Gli attacchi di panico sono in aumento durante la pandemia, con un nuovo sondaggio che mette il numero a 1 su 3 americani

Per questo motivo, Seiler sottolinea che il modo principale per impedire che si verifichino attacchi di panico è gestire lo stress e l'ansia nella tua vita. È qui che arrivano meccanismi di coping come pratiche di auto-cura, alimentazione di cibi ricchi di nutrienti, movimenti regolari e, a volte, la terapia entra. È sempre facile? NO. Ma dice che è la migliore difesa contro il raggiungimento del punto in cui il tuo corpo richiede la tua attenzione in modo così drastico.

Se si verifica un attacco di panico, identificarlo in quanto tale è ciò che è più importante, spiega Seiler. Poiché i sintomi assomigliano molto a quello di un infarto, dice che è importante chiamare il 911 o arrivare in ospedale se non sei sicuro di cosa ti stia succedendo esattamente. Questo è cruciale, dice. Una volta che hai confermato che stai avendo un attacco di panico, forse li hai avuto in passato in modo da poterlo riconoscere quando succede, ha qualche altro consiglio per lavorarci.

Innanzitutto, fai respiri profondi per rallentare il respiro. "Quando il sistema nervoso è attivato, ci fa respirare più velocemente, quindi la respirazione più lentamente aiuterà disattivare "Dice lei. "Questo invia il messaggio al nostro corpo che in realtà non siamo in pericolo."Prova a fare un'inalazione profonda e tenerlo per sette secondi prima di espirare, e poi aspettare altri sette secondi prima di inalare di nuovo, suggerisce. "Qualcos'altro che può aiutare è fare tratti o movimenti delicati", afferma Seiler. "Questo aiuta a coinvolgere il corpo in un modo calmante, che può anche aiutarti a uscire da quella modalità di lotta o fuga."

Mentre stai facendo la tua respirazione e lo stretching profondi, ricorda a te stesso che va tutto bene, stai bene e ciò che stai vivendo passerà, consigli per Seiler. "Quando accade un attacco di panico, può sembrare che durerà per sempre, ma non lo farà e alla fine starai bene, quindi è importante ricordarti", dice.

Queste sono tutte azioni che possono aiutare nel momento, ma Seiler sottolinea che affrontare le cause sottostanti dello stress e dell'ansia nella tua vita sono fondamentali; Altrimenti, probabilmente avrai un altro attacco di panico in futuro e nessuno lo vuole. Gestire gli attacchi di panico richiede un'azione sia al momento che in corso, quindi sfortunatamente non ci sono scorciatoie qui.

Non possiamo controllare cosa sta succedendo nel cervello non nel pandemico. Ma possiamo controllare come ci prendiamo cura di noi stessi nel mezzo di esso. Gli attacchi di panico sono solo un altro promemoria di quanto sia importante.

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