Una volta per tutte, il sesso conta come esercizio fisico? Gli esperti di fitness e sesso hanno pensieri (e suggerimenti)

Ma mentre il sesso conta come esercizio fisico in base alla definizione tecnica di ciò che l'esercizio significa, ciò non significa che saresti saggio per scambiare la tua normale routine di allenamento con un gioco dei fogli.

Puoi usare il sesso per sostituire esercizio?

Considerando che l'American Heart Association consiglia di cloccare 150 minuti settimanali di esercizio di intensità moderata, è improbabile che tu sia in grado di soddisfare tale requisito con il solo sesso (ma se puoi, ehi, più potere per te.) Oltre a questo essere un sacco di sesso, quell'impulso è dovuta in gran parte al conteggio del sesso come a intensità luminosa Allenamento, afferma il medico di medicina di famiglia ed esperta di esercizi Anna Balabanova Shannahan, MD.

Ciò che differenzia l'allenamento di intensità della luce da quello di una moderata intensità si deve fare con una metrica chiamata attività equivalente metabolica (MET), che funziona come un indicatore di quanta energia esercita una persona durante l'esecuzione di una determinata attività. Secondo il dott. Shannahan, i Mets sono l'unità standard per misurare l'intensità di un allenamento per una persona perché prendono in considerazione il peso, l'età e il livello di fitness. (Quindi, ad esempio, la bruciatura delle calorie non è utilizzata per misurare l'intensità, perché due persone possono fare lo stesso allenamento esatto e bruciare una quantità diversa di calorie, a causa dei loro trucchi genetici specifici, DR. Shannahan aggiunge.)

I Mets sono l'unità standard per misurare l'intensità di un allenamento perché tiene conto del peso, dell'età e del livello di fitness.

Per riferimento, uno Met è la quantità di energia che useresti ancora seduta, circa una e mezzo a tre Met costituisce un'intensità della luce, viene raggiunta una moderata intensità quando si utilizzano tra tre e sei Met e intensità vigorosa richiede di spendere più di sei Mets. Esercizio a X Mets significa che una persona sta spendendo X volte la quantità di energia di quanto non si farebbe a riposo (tre Met sono tre volte l'energia, 10 Mets è 10 volte l'energia e così via).

Il u.S. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda agli adulti di ottenere tra 500 e 1.000 minuti di incontro settimanale, che sono calcolati moltiplicando:

1. Il numero di giorni qualcuno ha fatto una certa attività
2. La quantità di Mets che hanno esercitato durante tale attività
3. Da quanto tempo hanno sostenuto l'attività

Pronto per un po 'di matematica? Supponiamo che tu abbia camminato due giorni a settimana a cinque Mets e ogni passeggiata è stata di 30 minuti; Avresti 300 minuti per quei due giorni.

Ma dove lascia il sesso? Consentire il dottore. Shannahan per spiegare: "L'attività sessuale di solito misura da circa due o tre met", dice. Ciò vale anche per gli atti sessuali non pennetrativi, il che può anche aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Quindi, anche se il sesso "tende a cadere principalmente nella gamma di esercizio fisico da lieve a moderato", DR. Shannahan aggiunge, contribuisce alla produzione MET e, quindi, si qualifica come esercizio (specialmente se stai guadagnando forza e aumentando i marcatori della salute nel processo. Per alcuni suggerimenti per garantire che le tue sessioni sessuali "contano" come esercizio fisico significativo, continua a leggere.

3 suggerimenti per aiutarti a garantire che il tuo sesso faccia, in effetti, "conta" come esercizio fisico

1. Fare sesso in piedi, se puoi

Secondo il terapista sessuale certificato e il neuroscienziato Nan Wise, PhD, autore di Perché il buon sesso conta, Il sesso partner in piedi può spuntare la scatola di esercizi perché la persona che tiene l'altra persona può avere un buon allenamento a braccio.

Se, d'altra parte, sei la persona che viene trattenuta, DR. Wise dice che ti tratti ancora di beneficiare di fare sesso in piedi. Raccomanda di praticare esercizi isometrici (come tirarti su qualcosa) per assicurarti anche di avere un buon allenamento a braccio.

2. Prova qualcosa di nuovo

Mentre le routine spesso diventano, beh, di routine perché funzionano, quando si tratta di esercizio fisico, i muscoli bramano la novità. Cambiare la tua routine, quindi, è probabile che coinvolgano diversi gruppi muscolari, il che potrebbe farti "sentire" in più di un modo. Dr. Shannahan raccomanda di provare un ponte, un arco o una posizione di cane verso il basso, perché "possono fornire un po 'di quella componente di forza, ma hanno anche maggiori probabilità di aumentare la frequenza cardiaca un po' di più."

Inoltre, l'osservazione è la chiave qui, dr. Saggio dice, perché devi essere consapevole di come sono i tuoi tipici incontri sessuali, quindi puoi apportare modifiche se necessario. "Se una persona di solito è attiva, in qualche modo capovolgi e lascia che l'altra persona guidi il bus per un po '", afferma DR. Saggio.

3. Allunga le tue sessioni sessuali

Ancora una volta, gli adulti dovrebbero cogliere i minuti da 500 a 1.000 settimanali e perché quelli tiene conto di quanto tempo fai qualcosa, fare sesso per periodi più lunghi può aumentare la tua produzione. Naturalmente, il sesso include molto più che un semplice rapporto penetrativo, che è il motivo per cui anche i preliminari e altri atti sessuali non pennono.

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