, ma per me è stato due volte in meno.

Notti 2 e 3

La seconda e la terza notte sono andate meglio. Ero nervoso per il fatto che ci sarebbe voluto di nuovo per addormentarsi, ma si è verificato il contrario. Una notte ero fuori come una luce e l'altra era alla pari con il mio solito tempismo del sonno. Ho continuato a svegliarmi solo tre volte (yay!).

In particolare, ho anche provato molto meno dolore di notte e mi sono svegliato sentendosi meno rigido.

Notte 4

Questa è stata una notte difficile. Ho fatto un duro allenamento di kettlebell durante il giorno ed ero molto doloroso prima di coricarsi. È stata anche una giornata emotivamente dura per me e non ho potuto spegnere il cervello. Anche dopo aver usato la pistola del massaggio, stavo ancora sdraiato lì irrequieto per più di un'ora, quindi in realtà ho ceduto e ho preso un Tylenol. Per fortuna, mi ha tolto il bordo dal mio dolore e alla fine mi sono addormentato.

Notti da 5 a 7

Le ultime tre notti, ero come una nuova persona (New Sleeper?). Mi sono addormentato rapidamente, mi sono svegliato due o tre volte a notte (due risvegli è il mio record personale ora!), e mi sentivo meno rigido e dolorante quando mi alzai la mattina.

Il mio asporto: il Theragun mi ha aiutato a dormire?

Inizialmente ho deciso solo per testare questo solo per una settimana, e dato che di solito sono tutto per semplificare la mia routine della buona notte, ho pensato che mi sarei fermato non appena la settimana era finita. Ma ora, potrei semplicemente continuare.

Anche se non sono stato pienamente convinto che sto sicuramente dormendo molto meglio, sono assolutamente sicuro che stia almeno aiutando a rilassare la mente e sicuramente sta rilassando i miei muscoli e allentando un po 'di dolore con cui di solito lottano di solito.

Prossimo? Voglio provare a usare l'Anello Orra per sfruttare la partnership unica con il protocollo di sonno di massaggio Theragun. Come una ragazza di Number, mi piacerebbe davvero tracciare i miei cicli di sonno e la qualità del sonno per un po 'più di una valutazione quantitativa dei benefici. Per ora, sembra che io abbia una nuova routine di coricarsi che funziona e sicuramente mi correrò!